Eksperten:

Maren guider deg igjennom denne trenings-måneden på sin blogg fitliving.blogg.no.

Klikk deg inn for oppfølging og tips til flere øvelser og tips til hvordan du kan trene

med egen kroppsvekt.

September er her, og ShapeUp Kickstart er i gang.

Tren hvor du vil og når du vil med Marens effektive og harde treningsprogram.

Videoen over kan tas med hjem til stua, på treningssenteret og på ferie.

Trening med egen kroppsvekt er en undervurdert greie. Utstyr trenger du faktisk ikke eie! Maren har satt sammen et fullkropps styrketreningsprogram der du kun bruker din egen kroppsvekt.

– Du trenger faktisk ikke noe mer enn din egen kropp for å trene styrketrening med god kvalitet, understreker Maren.

– I mine øyne er trening med egen kroppsvekt undervurdert. Jeg har et inntrykk av at folk tenker det er alt for lett. Men de fleste oppdager fort det motsatte. Med en god dose kreativitet kan jeg love deg en beintøff styrkeøkt!

Mange får seg en overraskelse når de kjenner hvor tøft det er å mestre sin egen kropp. Du trener både balanse, koordinasjon og stabilisering, samtidig som muskler og puls får kjørt seg.

For selv om du gjør en øvelse for overkroppen, for eksempel pushups, jobber du hele tiden med resten av kroppen. Du aktiverer automatisk andre muskler, som sørger for at du holder seg sterk og stabil når du er i bevegelse.

Hodefokus

Men dette er også en treningssak. Disse øvelsene vil mest sannsynlig kjennes både tøffe og klønete ut de første gangene, før du etter hvert får kontroll og behersker teknikken.

Fokuser på å kjenne hvordan de ulike musklene jobber. Tenk på rumpe og lår når du kjører utfallene. Tenk på kjerne, bryst og armer når du pusher deg opp fra bakken. Skvis rumpa sammen når du gjør hoftehev.

Det er på tide å øke vanskelighetsgraden på øvelsen når du klarer å jobbe deg igjennom hele tidsperioden uten problemer.

Passer for: Alle som ønsker å trene styrke-trening med egen kroppsvekt, enten du er på reisefot, har en skade, er nybegynner eller ikke har tilgang på et treningssenter eller utstyr. Programmet passer også perfekt hvis du er på utkikk etter nye utfordringer i treningshverdagen!

Målet med programmet: Du vil bli sterkere i forhold til din egen kroppsvekt. I tillegg vil du få bedre kontroll over kroppen din, og lære deg å kjenne hvilke type muskler som jobber når. Dette er fantastisk å ta med seg inn i styrkerommet, om du en dag bestemmer deg for å trene med vekter.

MOTIVERENDE MAREN: Blogger og sykepleierstudent Maren Erdvik gir deg en kickstart på høsten. © Stig Jarnes

Slik trener du:

Du skal trene på tid, så bruk gjerne en stoppeklokke, en tidtaker på telefonen din eller last ned en passende app. Jobb i ett minutt på hver øvelse, med 30 sekunders pause mellom hver.

Ha fokus på å kjenne muskelen jobbe, og prioriter god teknikk og fokus fremfor pust og pes. Ta pause underveis i minuttet om du kjenner teknikken svikte.

Du skal kjøre 2-5 runder, alt etter hvordan din fysiske form er i dag. Du kan for eksempel begynne med to runder den første uka, deretter, tre, så fire, og så videre. Etter fire til seks uker kan du mest sannsynlig prøve deg frem med de tyngre variantene.

Anbefalt treningsdose

Hvor lenge man bør regne med å trene for å få resultater?

Dette programmet er ypperlig å gjennomføre to til tre ganger i uken. Kombiner gjerne med et av de andre treningsprogrammene på shapeup.no.

Hva med egenvektstrening på mandag, styrketrening på onsdag og en løpetur + yoga på fredag?

Under finner du bilder og beskrivelser av hver eneste treningsøvelse.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!