Eirín Kristiansen

Blogger på: www.eirinkristiansen.no

Driver en av Norges mest leste blogger, og kan skilte med 15.000 lesere hver dag.

  Slik trener du som Eirín:

• Jobb i 45 sekunder på hver øvelse.

• 15-30 sekunders pause mellom hver øvelse.

• Du velger selv hvor mange runder du vil kjøre

Vi har latt oss inspirere av Eirín treningsfilosofi, og oppfordrer deg til å gjøre det samme. La oss kalle det feelgood-filosofien. Våg å riste litt i treningsrutinene dine! Med dette treningsprogrammet trener du hele kroppen, med fokus på skuldre, mage og lår.

Bevegelsene i programmet er mest sannsynlig ganske annerledes fra hva du er vant med fra et mer tradisjonelt styrkeprogram, samtidig som alle har forankring i tradisjonelle styrkeøvelser som knebøy, utfall, pressvarianter og situps. Dette fikser du!

Den geniale ballen

Medisinballen som treningsredskap er undervurdert, noe du kommer til å merke på kroppen etter denne økta. Du kan trene hele kroppen med den, den tar opp lite plass og den tvinger deg til å jobbe ekstra godt med kjernemuskulaturen.

På treningssenteret ligger som regel medisinballene stablet i et hjørne og samler støv, så den er i tillegg din beste venn på travle treningssentere. Uansett hvor travelt senteret er finnes det alltid en ledig medisinball.

Oppvarming

Varm opp med 10 spensthopp, 5 pushups på knærne og planken i 20-30 sekunder. Gjenta dette 1-2 ganger, til du kjenner deg fit for fight.

Slik trener du:

Sjekk ut Eirins treningsplan på neste side, og bli inspirert til å sette opp din egen. Planlegg ut i fra dine egne forutsetninger og utgangspunkt, og sett deg et mål for hvor sporty uken din skal være. Bare gjør det!

Selve styrkeprogrammet trenes på tid, så her gjelder det å finne frem stoppeklokka. Du skal jobbe i 45 sekunder på hver øvelse, med 15-30 sekunders pause mellom hver. Du bestemmer selv hvor mange runder du vil kjøre, men ta deg en god pause mellom hver.

Resultater:

Treningsøkten fokuserer på skuldre, mage og ben. I tillegg vil du kjenne at pulsen øker som et resultat av at du jobber intensivt. Du vil fort merke at du blir sterkere og tryggere med ballen, og innen 2-3 uker bør du kunne trene med en tyngre ball enn du startet med, forutsatt at du trener programmet 2-3 ganger i uka.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!