PT-PIA

Pia Seeberg (25) har vært journalist i ShapeUp og utdannet personlig trener gjennom Akademiet for personlig trening.

Hun har også sertifisering i mental trening nivå 1 gjennom RAW Performance, og driver bloggen www.pt-pia.no. 

Månedens 15 minutter fokuserer på skuldre! Med disse øvelsene får du dekket skuldermuskulaturens viktigste funksjoner, nemlig å heve noe foran kroppen, heve armene til siden, presse noe over hodet, rotere og ikke minst at de holder seg på plass der de skal.

I en hverdag der vi sitter mye, gjerne med en framoverlent holdning, er det fort gjort at skulderbladene sakte, men sikkert følger med. Med disse øvelsene motvirker du denne effekten, og du stiller du langt sterkere i dine dagligdagse gjøremål.

Stram i fronten

Kanskje du til og med kan ta med deg følelsen av sterke skuldre i hverdagen? Kjenn at du aktivt presser brystet fram og trekker skuldrene tilbake når du går, står og sitter, og rotér gjerne tomlene en anelse utover når du har muligheten.

Mange av oss har en tendens til å være litt for stramme på framsiden. Det kommer ofte så snikende at det er vanskelig å legge merke til en dårlig holdning før den er et faktum, eller enda verre, et problem.

Les også: Her er den perfekte Cæsarsalaten

Hvordan kjennes det ut for deg å heve armene opp over hodet? Optimalt sett skal de være på linje med ørene når de er fullt utstrakt, men for mange havner de en god del lengre fram.

Resultater

I så fall bør du legge inn stretching av brystet som en del av treningsrutinen din, eller på daglig basis dersom det er ekstremt.

Vi kan jo si det sånn, at dersom du har problemer med å la armene møte ørene i utstrakt posisjon bør du legge inn 1 minutts stretching på brystet som en del av denne rutinen. Avtale? Bra. Du kommer ikke til å angre!

Slik gjør du: Tren øvelsene som en sirkel. Du skal jobbe i ett minutt, med 40–60 sekunders pause mellom hver øvelse. Gjør 2 runder. Gjør dette 2–4 ganger i uka i 4–8 uker for gode resultater.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!