Treningsprogrammet

I en travel hverdag kan det være vanskelig å rydde unna plass i timeplanen til å dra på et treningsstudio, et problem Sandra kjenner seg igjen i. Med dette treningsprogrammet kan hun trene hvor som helst, så lenge hun har minibands tilgjengelig. Minibands er strikker som gir ulik motstand, avhengig av hvilken strikk du velger. Fargene på strikken sier noe om hvor mye motstand du får av den.

Mia Eckhoff har satt sammen treningsprogrammet. Hun er personlig trener hos Mykjemeir på Lysaker i Oslo, yogainstruktør og ernæringsfysiolog. I tillegg driver hun et cateringfirma sammen med matbloggeren Irina Smith (www.minmatglede.no).

Les også:

Yogaøvelser for løpere

- Fortsett til du spyr, besvimer eller dør

Funksjonell hjemmetrening på 30 minutter

- Jeg burde sikkert ikke innrømme det i ShapeUp, men etter at jeg kom tilbake fra Los Angeles for ett år siden, har det bare gått nedover med både trening og sunn kost. Det som skjedde var at jeg fikk meg kjæreste. Vi har nesten bare kost oss. Vi er veldig glad i smågodt og tv-serier, fniser Sandra Lyng Haugen.

«Syndebukken» heter Martin Danielle (26), og er DJ i CLMD.

Personlig trener

Først etter ti måneder, har Sandra Lyng Haugen våknet litt opp fra den altoppslukende forelskelsen og begynt å tenke: «Kanskje jeg skal trene og ta litt bedre vare på meg selv igjen?» Hun har skaffet seg personlig trener.

- Hun heter Helene Ree, er kona til manageren min Gunnar Greve og supersøt! kvitrer Sandra.

Sammen med Helene skal hun trene styrke én gang i uka, og utover det er målet å få til ytterligere en styrkeøkt og en yogatime på egen hånd. Totalt skal det bli tre treningsdager i uka, i tillegg til at hun går eller jogger med hunden sin hver dag.

Stram og sterk kropp

- Det handler først og fremst om energitilførselen som jeg trenger for å kunne levere optimalt på jobb. Og så liker jeg selvfølgelig også å ha en stram og sterk kropp. Da føler jeg meg mye bedre når jeg kler meg opp og står på scenen, sier Sandra Lyng Haugen.

27-åringen innrømmer at det er fort gjort å bli selvbevisst når man er i offentlighetens søkelys og stadig eksponeres for åpent kamera.

- Jeg er kritisk og veldig streng med meg selv. Men i det siste har jeg blitt flinkere til å gi litt mer faen.

Kontrollere følelser

Sandra vet litt for godt hvordan det er ikke å gi faen. I ni år slet hun med spiseforstyrrelser, som førte til et overdrevent utseendefokus og skam. Nå har hun heldigvis kommet seg ut av den destruktive lidelsen og skiftet fokus.

- Sykdommen kommer aldri til å være helt borte, men nå har jeg lært meg å takle og kontrollere følelser bedre. I tillegg har jeg blitt eldre og fått mer erfaring på ræva, og skjønt at utseendet ikke er så jævlig viktig, sier hun, og fortsetter:

- Jeg har litt former her og der, og er ikke spesielt tynn eller stor, men temmelig normal. Ok, så spiser jeg litt godteri, men samtidig får jeg i meg næring og trener. Det handler om balanse. Det at mange har et enormt fokus på utseendet og er så kritiske til seg selv, gjør meg oppriktig trist. Det tar bort fokuset fra så mange fine ting i livet, og gjør at man går glipp av søte hendelser rundt seg.

Bra for kroppen

- Jeg trener fordi det er bra for kroppen min, gir meg overskudd og godt humør og hjelper meg igjennom hverdagen. Når man er så heldig at man har et friskt hjerte og to føtter man kan løpe med, så er det ingen grunn til ikke å gjøre det.

- Jeg spiser som regel havregrøt eller mysli, cottage cheese og banan til frokost. Kanskje en salat til lunsj og kylling eller fisk med søtpotet og rømme til middag. Jeg har alltid en laktosefri yoghurt, en banan og nøtter og bær i veska til mellommåltider. Og til kvelds blir det gjerne det samme som til frokost, forteller Sandra.

Hvem sier at yoga og styrketrening må trenes hver for seg? Med Sandra Lyng Haugens treningsprogram slår du to fluer i en smekk. Se øvelsene under:

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!