PT-PIA

Pia er journalist i ShapeUp. I tillegg er hun utdannet PT og Elite Trainer gjennom Akademiet for Personlig Trening, og har jobbet som trener både fulltid og ved siden av studier. Dette er del 2 av ShapeUp kickstart.

Gi deg selv en stor klapp på skulderen! Det har i hvert fall jeg gjort.

Takket være #shapeupkickstart og all den inspirasjonen og motivasjonen vi har matet hverandre med i januar, har 2015 fått den starten jeg hadde drømt om!

Er du klar for nye utfordringer?

Innsatsen du allerede har lagt ned, gir deg enorm gevinst nå som du beveger deg inn i fase 2. Selv om vi starter på et nytt treningsprogram, er nemlig mange av bevegelsene de samme, med oppgradert vanskelighetsgrad.

Ingen grunn til å la seg skremme av alt det nye – du er mer enn klar for neste nivå!

Tren litt tøffere

I del 1 trente vi forholdsvis utholdende, med korte pauser og mange repetisjoner. Nå skal du øke belastningen, som gjør at du ikke klarer like mange repetisjoner. Til gjengjeld gjør du flere sett.

Få med deg PT-Pias blogg her

Derfor er det viktig at du finner en belastning som passer deg. Du skal klare å gjennomføre det antallet repetisjoner og sett som står på papiret, men ikke særlig mange flere.

Sunn, sprek og sporty

I fase 1 og 2 av #shapeupkickstart har jeg, ernæringsfysiolog Mia og resten av ShapeUp-redaksjonen gitt deg noen av de beste verktøyene vi har.

Men det er opp til deg å bruke dem! Med en så god start er vi overbevist om at resten av 2015 forblir et sunt, sprekt og sporty år.

La 80 prosent av hverdagen din bestå av sunne vaner som trening og næringsrik mat, og la de siste 20 prosentene være valgfrie. Vi sier ikke at dette er den aller beste formelen, men erfaringsmessig kan vi i hvert fall slå fast at den er sabla god!

Passer for:

Programmet passer for nybegynnere og middels godt trente som vil trene hele kroppen med enkle og effektive baseøvelser.

DETTE ER #SHAPEUPKICKSTART

Tren dette programmet gjennom hele februar

Fyll på med næringsrik, digg mat!

Følg Pia på bloggen hennes, der du får de beste tipsene til din egen kickstart.

Del egne bilder og erfaringer på Instagram. Bruk #shapeupkickstart, og vær med i trekningen av fine premier hver uke!

Følg oss på Instagram @shapeupnorge

Mål med programmet:

Utføre hver treningsøkt med fullt fokus på å gjøre alle øvelsene så teknisk riktig som mulig.

Sørg for at du får fremgang på hver eneste økt. Alt fra flere repetisjoner, bedre teknikk, kjappere utførelse og flere kilo på stanga teller her.

Det kan være en ørliten, mikroskopisk fremgang, det spiller ingen rolle. Men du må selv sørge for at det skjer.

Slik trener du: 

Velg en vekt som er tung nok til at du virkelig må jobbe for å fullføre, men ikke så tung at teknikken svikter. Du skal styre vekta, ikke omvendt.

Knebøy og markløft er den første øvelsen på hver sin dag, og det er her du har mulighet til å løfte skikkelig tungt.

Gjør deg derfor ferdig med alle settene på disse øvelsene, før du går videre til de neste.

Resten av programmet kan du trene deg igjennom slik du synes er best, enten som en styrkesirkel eller to øvelser av gangen i et supersett.

Treningsdose:

På samme måte som i del 1 veksler du mellom dag 1 og 2, annenhver gang. Målet er holde de gode vanene ved like, og trene to til tre økter i uken. Du kan gjerne kjøre den økten du liker best en ekstra gang, slik at du ender på tre. 

Oppvarming:

Kjør igjennom alle øvelsene med en svært lett vekt, og minn deg selv på teknikken og hvordan øvelsen skal kjennes. Du kan gjerne varme opp med noen dynamiske tøyeøvelser i tillegg.

PT-PIA

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!