Treningsprogram: Bygg store armer
Her er oppskriften på hvordan du gjør det, fra Hollywood-trener Cornelis Elander.
Jeg har tidligere vist deg hvordan du best samkjører en brystøkt med biceps, mens turen i dag er kommet til hvordan du best trener armene alene.
MER OM TRENING: Les bloggen til Cornelis her
Her er øvelsene, og oppsettet, du bør kjøre for å oppnå det mange av oss ønsker: Store armer.
Start alltid en treningsøkt med den øvelsen som er tyngst, eller som du virkelig har lyst til å jobbe litt ekstra med. Bicepscurl med EZ-stang bør være en slik øvelse, og den er noe av det viktigste du kan kjøre for å oppnå store, sterke armer.
NB! Klikk på øvelsene for å se hvordan de utføres
Stående bicepscurl med stang
Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-10 repetisjoner.
Biceps hantelcurl + hammercurl
Kjør 3 sett på denne, med mellom 6-8 repetisjoner på hvert sett. Avslutt med 1-2 sett med hammercurl.
Etter hammercurl er det klart for triceps, der vi starter med en svært viktig, og beinhard øvelse: Franskpress .
Franskpress
Kjør 1 oppvarmingssett, etterfulgt av 2-3 tyngre sett på denne, og mellom 6-10 repetisjoner.
Enarms tricepspress
Kjør 2-3 sett, og mellom 6-8 repetisjoner.
Dips
Kjør 2 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på denne.
Triceps pushdown/bicepscurl i kabelapparat
Avslutt denne økten med to supersett på triceps og biceps i kabelapparatet til full utmattelse.
Til vi ses neste gang. Tren hardt og riktig, og stikk gjerne innom min hollywoodblogg for flere tips!
- Cornelis
Denne saken ble første gang publisert 29/11 2012.