Hammercurl
Se hvordan øvelsen hammercurl skal gjennomføres.
Publisert
Denne kan du enten kjøre stående eller sittende, med én og én arm av gangen, eller begge samtidig.
Slik gjør du
Hold en vekt i hver hånd, og med håndflatene vendt inn mot kroppen. Løft hantlene vekselvis (eller samtidig) oppover, mens du holder med håndflatene vendt innover mot overkroppen under hele bevegelsen.
Utfør bevegelsen uten å bevege overarmene, bortsett fra at du skviser muskelen ordentlig sammen på toppen, og albuene skal hvile inntil sidene av overkroppen (altså ikke peke utover, slik mange feilaktig gjør).
Denne øvelsen brukes i treningsprogrammet «bygg store armer» .
Tips og triks
- Albuene inntil kroppen.
- Hold ryggen rett.
- Løft hantelen, ikke rykk