Hantelcurl

Denne kan du enten kjøre stående eller sittende, med én og én arm av gangen, eller begge samtidig.

Slik gjør du

Hold en vekt i hver hånd, og med håndflatene vendt inn mot kroppen. Løft hantlene vekselvis (eller samtidig) oppover, mens du vrir slik at håndflatene ender med å peke oppover mot ansiktet.

Utfør bevegelsen uten å bevege overarmene, bortsett fra at du skviser muskelen ordentlig sammen på toppen, og igjen skal albuene hvile inntil sidene av overkroppen (altså ikke peke utover, slik mange feilaktig gjør).

Denne øvelsen brukes i treningsprogrammet «bygg store armer» .