Klar beskjed om sommerkroppen: – Gjør dette nå

Dette er en kronikk og representerer forfatterens meninger.

Som personlig trener, mener jeg mange har en jobb å gjøre før fellesferien.

Nordmenn bør rett og slett fokusere mer på sixpack og en strammere kropp!

Her kommer mine beste tips for en litt strammere mage før fellesferien:

– Vi har et problem

Man trenger ikke å ha som mål å oppnå verken sixpack eller en «Marvel-superhelt-kropp», men når opp mot 60 prosent av den voksne befolkningen i Norge i dag har overvekt eller fedme, må man nesten innrømme at Norge har et problem.

Særlig er det trist når så mye av dette kunne vært unngått, eller på mange måter fikset, dersom flere i media og samfunnet hadde fortalt sannheten og kommet med tipsene som faktisk fungerer.

I tillegg er det nok mange mennesker som bør slutte å lyve litt for seg selv.

For jeg vet ikke hvor mange e-poster og folk som kontakter meg privat – nettopp for å komme i bedre form og oppnå en strammere kropp – men som liksom aldri tør å innrømme det offentlig.

Det er heller ingenting i veien med å bare innrømme at: «Ja, jeg skulle gjerne hatt litt mindre fett på kroppen, og ja, jeg ønsker å bygge litt mer muskler!»

Derfor: Her kommer mine beste tips for en strammere og godt trent kropp:

1. Tren hardt, riktig og ofte!

Ikke lenge og med lav intensitet eller innsats av gangen, men heller kortere økter som faktisk gir effekt!

Jeg har ofte poengtert at hvis man trenger å trene mye mer enn én time av gangen, så har man trolig ikke trent de første 45–60 minuttene hardt nok.

For folk flest er kontinuitet og hyppige økter viktigere og bedre enn sjeldne, lange økter med lav intensitet. Tren hardt, jevnlig og effektivt – og bruk heller mer energi på minuttene du faktisk er på treningssenteret, framfor å dra det ut over timer på økter som ikke gir mening.

2. Du trenger ikke sixpack, men det gjør ikke noe å oppnå det

Igjen; det er ikke noe galt i å innrømme at du ønsker å oppnå en litt strammere mage eller kropp. Og det å ha mye magefett er heller verken sunt eller smart.

Magemålet bør faktisk være noe av det første folk flest fokuserer på å få ned, mens man ellers godt kan drasse rundt på litt ekstra kilo andre steder.

Fokuset bør altså først og fremst ligge på å bygge mer muskelmasse og ha som mål å strammeinn magemålet.

3. Smarte øvelser fram mot sommeren og «beyond»:

Knebøy (enten kun med egen kroppsvekt, eller med vekter og motstand)
Dette er gjerne fundamentet for de fleste, og en ypperlig øvelse å utføre for både å bygge kropp, muskelmasse og en sunn og sterk kropp (som også setter fart på fettforbrenningen).

Pushups
Ingenting fancy eller utstyr nødvendig, og her kan du bygge muskelmasse på overkroppen samtidig som du styrker både kjernen og kroppen ellers.

Burpees
En ypperlig øvelse og en av mine personlige Hollywood-favoritter når jeg skal få folk raskt i form.

«Ekstremt effektive»

Disse øvelsene er ekstremt effektive, som en slags fullkropps-calisthenics-øvelse som kombinerer kondisjon og styrke i én og samme bevegelse.

Kjør gjerne 2–3 runder med alle tre øvelsene, med så mange repetisjoner du klarer på hver, og etter noen få minutter kan du være ferdig med det som kan være ditt beste program for «sommerkroppen».

Ellers vil jeg også si at folk flest gjerne bør gå mye mer (en ekstremt undervurdert
treningsmetode), og ellers fokusere mer på proteinrik og mager kost.

Ting som kylling, fet fisk, egg, cottage cheese og magert kjøtt bygger ikke bare enklere og bedre mer muskelmasse, men også en sunnere og strammere kropp.

Kutt ned på «kos og kjas», og legg gjerne inn en liten ekstra innsats nå de siste ukene fram mot fellesferien, som forhåpentligvis kan være starten på en ny og sunnere livsstil.