Derfor snakker vi i søvne
Og dette kan du gjøre for å slutte med det.
Å snakke i søvne er for mange et merkelig fenomen, morsomt kan det også være.
Men dersom det oppleves som forstyrrende for andre, blir det problematisk.
Våkner du for eksempel til stadighet av at samboeren ligger og babler i vei midt på natten?
Eller har du selv fått høre fra din partner at du skravler så mye på natten at han har problemer med å sove?
Det store spørsmålet er; hvorfor prater vi egentlig i søvne?
Forstyrrelser i hjernen
Fred Holsten, spesialist i psykiatri og søvnspesialist ved Bergen Søvnsenter, forteller at søvnprat først og fremst er svært vanlig hos de aller fleste av oss:
- Det er samtidig en sterk genetisk komponent, altså at det er arvelig og går igjen i familier. Noen av årsakene til søvnprat er stress, søvnmangel, alkohol eller feber som alle kan fremkalle at man snakker i søvne, sier Holsten til Kvinneguiden.
Per Egil Hesla, nevrolog og søvnspesialist ved Majorstuhuset, har bred erfaring med pasienter som blant annet snakker mye i søvne.
Han mener det er viktig å vite noe om søvnens nevrofysiologi for å forstå hvorfor vi prater i søvne.
- Søvn er på en måte styrt av tre forskjellige dataprogram i hjernen. Ett for våkenhet, ett for drømmesøvn og ett for dyp søvn. Under drømmesøvn blir alle sanseinntrykk bearbeidet, noe må fortrenges, noe ligger i nærhukommelsen og noe i fjernhukommelse. Under den dype søvnen utskilles hormoner som vedlikeholder alle fysiske kroppsfunksjoner, sier Hesla til Kvinneguiden og utdyper:
- De vanligste forstyrrelsene som kan oppstå når det kommer "virus på dataen" er følgende: forstyrrelser som gir mer søvnighet på dagtid - eksessive daytime sleepyness eller "Hypersomni", det motsatte:"Hyposomni -insomni", og den tredje kategorien er rytmeforstyrrelser - Jet lag syndromer. I tillegg har vi "Parasomni" som er delvis oppvåkning under normal søvn, det vil si at deler av et "dataprogram" kan blande seg inn i et annet. Da kan det blant annet skje at det under drøm dras med motoriske komponenter som lager ord eller lyder og så videre, sier han.
Hesla mener samtidig at det kan være mange konkrete årsaker til søvnpraten:
- For eksempel sykdommer som Rem Sleep Behaviour Disorder, PTSD, Nocturn paroxsymal dyston , Nattlig kompleks, Temporal epilepsi, Narkolepsi, Hypnohoge hallusinasjoner og så videre. Det er derfor man ofte henviser slike pasienter til en søvnlab for at riktig diagnose kan stilles og pasienten kan få riktig behandling, sier han.
- Søvnen blir dårligere
I motsetning til Holsten mener Hesla at stress ikke er en vesentlig faktor.
- Klassiske årsaker til at man prater i søvne for eksempel at man har vært igjennom en skremmende opplevelse, eller har intense drømmer. Men det har egentlig lite med stress å gjøre, hevder han.
Samtidig vil søvnpraten gjøre at søvnkvaliteten forringes, og dermed blir stresset. Men da kommer altså søvnproblemene først, og deretter stresset, mener Hesla.
- Prater man mye i søvne, sover man gjerne dårlig og urolig også. Skjer søvnpraten i hver drømmeperiode, vil det absolutt ødelegge søvnkvaliteten for både den som drømmer og den som prøver å sove ved siden av. Enda mer forstyrrende blir det dersom man begynner å fekte og slå rundt seg i søvne, synge eller kanskje snakke engelsk selv om man er norsk, forteller Hesla videre.
Også Holsten mener at man sover mer overfladisk og urolig når man snakker i søvne, og at man derfor får en dårligere søvnkvalitet.
- Det å snakke i søvne tyder på en ufullstendig oppvåkning fra det søvnstadiet man befinner seg i, sier han.
Hesla forteller at talemusklene som styres med hjernen skal være avslått under søvn, og at det kun er pusten som skal virke.
- Likevel er det svært vanlig med søvnprat, men mest vanlig hos barn frem til de er ti år, så mange som 45 prosent av dem gjør det. 30-40 prosent av barn går også i søvne, en del frem til de er cirka fem år. Etter hvert skal dette avta. Det er helt vanlig at babyer prater i søvne, og menn prater mer i søvne enn kvinner, sier Hesla.
Samtaleemner
Enkelte temaer kan gå igjen når vi snakker i søvne.
Men hvorfor man snakker mer om en ting enn en annen, er ifølge ekspertene vrient å forklare:
- Man kan snakke fra alle søvnstadier. Mest vanlig er fra non-rem-søvn, men også fra rem-søvn hvor de fleste drømmene skjer. Noen ganger snakker man om det man opplever, men andre ganger kan helt andre ord komme frem enn det man drømmer. Hvorfor vet vi ikke, sier Holsten.
- Innholdet behøver ikke nødvendigvis være om noe man har opplevd, og heller ikke være sammenhengende, men det er ofte et ledd i bearbeidelse av tankegods som foregår i det ubevisste, mener Hesla.
Skrekkhistorier
Begge søvnekspertene mener at det som regel er fullstendig ufarlig å snakke i søvne.
Hesla kan samtidig fortelle om skrekkhistorier som går mye lenger enn bare prat mens man sover:
- Jeg har hatt pasienter som har kledd av seg og gått ut på veien i søvne. Går man i søvne, er man som oftest i dyp søvn og ikke i drømmesøvn. Jeg har også møtt pasienter som har falt utfor verandaen eller gått ut av vinduet og brukket ryggen. I tillegg har jeg truffet pasienter som har stått opp om natten og spist opp all maten de har i kjøleskapet, og dermed har de våknet til tomt kjøleskap uten å forstå noe som helst. Dette kalles night eating syndrome, sier han.
- Ikke farlig å vekke partner
Så hva gjør man for å få slutt på den forstyrrende søvnpraten?
Holsten står fast ved at man bør forsøke å minske stresset i hverdagen, unngå sykdommer som skaper feber og sørge for at man ikke mangler søvn.
- Begrens alkoholinntaket også. Ellers er det ikke stort å gjøre, mener han.
Hesla er enig og mener at det ikke er så altfor mye man kan gjøre for å få slutt på søvnpratet, men at man i sjeldne tilfeller kan ty til medikamenter for å få en slutt på det.
- Men de fleste tåler at de selv eller partneren prater litt i søvne siden de fleste tilfeller av søvnprat er godartet, sier han.
Hesla foreslår at partner godt kan bruke ørepropper eller sove på et annet rom dersom det hjelper og søvnpraten føles veldig forstyrrende.
- Om partneren opplever såkalt night terrors, som handler om å skrike og herje om natten, kan det jo selvsagt være forstyrrende. Men det er ikke farlig å vekke noen som prater i søvne. Som regel varer ikke søvnpraten lenge. Cirka halvannen time per natt er voksne i dyp søvn, men man drømmer cirka i fem perioder om natten, og det er da man gjerne prater, sier han.
Hesla understreker at det er viktig å sørge for god søvnhygiene.
Selv sover han godt:
- Desto eldre man blir, desto større er sjansen for at søvnkvaliteten forringes. Dessuten kan noen forstyrres ved at de skjærer tenner eller må tisse ofte fordi man får for lite av den dype søvnen. Da kan det hende at man også prater mer i søvne, sier han.
Dokumenter med app
Tror ikke partneren din på at han eller hun skravler ofte i søvne?
Da kan du bevise det en gang for alle ved å ta opp praten med mobil-app:
Last for eksempel ned:
Sleep Talk Recorder for iPhone som koster 7 kroner og kan lastes ned her.
Bruker du Android, er appen gratis og lastes ned herfra.
Har du WindowsPhone, laster du den gratis ned her.
Vil du gå så langt som å filme vekommende som snakker, kan du også gjøre det.
Og for eksempel legge klippet ut på Youtube:
</p> <p> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/OQ94WyUTL-E" width="480"/> </p> <p> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/30I15fnngKs" width="480"/> </p> <p> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/o6QubbA4E7A" width="480"/> </p> </div>
| Søvnprat
(Kilde: National Sleep Foundation.) |
Les også:
Slik våkner du raskere om morningen