I eksamenstiden er det ofte slik at døgnet ikke har mange nok timer.

Det skal leses og pugges for harde livet, og det skal som regel skje på kortest mulig tid.

Alle har vel kjent på stigende puls og kaldsvette håndflater i en slik situasjon.

Enkle og effektive råd

Men det finnes råd, enkle tips og triks som kan hjelpe deg, når du forbereder deg og når du sitter med prøven.

Forskere har lenge arbeidet med å finne ut av hvordan vi lærer best mulig.

- Den beste måten å forberede seg på til prøvesituasjonen er selvfølgelig å ha arbeidet jevnt og trutt, systematisk og godt, gjennom hele den perioden som går forut for prøvesituasjonen. Ikke et spesielt originalt svar, men likevel sant, sier professor Arild Raaheim ved Universitetet i Bergen.

Husk grunntrening

Han er i disse dager aktuell med «Råd og tips til deg som skal studere».

I boken påpekes det at mange studenter ofte glemmer, eller ikke tenker over, å forberede seg på selve prøvesituasjonen.

- De er gjerne godt faglig forberedt; har lest og arbeidet jevnt og trutt, har disponert ulike typer oppgaver, levert inn og fått tilbakemelding på ulike skriftlige arbeider, men har gjerne ikke tenkt så mye over det å forberede seg på selve «konkurransen» - og eksamen er jo en form for konkurranse. Kanskje til og med den viktigste konkurransen vi deltar i.

Raaheim er både psykolog og professor i pedagogikk, og har arbeidet mye med læring.

Tenke som en idrettsutøver

Han mener det er fordelaktig å tenke som en idrettsutøver om vi vil prestere godt på eksamen.

- En toppidrettsutøver vil aldri finne på å legge hardtrening like oppunder en viktig konkurranse. De har forberedt seg godt til konkurransen. Det gjør de gjennom mange timers grunntrening. Mengdetreningen skjer i god tid før konkurransen. Inn mot konkurransen dreier det seg om rolig trening («hvile seg» inn mot konkurransen) for å kunne yte maksimalt, forklarer han.

- Det handler om fysikk, men også om det mentale; motivasjonen. Etter en tøff periode med grunn- og mengdetrening gjelder det bygge opp et overskudd og lyst til å prestere. Den treningen som er gjort i forkant gir idrettsutøveren dessuten tro eller visshet om at han eller hun er godt forberedt og vil kunne mestre utfordringen å en god måte, utdyper professoren.

Motivasjonen til å trene kan også trenes opp.

Lag oversikt

Raaheim advarer likevel mot å presse seg for hardt.

- Jeg har opplevd at mange studenter rett og slett har arbeidet for mye like forut for eksamen. Når dagen for eksamen kommer er de så sliten at de ikke orker å yte. Da kommer også de negative tankene. Derfor et ett av de tipsene jeg kommer med å slutte å lese i god tid før eksamen, men det betyr ikke at en skal la være å forberede seg.

- Opp mot eksamen må en sørge for å bygge seg selv opp, slik at en er i stand til å prestere når det gjelder. Det betyr at du går over til å arbeide på en litt annen måte enn det du har gjort tidligere. Du setter deg ikke ned for å «ta igjen det tapte» - lese alt du ikke har rukket tidligere, men arbeider for å sikre deg selv (overbevise deg selv) om at det du har arbeidet med over lang tid, det har du inne. Det gjør du ved å lage oversikter i form av stikkord, tankekart, tidslinjer og strukturer, og gjennom å disponere ulike typer oppgaver, råder han.

Smør matpakke

Ernæringsfysiolog Lise von Krogh påpeker at det er lurt å tenke på hva man spiser i eksamenstiden.

I denne perioden blir det lagt mye krefter i pugging og lesing - noe som gjør det ekstra viktig å få i seg riktig mat.

- En ordentlig frokost med fiber og protein gir stabilt blodsukker. Det kan for eksempel være grovbrød med magert pålegg, havregrøt eller en smoothie hvor du tilsetter yoghurt. Dette vil gi deg en god start på dagen, og et godt fundament for å være våken og skjerpet, sier hun.

Unngå maten som får blodsukkeret til å skyte i været - for så å falle pladask etter kort tid.

På selve eksamensdagen mener von Krogh det er en fordel å ha med egen matpakke.

- Planlegg hva du skal spise istedenfor å kjøpe med deg noe tilfeldig i siste liten. Husk at du skal holde konsentrasjonen i mange timer, og da er det viktig å fylle på med energi underveis. Jeg vil anbefale grovt brød med kjøttpålegg, frukt skåret i skiver og en pose med usaltede nøtter.

Gulrøtter, cherrytomater og paprika er eksempler på annet sunt snacks som kan anbefales.

Lise von Krogh synes videre man bør holde seg unna brus og andre sukkerdrikker.

Kaffe derimot er sentralstimulerende og kan virke skjerpende.

- Det er selvsagt lov med kaffe, men forsøk å ikke propp den full med sukker eller sjokoladesaus, avslutter hun.

Før eksamensdagen

  • Start lesingen i god tid. Skaff deg oversikt over pensum og hva det er viktigst å lese. Lag gjerne en arbeidsplan.
  • Bruk lærere og forelesere aktivt. Spør om alt du lurer på.
  • Tenk gjennom hva du skal gjøre på eksamensdagen. Bruk gjerne gamle eksamensoppgaver i forberedelsene.
  • Ikke skyv eksamen unna. Eksamen er en arbeidsoppgave, og ikke et mål i seg selv.
  • Senk kravene til deg selv. Du lærer bedre hvis du ikke er så anspent. Prøv å koble av. Gå en tur, eller på kino.
  • Dersom du har lett for å sammenligne deg selv med andre kan kollokvier gjøre deg ekstra nervøs.
  • Ikke tenk på alt du ikke kan og ikke får til.
  • Ta deg tid til å lade opp batteriene. Legg bort bøkene og slapp av kvelden før eksamen. Du har en energikrevende dag foran deg, så forsøk å spise og sove godt.

På eksamensdagen

  • Tenk at du skal ha en oversikt over pensum, i stedet for å fokusere på detaljer.
  • Ikke les desperat fra du står opp og til du får eksamensoppgaven utdelt.
  • Les grundig gjennom hele oppgaven. Legg også merke til hvordan oppgavene vektes.
  • Bruk gjerne kladdeark mens du leser gjennom oppgaven. Dermed kan du umiddelbart notere ned tanker du gjør deg.
  • Systematiser stikkordene og lag en oversikt samt disposisjon. Ikke kladd alt før du fører inn.
  • Ta pauser. Rist løs. Masser nakken og få blod til hodet.
  • Spis! Men ikke bare sjokolade. Da får du ustabilt blodsukker og du kan bli trøtt.
  • Får du en oppgave du overhodet ikke er forberedt på, forsøk å skrive noe likevel.
  • Bruk veilederne i i eksamenslokalet. Står du fast, så spør. Ofte kommer foreleser/lærer innom i løpet av dagen.

Kilder: Studenthelsetjenesten SiO og StudentTorget.no

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!