Tren styrke uten sko

Dersom du har lyst til å stramme opp legger, lår og rumpe til sommeren bør du begynne å kombinere styrketrening for bena sammen med kondisjonstrening. Knebøy, utfall og markløft er gode øvelser for dette, men styrketreningen blir ikke i nærheten så effektiv hvis du bruker joggesko når du gjør øvelsene.

Det mener Ina Lorentzen som jobber som personlig trener.

- Man bør definitivt trene barfot når man gjør styrkeøvelser for beina. Dette gjelder baseøvelser som knebøy, utfall og markløft. Dette er fordi man da lettere kan unngå belastningsskader, feil holdning eller vinkel på ryggen. Når man gjør slike styrkeøvelser ligger tyngdepunktet på hælen, og når du da har på deg joggesko med fulldemping, og du samtidig skal presse opp egen vekt samt vektstang, vil du gjøre øvelsene ustabilt og vakle med beina når det er så stor dempning i joggeskoene, sier Lorentzen til Kvinneguiden.no.

Hun forteller at bevegelsene man gjør under styrketreningen vil absorberes av dempningen i sålen.

- Dermed får man ikke like god effekt av å trene med sko som man vil få av å trene i barfotsko (fivefingers shoes), i sokkelesten eller barfot. I tillegg får du bedre kontakt med underlaget når du trener barfot, det er dette som gir deg god balanse og stabilitet, sier treneren.

For tung styrke

Styrketrener ved Olympiatoppen, Mathias Lilleheim, har 25 års erfaring med denne typen trening sammen med toppidrettsutøvere. Han er enig med Lorentzen i at man vil kunne få mer ut av styrketreningen for beinmuskulaturen ved å ikke trene i joggesko;

- Ved å trene styrke barfot vil man også kunne trene opp muskler i fot og bein som bidrar til balanse og stabilitet. Så jeg er enig i at joggesko ikke er det beste alternativet for slik løfting og at det blir verre jo tyngre vekter man er i stand til å løfte. Men tyngdepunktslinjen går gjennom midten av foten, og da vil hele skoen selvfølgelig flate ut mer, jo tyngre vekter man skal trene med, sier han.

Lilleheim anbefaler derimot alle som bruker mye tid på slike øvelser å anskaffe seg spesialsko for tung vektløfting eller styrkeløft. Slike sko har nemlig knallharde såler og vil ikke komprimeres, uansett hvor tunge vekter det er snakk om, og dermed vil heller ikke styrkeøvelsene absorberes i såledemping.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

- Når det gjelder tyngdepunktet i øvelser som knebøy, frivending, markløft eller rykk er vårt klare utgangspunkt at tyngden skal ligge midt i foten, ikke på tærne, ikke på hælene, men midt i foten. Det er også noen utøvere hos oss som trener barbeint, og det er ikke noe galt med dette, men når man løfter de riktig tunge løftene, foretrekker vi helt klart bruk av sko med harde såler, både på grunn av sikkerhet i forhold til balanse og for at hælen på slike sko er litt oppbygd slik at det skal være lettere å komme dypt nok uten at man mister kontrollen over bekkenet, sier Lilleheim.

- Bør opplyses om

De fleste som trener styrke i frivektsområdet eller i sal på treningssenter bruker vanlige treningssko fremfor spesialsko til vektløfting. Lorentzen mener at treningssentre bør opplyse om at man kan få mer ut av styrketreningen ved å trene uten joggesko.

- Hvis treningssentrene ikke opplyser om dette i styrketimene de kjører for saltrening, er dette veldig dumt. Det bør så absolutt være mer opplysning om dette, men når det er så mange personer i ett rom, skal det en del til for instruktørene å sjekke at alle gjør øvelsene helt riktig uansett. Det som er dumt da, er at man går på disse timene og lærer seg øvelsene på feil måte, og fortsetter å gjøre øvelser feil når man trener alene, sier hun.

Halvor Lauvstad ved SATS Norge forteller derimot til Kvinneguiden at de ikke har tenkt å opplyse medlemmene om dette.

- Vi har ikke tenkt å informere om at man skal trene styrke for beina uten sko. Styrketrening fungerer utmerket både med og uten sko, kommenterer Lauvstad.