Føler du at det er vanskelig å sovne om kvelden? Eller våkner du ofte om natten og har problemer med å sovne igjen? Dårlig søvn er ikke livsfarlig, men kan skape store plager for de som lider av det. Derfor er det viktig å ta problemet på alvor. Det finnes nemlig råd som kan hjelpe deg å finne tilbake til den gode søvnen.

Ta signalene på alvor

Selv om det har vært vanskelig for de som jobber med og forsker på søvn å finne noen konkrete fysiske konsekvenser av søvnproblemer, er de ikke i tvil om at dette oppleves som et stort problem for de som er plaget.

- Søvnproblemer kan skape store plager for pasienten. Konsentrasjonen og yteevnen blir dårlig, og i tillegg går det utover humør og ikke minst livskvalitet. Enkelte pasienter med alvorlige søvnplager hevder at de ikke lever, men bare eksisterer, forteller søvnspesialist Bjørn Bjorvatn ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsjukdommar

Det finnes mange grader av søvnvansker. Men føler du at dine søvnproblemer har begynt å påvirke deg i hverdagen din, kan det være at du bør oppsøke hjelp. Dårlig søvn kan nemlig føre til alvorlige konsekvenser.

- Flere trafikkulykker skyldes at sjåføren har duppet av ved rattet. Også ved mange andre arbeids- og hjemmeulykker regner man at søvnproblemer og den resulterende søvnigheten og trettheten på dagtid har spilt en sentral rolle. Derfor er det viktig at søvnproblemene tas på alvor, sier Bjorvatn.

Gode råd

For de fleste av oss kan imidlertid noen enkle tiltak gjøre at nattesøvnen bedres. Før du går mer drastisk til verks kan det derfor lønne seg å prøve disse rådene fra Bjorvatn. Kanskje er det nettopp noen av disse som kan hjelpe deg å finne tilbake til de gode søvnvanene:
  • Mosjonering er viktig, men avslutt minst tre timer før leggetid.
  • Unngå å sove på dagtid.
  • Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
  • Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
  • Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.
  • Unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te og cola etter kl. 17.
  • Unngå å være sulten eller å innta et tungt måltid rett før leggetid.
  • Bruk soverommet til å sove i, ikke arbeide.
  • Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet.
  • Ikke se på klokken hvis du våkner om natten.
  • Lær deg en avspenningsteknikk og bruk denne hvis du våkner om natten.
  • Lag deg et sengetidsrituale.
  • Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs. Sett av en «problemtime» på dagtid hvor du tenker gjennom bekymringene dine.

  • Pust deg søvnig

    Føler du at det er vanskelig å koble av etter en dag hvor hodet har vært fullt av tanker og bekymringer? Da er du ikke alene. Bekymringer og grubling rundt hverdagslige utfordringer er også en viktig årsak til dårlig søvn, og vitenskapelige undersøkelser viser at svært mange av de som lider av søvnløshet er plaget med nettopp dette.

    Men her kan gode avslapningsteknikker komme til nytte. De hjelper oss å redusere spenninger i kroppen og stoppe forstyrrende tanker fra å komme inn i bevisstheten vår.

    Her får du ett eksempel på en avslapningsteknikk. Denne metoden skal øke nivået av karbondioksid i blodet, og dermed ha en avslappende og søvnfremmende effekt.

  • Legg deg på ryggen i en avslappet posisjon med hode i samme høye som kroppen eller lavere. Lukk øynene dine.
  • Pust inn rolig. Pust ikke inn for dypt. Pust ut all luft. Gjenta dette tre ganger.
  • Etter tredje utpusting der du puster ut all luft, hold pusten så lenge du kan uten å puste ytterligere inn. Pust så rolig tre ganger og hold pusten igjen ved slutten av tredje utpust.
  • For å holde pusten uten å puste inn, bør du prøve å fokusere på et mentalt bilde.
  • Når du har utført denne sekvensen fra fem til åtte ganger vil du føle behov for å puste normalt, og du vil føle deg avslappet og søvnig. Du kan da puste rolig og normalt.
  • (Kilde: SOVno.no)

Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!