Ned i vekt med enkle grep
Starter du med noen enkle endringer i hverdagen kommer du lettere i mål.
Hvis du ønsker å gå ned noen kilo, er det ikke nødvendigvis noen fordel å gape over for mye på en gang. Det å legge om livsstilen totalt kan ta motet fra de mest standhaftige av oss. Det er heldigvis ikke nødvendig å gjøre alt på en gang for å få en effekt.
Vi finnes på facebook. Bli medlem og få tips og råd til en sunnere livsstil
Forsiktig med sukker
I teorien er det ganske enkelt: For å gå ned i vekt må du forbruke mer energi enn du får i deg. Det betyr at dersom du spiser mye eller kaloririkt, kreves det mer fysisk aktivitet for å få bort de ekstra kiloene. En god start kan være å gjeninnføre lørdagen. Du trenger verken brus eller godteri hver eneste dag. Dersom du syns det er vanskelig å slutte å drikke brus, bør du gå over til en sukkerfri variant.
Les mer: Godsaker med god samvittighet
Husk frokosten
Du bør starte hver dag med en næringsrik og sunn frokost. Mange gjør den feilen at de hopper over frokosten når de ønsker å gå ned i vekt, og da gjør de seg selv en stor bjørnetjeneste. Frokosten hjelper forbrenningen i gang etter en lang natt og holder blodsukkeret stabilt. Hvis du syns det er tungt å få i deg mat om morgenen, kan du trøste deg med at det er ikke størrelsen på måltidet det kommer an på. En yoghurt eller et eple gir deg en god start på dagen.
Sunne mellommåltider
Utover dagen bør du passe på å spise ofte - det vil si omtrent hver tredje time. Ha klare planer for måltidene dine, det gjør det lettere å holde seg unna fristelsene. Lag gjerne en meny i begynnelsen av uka, og ha med deg sunn lunsj på jobb. Ha også noen sunne mellommåltider tilgjengelig som for eksempel frukt, nøtter eller knekkebrød. Oppdelte grønnsaker og dipp er også godt som mellommåltid og snacks. Allévos Low Calorie Bars er et godt alternativ når du trenger litt påfyll med energi.
Hverdagstrim
Benytt de mulighetene som byr seg til litt hverdagstrim. Ta trappene i stedet for heisen, og gå gjerne av bussen en holdeplass før du må. La bilen stå og gå eller sykle til jobben og butikken. Tur med hunden eller lek med barna er også god trim, og gleder både store og små. Når dette blir en god vane, kan du prøve å rydde av tid til et par treningsøkter i uken. Start gjerne med en, og etter hvert som dette føles overkommelig kan du legge inn flere økter.
Les mer: Slik har du det gøy på trening
Smart bytteliste
Ernæringsfysiolog Marthe Bottolfs Fevang, har forslag til smart bytteliste, når du vil ned i vekt med enkle grep:
| Bør byttes ut: |
Et sunnere alternativ: |
| Corn Flakes /søtet frokostblanding |
Havregrynbasert müsli |
| Lyst brød/kneipp |
Grovbrød/grovt knekkebrød |
| Fete oster som brun- og gulost |
Smøreoster, cottage cheese |
| Salami, servelat, fete kjøttpålegg |
Kalkun- og kyllingpålegg, kokt skinke, Go og mager serien |
| Skolebrød, wienerbrød og lignende |
Rundstykke med pålegg, Allévo bar |
| Medisterkaker, kjøttkaker, kjøttdeig |
Karbonadedeig, rent kjøtt kalkunkaker, fiskekaker |
| Fløtesaus, bernaise saus, fet dressing |
Skysaus, meljevning, balsamico dressing |
| Pommes frites, pommes noisette |
Potetbåter bakt i ovn uten olje |
| (Fete) pølser, ostegrill i brød |
Kalkun- og kyllingpølser, magre pølser i lompe |
| Kremfløte til krem på kaka |
Halveres og byttes med mager Kesam vanilje |
| Potetgull, salt snacks |
Tørket frukt, nøtter eller popcorn |
| Brus og saft med sukker (juice) |
Vann, mineralvann med smak, ev lettprodukter |