Ned 1 kg i uken uten store endringer på kostholdet 

Dette er en kronikk skrevet av cand. scient. ernæringsfysiolog Gunn Helene Arsky.

Du kan gå ned 1 kilo i uken om du fortsetter å spise det du liker, men gjør noen smarte bytter.

Frokost

45 g Quaker cruesli 4 nuts ⇒208 kcal

2 dl lettmelk 1,2% fett ⇒86 kcal

½ banan i skiver ⇒50 kcal

2,5 dl smoothie ananas og kokos ⇒160 kcal

1 kopp te med 2 ts sukker ⇒40 kcal

Totalt: ⇒544 kcal

Byttes til:

45 g Berit Nordstrand urkorn granola ⇒195 kcal

2 dl skummet melk ⇒66 kcal

½ eple, revet ⇒32 kcal

1 dl* appelsinjuice ⇒43 kcal

1 kopp te, evnt. med sukett/stevia ⇒0 kcal

Totalt: ⇒336 kcal

Spart: 208 kcal

Lunsj

2 tykke skiver kneippbrød ⇒197 kcal

Smør til to brødskiver ⇒74 kcal

Annonsørinnhold

Nå er de her☀️ Årets fineste sommerkjoler

Salami til en brødskive ⇒70 kcal

Gulost til en brødskive ⇒70 kcal

1 Starbucks Caramel Macchiato ⇒136 kcal

Totalt: ⇒547 kcal

Byttes til:

2 tynne skiver kneippbrød ⇒153 kcal

Vita Hjertego’ Lett margarin ⇒36 kcal

Kyllingskinke til en brødskive ⇒32 kcal

Lett gulost til en brødskive ⇒54 kcal

1 Starbucks Skinny Latte ⇒77 kcal

Totalt: ⇒352 kcal

Spart: 195 kcal

Middag

125 g Delikat klassisk potetsalat ⇒250 kcal

2 stk Gilde original kjøttpølse ⇒666 kcal

100 g kålrotstappe ⇒72 kcal

1 ss sennepssaus ⇒68 kcal

Totalt: ⇒1056 kcal

Byttes til:

200 g potetmos ⇒132 kcal

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

2 stk Prior skinnfri kjøttpølse ⇒282 kcal

100 g kokt kålrot ⇒35 kcal

1 ss sennep ⇒25 kcal

Totalt: ⇒474 kcal

Spart: 582 kcal

Lørdagspizza

½ Takeaway Pizza grandiosa meat supreme ⇒645 kcal

25 g rømmedressing ⇒78 kcal

2 glass rødvin ⇒177 kcal

Totalt: ⇒900 kcal

Byttes til:

½ Ristorante Pizza pepeproni & salame ⇒433 kcal

25 g lettrømme ⇒47 kcal

1 glass rødvin ⇒88 kcal

Totalt: ⇒568 kcal

Spart: 332 kcal

Dessert

1 porsjon Freia sjokolademousse ⇒135 kcal

1 dl Piano vaniljesaus ⇒147 kcal

Totalt: ⇒282 kcal

Byttes til:

1 porsjon Sukrin sjokolademousse ⇒85 kcal

1 dl Piano Uten, vaniljesaus ⇒96 kcal

Totalt: ⇒181 kcal

Spart: 101 kcal

Snacks

50 g Maarud potetgull ⇒250 kcal

2 ss rømmedipp ⇒121 kcal

1 boks pils ⇒205 kcal

Totalt: ⇒576 kcal

Byttes til:

50 g Maarud mikropopcorn ⇒205 kcal

2 ss yoghurtdipp: ⇒30 kcal

1 boks lite øl: ⇒140 kcal

Totalt: ⇒375 kcal

Spart: 201 kcal