Vårtrøtt? 3 ting som hjelper deg å sove bedre

(SIDE2): Det er varmere i været, morgen og kvelder er lysere og så godt som alle gleder seg til at sommeren står for tur. Men er du også en av de mange som - stikk i strid med det vi pleier tenke om søvn, vinterdepresjoner og søvnløshet – er mer trøtt nå enn for noen måneder siden?

Vanskelig å stå opp, trøtt hele dagen og knekt når kveldenkommer. Fordi du sover dårlig. Det er kanskje en trøst at forskere mener man bør ta seg en liten lur i arbeidstida, men det er vel de færreste forunt å kunne gjøre.

Så hva kan du gjøre?

1. Vask nesa!

I april så begynner pollensesongen, og mange merker det renner fra øyne og klør. Det gjør det tyngre å få puste – og dermed å sove. Et triks er å sørge for å skifte sengetøy ofte, slik at senga ikke er full av pollen (som ja, kommer inn i hus og leilighet). Et annet triks er å dusje før man legger seg, så pollen på hud og hår forsvinner. Men ikke glem å vaske nesa.

- Rens nesa. Pollen og andre allergener påvirker pusten om natten, og særlig kvinner påvirkes negativt av slike puste-forstyrrelser, som kan være ødelegge søvnen, sier Emerson Wickwire ved Marylands senter for søvnforstyrrelser, til sheknows.com.

LES også: Derfor får du søvn i øynene om morgenen

2. Spis

Et annet råd er å spise riktig før sengetid. Mange har nok hørt man ikke skal spise et par timer før det er tid for å finne dyna, ettersom kroppen ikke bør være veldig opptatt av fordøye når man skal slå seg til ro for natten. Heller ikke unngå å spise for langt tid før, ettersom sult kan være med å holde deg våken.

Men det finnes også gode råd om hva du bør spise om du sliter med søvnen.

- Mange av oss spiser litt på kvelden, og det er en vane som kan hjelpe å gi god søvn. Spis mat som er rik på magnesium, kalsium og kalium Kombinasjonen av disse er med på å øke mengden serotonin og melatonin (søvnhormoner) i kroppen, sier lege Saundra Dalton-Smith.

Eksempelvis gresk yoghurt med banan og jordbær, og noen mandler på toppen, så dekker du  de tre næringstoffene.

LES også: Derfor rykker du til like før du sovner

3. Kutt ut

Dessuten er det en del ting man bør kutte ut i god tid før man skal sove.

Ikke gjør ting som stimulerer hjernen for mye. Ikke bruk de siste timene til å betale regninger eller drikke koffeinholdige drikker. Unngå å drikke mye væske før sengetid, ettersom det å våkne for å gå på do ikke akkurat hjelper på for å ha sammenhengende søvn. Unngå også å spise mat med mye sukker, som kjeks og iskrem, etterosm det kan gi et «sukkerkick» og ergo forstyrrre for søvn.

LES også: 6 tips for bedre søvn når du er gravid

Tips

Det skal være verre å sove for mye, enn for lite - men det spørs om ikke det er lite trøst for de med søvnmangel. Uansett, det finnes også andre gode råd for de som sover dårlig (dersom du klarer være strukturert nok):

Soverommet bør være mørkt og kjølig. Bytt dyne etter årstiden og luft rommet (så sant du ikke blir verre av pollen). Forsøk å legge deg til samme tid hver kveld og stå opp samme tid, uavhengig av jobb og fridager. Ikke se TV frem til leggetid, og legg bort mobil og ipad. Enkelte mener også at meditasjon og pusteteknikker kan hjelpe å roe kroppen og påkalle søvnen.

LES mer: Derfor våkner du rett før vekkerklokka ringer