6 tips for bedre søvn når du er gravid

(SIDE2): Har du vært gravid kan du kjenne igjen følelsen mot slutten av svangerskapet - mye er ukomfortabelt, spesielt om natten. Kroppen er blitt tyngre, det er vanskelig å snu seg, noen kan få kramper, du må tisse eller du drømmer mer.

Her er noen tips til en god natts søvn:

1. Drikk mer vann

Å få i seg nok væske er viktig, spesielt når du er gravid. Holder du deg hydrert gjennom dagen bidrar det til at du reduserer sjansen for å få kramper i for eksempel leggene. Ofte er kramper et tegn på at kroppen trenger mer vann, skriver Lifeasmama.com.

Du skal likevel unngå å drikke mye væske like før leggetid. Blæren er allerede annerledes ved en graviditet, og du må på do oftere enn ellers. Dropper du vannglasset i timene før du skal sove, reduserer du antall ganger du må stå opp midt på natta.

2. Tren

Gravid eller ikke, trening forbedrer søvnen. Det gir deg mer energi gjennom dagen, og kroppen slapper også bedre av når kvelden kommer. Du trenger ikke kjøre på med de hardeste øktene, men en halvtimes trening i form av pilates, yoga eller for eksempel svømming er fint når du er gravid.

Vi har tidligere skrevet om den personlige treneren Annema Refsnes som trente gjennom hele svangerskapet. Se hvordan hun holdt seg i form her.

3. Legg bort telefonen

Du har sikkert hørt det mange ganger før. Telefonen skal helst ikke følges med i senga, men likevel sjekker mange Facebook og Instagram før de skal sove. Telefonen er absolutt blant de fem tingene du ikke bør ta med deg i senga, har vi tidligere skrevet.

Men både iPad og mobiltelefon bør legges bort minst en halvtime før du skal sove. Lyset fra skjermen forstyrrer hjernens naturlige, kjemiske balanse når du skal sove. Skjermlys forsinker produksjonen av melatonin, og det blir deretter vanskeligere å sove godt. Les heller en bok eller ta deg en varm dusj. Da slapper hjernen av bedre før sengetid, og du vil igjen sove bedre.

4. Sovestilling

De fleste høygravide ligger på siden, noe som også er anbefalt. Og da har du jo bare to sovestillinger å velge mellom. Liker du allerede å ligge på siden er det ikke noe problem, men er du en person som sover på magen eller ryggen, bør du venne deg til å ligge på siden tidlig i svangerskapet. Når du blir så stor at du ikke har noe valg, så foretrekker kroppen din allerede å sove på høyre eller venstre side.

5. Silke/sateng

Mange synes det er vanskelig å bevege seg, og snu seg på slutten av svangerskapet. Da kan det være lurt å sove i silke eller sateng, fordi det blir enklere å vri seg når du sover. Ofte blir gravide med bekkenplager anbefalt laken av silke eller sateng slik at det blir lettere å snu seg i sengen. Du kan også legge en pute mellom beina. Puter kan også være en god støtte i ryggen. Det er anbefalt at soverommet er litt kjølig, mørkt og rolig slik at både hodet og kropp klarer å slappe godt av.

Les også:Norske Lines hysteriske gravide-tegninger går verden rundt

6. Halsbrann

Halsbrann og sure oppstøt er blant de vanlige plagene gravide opplever. Lukkemuskelen mellom magesekken og spiserøret blir slappere under påvirkning av svangerskapshormoner, og da lekker syre fra magesekken opp i spiserøret. Det er ikke farlig, men veldig ubehagelig, spesielt når du skal sove.

Du bør derfor unngå å spise middag som kan føre til halsbrann. Hold deg for eksempel unna krydret mat og kaffe. Spis heller ikke for store måltider  rett før du skal legge deg. Du bør ikke ligge rett når du skal sove, men bygge opp ryggen med noen puter. Det vil lindre halsbrann.

(Kilde: Lifeasmama, Apotek1)