6 råd til bedre søvn: – Sengen skal kun benyttes til to ting

Kort fortalt: Søvn er gull for kroppen! Når du sover, fri­gjøres kapasitet til andre viktige opp­gaver. Mens du snorker i deilige dyner og myke puter, jobber immunforsvaret med å holde deg frisk.

– Når du sover, styrker kroppen seg. Det produseres og skilles ut antistoffer, som bekjemper betennelse og ­infeksjon i kroppen, sier ­psykolog Line Rustberggaard.

Hun har skrevet bøkene «Søvnskolen» og «Snakk ­mindre om det».

– Budbringere, eller signalmolekyler, jobber også i kroppen når du sover og formidler beskjeder til hvite blodceller, sier hun.

De hvite blodcellene sørger for renovasjon i kroppen din. De som jobber i denne avdelingen, har viktige oppgaver i immunforsvaret og jobber også med å bekjempe infeksjoner.

Stå imot smitte

Mens pusten din går jevnt og trutt i mørket og kroppen hviler, har også immunfor­svaret en annet viktig oppgave på arbeidslista. Nemlig opp­datere registeret over hvem som skal kastes ut.

– Immunforsvarets hukommelse styrkes mens vi sover. Dette gjør at kroppen din bedre husker inntrengere som ­immunforsvaret skal bekjempe.

Det er gjort studier for å finne ut hva en god natts søvn kan gjøre for å bekjempe forkjølelsesvirus.

– I en studie ble det først kartlagt hvor lenge den enkelte sov, og deretter ble alle deltagerne gitt et forkjølelsesvirus gjennom en nesespray. Enkelt forklart viser det seg at en god natts søvn kan bety at kroppen din er bedre rustet til å stå imot smitten. Sover du godt og lenge nok, kan det også ha betydning for hvor fort du kommer deg igjen etter for­kjølelsen, hvis du først blir smittet, sier Rustberggaard.

Søvn styrker

Studien kan tyde på at søvn generelt sett styrker immunforsvaret vårt, men psykologen presiserer at det kan være ­andre faktorer som påvirker om du blir forkjølet eller ikke, som høyt stress over tid.

– Studier viser også at ­vaksiner ser ut til å virke bedre hvis man sover godt natten ­etter at vaksinen er tatt.

For deg som elsker å sove, kan det være fint å vite at det kan virke som hele immun­forsvaret blir finjustert når du sover godt.

Rustberggaard brenner for at søvn skal være positivt ­ladet, og at vi må fokusere på at det er deilig å sove. Hvile gir kroppen mulighet til å ­jobbe med viktige oppgaver, og søvnen styrker oss.

– Synes du det er vanskelig med søvn, vil jeg oppfordre til å stå opp til samme tid hver eneste dag. Mange kjenner til dette rådet, men ikke så mange følger det. Gjør du det over tid, og ikke legger deg før du er trøtt, vil kroppen din få bedre søvnassosiasjoner, og du vil etter hvert glede deg mer til å sove. 

Psykologens tips til god søvn

1. Sengen skal ikke benyttes til andre ting enn å sove eller ha sex. Du skal ikke oppholde deg lenge i sengen på dagtid eller bli liggende lenge våken i sengen om kvelden. 

De som sover lite, ligger altfor mye våken i sengen i håp om at det skal føre til at de får nok timer søvn. Det som skjer i stedet, er at hjernen assosierer sengen med det å bli liggende våken. Lær hjernen din å assosiere sengen med søvn (og eventuelt sex).

2. Legg deg først når du kjenner deg ­søvnig. Kjennetegn kan være at øynene glipper, du gjesper, eller du kjenner deg frossen. Det er forskjell på slitenhet og søvnighet. Er du sliten, bør du hvile eller gjøre noe som får deg til å koble av, som trening, musikk eller å møte en venn.

3. Forsøk å stå opp til omtrent samme tid hver dag. Å stå opp til en fast tid, hjelper kroppen din til å finne en god søvnrytme.

4. Sørg for at du får dagslys, eller benytt en lysterapilampe i vinterhalvåret rett etter at du har stått opp. Dette vil bidra til bedre døgnrytme.

5. Vær oppmerksom på søvnsaboterende tanker som: «Nei, nå får jeg ikke sove» ­eller: «Jeg må sove, fordi jeg har et viktig møte i morgen». Disse tankene aktiverer kroppen din, gjør deg mer urolig og vil ­hemme kroppens tilbøyelighet til å sovne. Si til deg selv: «Dette får jeg ta i morgen», eller still deg selv spørsmålet: «Får jeg det bedre av å tenke på dette nå?» Det er ­viktig å være oppmerksom på overdreven bekymring, om søvn eller alt mulig annet som melder seg ved leggetid.

6. Unngå å tilpasse livet ditt etter søvnen. Det er best å leve livet med minst mulig oppmerksomhet på søvn. Ønsker du å få et avslappet og naturlig forhold til søvn, må du oppføre deg deretter. Ikke avlys avtaler, ikke snakk om hvor mye eller lite du sover, og utsett bekymringer og tanker om søvn.