Tren mens du er i lufta
Her er yogaøvelsene du kan gjøre i flysetet.
(SIDE2): Skal du ut på en lang flyreise i nærmeste framtid? Da vet du at det å sitte stille, inneklemt i et trangt flysete, fort kan gjøre kroppen både rastløs og stiv.
Expedia.no har sammen med Iyengar Yoga Deutschland satt sammen ti enkle yogaøvelser som passer for begynnere, og som kan utføres selv der man har begrenset med plass.
Slapp av og unngå verk i kroppen
Øvelsene er ment å bekjempe flyrelatert reiseverk og trøtthet, samtidig som du slapper av på vei til destinasjonen din.
Høres kanskje litt ekstremt ut med yoga på flyturen, syns du? Men vi snakker verken om hodestående, opp i hunden eller cobra, men helt enkle yogaøvelser du fint klarer å gjøre mens du sitter i flysetet eller står ved siden av flysetet.
Her får du noen av dem:
Baddha Hastasana – Kryss armene bak ryggen
• Sitt med føttene parallelt og benene fra hverandre i linje med hoftene.
• Hold bekken og bryst rett.
• Ta tak i albuene bak ryggen.
• Etter 5 pust slipper du taket og bytter armenes plassering.
• Behold den rake holdningen.
Øvelsen stimulerer fleksibilitet i armene.
LES OGSÅ: Se de kule snowga-bildene
LES OGSÅ: Henriette Lien: - På yogamatta er jeg bare meg
Bharadvajasana I – Sittende vriøvelse
• Sitt med føttene parallelt og benene fra hverandre i linje med hoftene.
• Hold bekken og bryst rett.
• Strekk venstre arm oppover samtidig som du puster inn, vri overkroppen mot høyre samtidig som du puster ut.
• Legg venstre hånd på høyre lår samtidig som du trykker med høyre hånd på setet foran deg.
• Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen samtidig som du puster inn. Vri lengre samtidig som du puster ut. Vri hodet til slutt. Pass på at du holder knærne rette.
• Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen samtidig som du puster ut. Gjenta vridningen andre vei.
Øvelsen stimulerer ryggraden.
LES OGSÅ: Våre 5 beste treningstimer i 2015
Urdhva Baddhanguliyasana – Øvelse med strekk og foldede hender
• Sitt med føttene parallelt og benene fra hverandre, i linje med hoftene.
• Hold bekken og bryst rett.
• Strekk armene ut foran deg og fold hendene.
• Vend hendene slik at håndflatene vendes framover og tomlene er mot hverandre.
• Pust inn samtidig som du strekker armene opp over hodet.
• Etter 5 pust senker du armene igjen samtidig som du puster ut. Bytt plassering på hendene og fold dem igjen.
Øvelsen stimulerer brystet og mageregionen.
LES OGSÅ: Denne nakne yoga-entusiasten vekker oppsikt på Instagram
LES OGSÅ: Dette blir den største treningstrenden i 2016
Paschima Baddhanguliyasana i Tadasana – Foldede hender bak ryggen i fjellstillingen
• Stå rett.
• Føttene parallelle og benene fra hverandre i linje med hoftene.
• Bekken rett og strekt bryst.
• Fold hendene bak ryggen.
• Dra armene og skuldrene nedover.
• Press mage, armhuler og brystben oppover samtidig.
• Etter 5 pust slipper du fingrene og bytter plassering på hendene.
Øvelsen letter på spenning i skuldre og nakke.
Her er en full oversikt over alle øvelsene du kan gjøre i luften.
LES OGSÅ:Vi har testet «folkelig yoga»
LES OGSÅ: Dette er siste nytt på yoga-fronten
LES OGSÅ: Tightsene alle vi ha