Yngvar Andersens øvelser: – Mange kimser av det, men det gir uttelling
Det skal ikke mye til for å få bedre helse. Her viser Yngvar hvor lett du kan bli sprekere med enkle øvelser.
Tåken ligger tett på Sognsvann i Oslo, ikke så langt unna der Yngvar Andersen bor med familien sin. Han skal vise enkle øvelser og aktiviteter som gjør det mulig både å få bedre utholdenhet og styrke muskulaturen.
Begge deler er viktig for å ha en god helse og holde seg frisk lenger inn i alderdommen, viser forskning.
– De aller færreste har lyst til å bruke tid på transport, men det tar tid uansett hva man velger. Mitt råd er derfor å bruke kroppen i alle tilfeller der man ikke taper tid. Det kan være å gå eller sykle i stedet for å ta bilen eller bruke offentlig transport. Så er det selvsagt veldig bra å gjøre andre ting i tillegg, som å gå tur for eksempel, sier han.
På den måten kan du oppnå aktivitetsmålene uten å sette av tid til det. I hvert fall i byer og tettbygde strøk hvor avstanden ikke er for stor, og hvor det ofte er slik at man skal komme seg fra A til B.
– Min erfaring er at jeg kan nå frem til folk som ikke er så interessert i mosjon ved å påpeke at de ikke taper tid, og samtidig får bedre helse. Mange kimser av det å gå til butikken eller å ta trappene i stedet for heisen, men man må se stort på det. I løpet av ett år har man antagelig gått flere hundretusen trappetrinn i stedet for null ved å følge dette rådet. Det gir uttelling, fortsetter han.
Får mer energi
Når man går i trapper, kan man tenke spenstige steg og at bevegelsen vil kunne være med og vedlikeholde muskulatur i setemuskel og lår, som er to store og viktige muskelgrupper i kroppen vår. Yngvar er mer enn middels engasjert i dette temaet, og blir ivrig når han skal fortelle om alle fordelene vi kan oppnå ved å kun gjøre relativt små endringer i hverdagen.
Vi bruker opp ganske mye av kreftene våre på en åttetimers arbeidsdag. Men med litt bedre form i hverdagen har vi fremdeles 30 til 40 prosent av futt igjen i motsetning til to til fem prosent. Man jobber litt raskere, blodsukkeret er mer medgjørlig – ringene i vannet er ganske voldsomme.
– Alt hjelper, og når man først har startet å bevege seg, så er det flere som kjenner at de får mer energi og ønsker mer bevegelse. Å ta korte gåturer daglig kan utvikle seg til å bli lengre gåturer, som igjen kan inspirere til å gjøre enkle styrkeøvelser eller starte å trene ved et treningssenter, sier Yngvar.
Han er opptatt av at det aldri er for sent, og at man skal starte i det små med det man kjenner er «innafor». Spesielt for kvinner, som har større risiko for sykdommer som benskjørhet, er det viktig å beholde muskulaturen.
– Allerede fra omkring 35-årsalder går det nedover med muskulaturen, men den må ikke det. Ved å utføre styrkeøvelser to til tre ganger i uka vil du kunne opprettholde muskulaturen. Ta det når du har tid, det finnes mange løsninger å velge. Man må ikke på treningssenter, sier treningseksperten.
Styrker kroppen
Alle øvelsene under styrker mobilitet, muskulatur og hjertet. Det eneste du trenger er noe å støtte deg til, og om man går tur i naturen, er det alltids et stødig tre å holde seg fast i.
Gjør øvelsene etter å ha blitt god og varm i løpet av gåturen. Kan gjøres midt i turen, for eksempel.
Se Yngvars forslag til øvelser de aller fleste klarer:
brystet. Løft opp kroppen til armene er strake, og senk ned. Gjenta 10 ganger av tre sett. Bruker brystmuskulatur, armer og kjernemuskulatur i mage og rygg.
