Slanke, faste armer på tre uker

Enkle steg til bedre psyke

Litt trening gjør underverker for hjernen din. Sjekk hvor lite som skal til.

Krydderet som holder deg slank

Her er krydderet du ikke trenger å være forsiktig med.

Denne müslien er sunnest

Test av 12 smaktilsatte frokostblandinger.

- Trening gjør deg ikke slank

I verste fall kan trening føre til at du blir tykkere.

Her er fem enkle øvelser som på rekordtid gjør armene klare for stroppekjoler og bikini .

Del på Twitter Tweet

Del på Facebook Del

Tips 1: Bruk tunge vekter. Du skal bli skikkelig sliten etter øvelsene. Blir du ikke det, har du for lette vekter og treningen mister sin hensikt. Du vil i beste fall vedlikeholde musklene, men hvis du vil stramme opp armene må du bruke tyngre vekter.

Tips 2: Har du ikke vekter hjemme, så kan du bruke tunge vesker, brusflasker fylt med sand eller lignende. Men det beste er selvsagt å bruke skikkelige vekter, og det trenger ikke å være så dyrt. Se etter sett som selges hos forskjellige billigkjeder.

Treningsprogrammet er satt sammen av Aleksander Løkke-Sørensen, personlig trener hos Elixia.

Se video: Sju muskelbyggerfavoritter

Øvelse 1

Du trener: Biceps

Slik gjør du: Stå med vektene ned langs siden av kroppen. Bøy vekselvis i albuene og løft vektene helt opp samtidig som du dreier dem utover. Senk rolig tilbake. Prøv å holde albuene i ro mens du gjør bevegelsen.

Repetisjoner: 3 x 15

Øvelse 2

Du trener: Biceps

Slik gjør du: Du trenger kun én vekt til denne øvelsen. Armen som holder vekten heves over hodet, den andre støtter du på hoften. Senk den hevede armen ned bak hodet. Press armen tilbake til startstillingen og bytt arm.

Repetisjoner: 3 x 15

Øvelse 3

Du trener: Øvre del av rygg, nakke, skuldre og triceps.

Slik gjør du: Støtt det ene kneet og tilhørende arm, på en benk eller lignende. La den andre armen, som holder vekten, henge tungt ned på siden. Trekk armen opp langs siden til vekten er i magenivå. Senk tilbake og gjenta øvelsen.

Repetisjoner: 3 x 15

Les også: Den viktigste treningsøvelsen

Øvelse 4

Du trener: Skuldre

Slik gjør du: Stå med armene ned langs siden og ha en lett bøy i albuene. Løft armene ut og opp, og søk høyest med albue og lillefinger.

Repetisjoner: 3 x 15

Øvelse 5

Du trener: Bryst

Slik gjør du: Ligg på ryggen på en benk og hold vektene med strake armer over brystet. Før armene ned og ut til sidene, med en liten bøy i albuene. Stopp bevegelsen når du kjenner en god strekk i brystet, og før armene tilbake.

Repetisjoner: 3 x 15

Gjør du disse øvelsene et par ganger i uken i tre uker, vil du få gode resultater.

Les også: