Fire effektive øvelser som trener hele kroppen
Sjekk favorittøvelsene til PT Maren Erdvik.
(SIDE2): Maren Erdvik skriver bloggen Fitliving og hun elsker å trene ute, gjerne i skog og mark.
Hun trener allsidig og både styrketrening, løping og yoga står ofte på agendaen. Dessuten liker hun godt trening med egen kroppsvekt.
Vi ba Maren plukke ut tre favoritter, noe hun ikke klarte. Det måtte bli fire øvelser og ved å gjøre Marens fire øvelser får du faktisk trent hele kroppen.
LES OGSÅ: De 5 beste kroppsvektøvelsene
- Kult å mestre sin egen kroppsvekt
- Jeg bruker selv disse øvelsene ofte når jeg trener, og har valg akkurat disse fordi jeg får trent gjennom hele kroppen kun ved hjelp av disse fire øvelsene. Jeg liker generelt veldig godt trening med egen kroppsvekt og personlig synes jeg det er kult å kunne mestre sin egen kroppsvekt, ikke bare løfte rundt på vektene på treningssenteret, sier Maren til Side2.
Hun syns egenvekt trening er en praktisk måte å trene på, og en av grunnene er at du ikke trenger så mye mer enn deg selv.
- Det kan gjøres overalt, uten hjelp av noe særlig utstyr. Man kan bruke ting man finner rundt seg, og er derfor supert å gjøre ute i skogen, på ferie eller hjemme. Det finnes også flere ulike utendørs treningsparker med stenger og apparater som man kan benytte seg av, som for eksempel Tufteparkene.
LES OGSÅ: Test av Power Cage: - I dette buret trener du alt
PULLUPS
En genial øvelse som trener hele overkroppen, med størst fokus på rygg. Dette er uten tvil min favorittøvelse, og med litt kreativitet trenger man absolutt ikke et treningsenter for å utføre pullups. Dra ut på tur i skogen, og let etter en passende gren. Det har jeg selv gjort mange ganger, og det er både effektivt og morsomt.
LES OGSÅ: 3 gode øvelser du bør gjøre mer av
BULGARSK UTFALL
- Bulgarsk utall er en elsk/hat øvelse, den er utrolig tung, men veldig effektiv. Den tar godt på både lår og setemuskulatur. Denne øvelsen kan fint gjennomføres hjemme ved hjelp av sofaen, eller en kjøkkenstol. Eventuelt også utendørs ved hjelp av en benk, en stor stein eller en trestubbe.
LES OGSÅ: Vi har testet SUP YOGA i basseng
DIPS
- Dette er en øvelse for bryst, skuldre og triceps. Jeg liker best å kjøre den mellom to prarallellbarer slik som vist på bildet, men den kan også gjøres på andre, enklere og mindre belastende måter.
LES OGSÅ: Norske Jon kan bevege kroppen på måter du ikke tror er mulig
PUSHUPS
- Pushups er en genial øvelse. Den tar i all hovedsak på armer, bryst og kjernemuskulatur, men det krever at hele kroppen jobber. Som sagt en genial øvelse, som enkelt kan gjøres lettere og tyngre ved å enten sette knærne ned, eller løfte på et ben.
LES OGSÅ: 5 yoginis som inspirerer
Likte du denne saken? Lik oss på Facebook også!