3 gode øvelser du bør gjøre mer av

(SIDE2): Lene Puntervold (30) er Side2s treningsblogger, personlig trener på Optimal trening og treningsveileder ved Olympiatoppen. I tillegg har hun bakgrunn som profesjonell danser.

Vi blir utrolig motivert av Lenes blogg, så hvem er vel bedre å spørre om noen gode og annerledes øvelser nå som sommeren nærmer seg?

Vi har vært gjennom sete, overkropp, kjernemuskulaturen og nå viser hun oss gode mobilitetsøvelser.

Se video av de andre øvelsene nederst på siden.

- Dette er øvelser som trener dynamisk bevegelighet av muskulatur som ofte er stram hos de fleste, sier Lene.

1-arms pullover-stretch 3 x 10-15

Muskler som tøyes: Hovedsakelig bryst og den brede ryggmuskelen

Ligg på tvers av benken, skyv hoftene opp og klem rumpa sammen slik at ryggen er rett.

Hold en liten manual eller vektskive i hver hånd, og senk en og en arm bakover. Hold 3 sekunder i ytterposisjon per repetisjon, og hold armen så strak som mulig.

Liggende hamstrings-stretch 3 x 10-15

Muskler som tøyes: Bakside lår og legger

Fest strikken rundt forfoten. Start ved å trekke det strake beinet mot deg, samtidig som du trekker tærne ned med strikken. Hold her i 3 sekunder, før du bøyer kneet og holder fotsålen opp mot taket. Gjenta denne 10-15 repetisjoner.

Dynamisk hoftebøyer 3 x 10

Muskler som tøyes: Hovedsakelig hoftebøyere og innside lår.

Start i en plankeposisjon på starke armer. Plasser så den ene foten å utside av hånda, se opp og press hofta ned. En liten knekk i bakerste kne er i orden. Hold i 3-5 sekunder i ytterposisjon og gjenta øvelsen 10 ganger på hvert bein.

Screen9na04

Screen9na04

Screen9na04