Test av Power Cage: - I dette buret trener du alt

Gøteborg (SIDE2): Vi er på treningssenteret Fysiken i Gøteborg for å teste timen Power Cage.

Timebeskrivelsen lover funksjonelle øvelser der du får trent både styrke og kondisjon. Dessuten en treningsboost vi sent vil glemme!

 - Er dere klare for en skikkelig hard time? sier vår personlige trener (PT), Gino.

Vi er en liten gjeng på seks stykker som skal rullere på ulike stasjoner i det såkalte Synrgy-buret, som de kun har her på Fysiken.

Og på hver og en av stasjonene er det tøffe øvelser som skal gjøres i 40-60 sekunder, med 30 sekunders pause mellom hver øvelse.

Timen er lagt opp slik at ingen timer er like og øvelsene og intervallene varierer fra gang til gang.

 - Jeg ser an gruppa og varierer som regel intervallene deretter, sier Gino. 

Han forteller at du trener alle de største muskelgruppene på 45 minutter i Syngry-buret og vår time hadde særlig fokus på armer og skuldre.

 - Nå kjører vi, roper Gino.

Pulsen får fort fart på seg og musklene rekker aldri å hvile helt mellom de ulike harde øvelsene og kroppen blir raskt varm fordi de fleste av styrkeøvelsene også utfordrer kondisjonen.

Gino er en ivrig PT som går bort til hver enkelt for å korrigere og hjelpe til med å gjøre øvelsene riktig. Dessuten vet han å pushe på litt ekstra når han ser det trengs.

 - Kom igjen, du klarer litt til. Nå er det bare fem sekunder igjen, roper han.

Så er det endelig litt hvile. Men i det du tror du har fått igjen pusten er det opp i stanga å kjøre chins.

Gino ber oss samle oss i en ring etter at vi (tror vi) er ferdige.

 - Endelig litt avslappende tøying, tenker vi. Men nei, nå skal vi kjøre planke og avslutter med diverse yogaøvelser. Og det verker i kroppen!

Her er programmet vi gikk gjennom på vår time:

STASJON 1: Reaction ball: (Kaste ball på trampoline) Du trener skuldre og armer, i tillegg til å skjerpe refleksene dine.

STASJON 2: TRX -  Utfall i slynge.

STASJON 3: Roing i kabel.  Trener ryggmusklene. (Trapezius, latissimus dorsi, rhomboids, teres major)

STASJON 4: Chins med strikk eller uten. Trener rygg og armmuskler. (Latissimus doors, brachialis, biceps)

STASJON 5: Kettlebell Deep Squat. Dype knebøy (doble)  med ball/vekt.  Trener muskler i beina, samt rumpe. (Hamstrings, quadriceps, gluteus maximus)

STASJON 6: Boxing bag push. Boksing på bokse bag der du trener beina, armene, skuldre og kjernemuskulatur.

STASJON 7: Pushups med bosu ball. Du trener bryst, armer og kjernemuskulatur. (Pectoralis major, Triceps)

STASJON 8:  Dips med hopp: Du trener armer (triceps, quadriceps)

STASJON 9:  Ro-maskin: Du får opp pulsen og trener rygg og armer.

DETTE SYNS VI OM TIMEN:  

HELLE:  - Jeg startet med å kaste ball på trampoline og kjente godt hvor hard denne økta kom til å bli med en gang. Dette var en time der ingen av stasjonene ga mye rom for å «hente seg inn» så tommel opp for supereffektiv styrke- og kondisjonstime. For min del så liker jeg nok å ha litt mer pause mellom hver styrkeøkt for å kunne gi maksimalt på hver øvelse. Merket at jeg var så pumpa etter pull-ups blant annet, at jeg ikke klarte å gjøre knebøy med vekt/ball skikkelig. Jeg trener lite styrketrening og kondisjonstrening sammen så det er nok derfor. Gino pushet oss iherdig og det gjorde at jeg ga alt, nesten litt for mye enkelte ganger. Denne timen kjentes godt i HELE kroppen dagen derpå og jeg følte at jeg hadde trent for en uke fremover i tid. Treningen ga en virkelig en boost som lovt, og moro med harde øvelser. Liker godt intervalltrening og tiden gikk fort. Gino fulgte også godt med og det var ikke mulig å jukse en centimeter engang. Dette er en time for godt trente!

GURO: - Dette var en variert, tung og effektiv treningstime – med en muskelbunt av en motivator. Jeg var dessverre ganske forkjøla så slet med å gi alt på treningen, men jeg fikk godt inntrykk. Jeg liker veldig godt når styrketreningen er delt opp i intervaller som dette. Her var det opp mot ti ulike stasjoner og øvelser, og treneren ga beskjed underveis hvor mange sekunder det var igjen ved hver økt – noe som gjør at man yter litt ekstra fordi man vet at det er kort tid til en pause. Flere av øvelsene var også nye for min del, og jeg kjente at «alle» kroppens muskler fikk kjørt seg. I og med at PT-en fulgte med i midten av buret/sirkelen så hadde han god oversikt over om øvelsene ble gjort riktig. Gjorde jeg noe feil var han raskt på plass og viste riktig teknikk. Det synes jeg er veldig viktig. Timen gikk fort, jeg ble supersvett, og superstøl dagen derpå. Fint med treningstime som er like hard og gøy for både gutter og jenter. Har egentlig ikke noe negativt å si om denne timen – foruten at jeg var forkjøla og gjerne skulle gitt litt mer!