Du må ikke drive hard pulstrening eller legge om alle vanene for å gå ned i vekt

Treningsekspert Marina Aagaard er overhodet ikke i tvil om hvorfor det er blitt så populært å gå tur: Alle kan være med, det krever ikke noe særlig utstyr, du er i gang med det samme du går ut av døren hjemme, og det er til og med helt gratis.

Samtidig får du mange helsefordeler ved å gå – en av dem er vekttap.

– Når du øker aktivitetsnivået ditt, øker du også energiforbruket. Så enkelt er det ­faktisk. Derfor kan du gå ned i vekt også når du trener med lav intensitet, det tar bare litt lengre tid, sier Marina Aagaard og fortsetter:

– Tidsbruken kan selvsagt være en ulempe, men på den annen side bruker du tiden godt når du går. Mange synes det er for slitsomt å løpe, og da kan det være vanskelig å ta seg sammen og komme seg ut av døren. Men på en gåtur kan du snakke med en venninne eller nyte naturen samtidig. Når du kommer hjem, føler du deg som regel oppladet og har ikke det samme behovet for en snack som etter en hard treningsøkt.

Bedre søvn

Å begynne å gå tur regelmessig kan være akkurat den nye vanen som skal til for å kickstarte en vektnedgang. Ofte følger nemlig lysten til å spise sunnere med når man begynner å gjøre noe som er bra for en selv.

– En annen sidegevinst ved gåturene er at du vil komme til å sove bedre, for både mosjon, frisk luft og dagslys gir en god nattesøvn. Tilstrekkelig søvn ­betyr mindre fare for at du får i deg ekstra kalorier – når du føler deg frisk og uthvilt, har du mere energi til mosjon, forklarer Marina, som også slår fast at du ikke trenger å ta noe særlig hensyn til maten du spiser før en gåtur.

Har du problemer med blodsukkeret, eller om du lider av diabetes 2, kan det imidlertid være en god idé å ta med deg en banan eller en liten juice hvis du skal gå litt langt. Du bør også sørge for å få i deg gode proteiner og karbohydrater i løpet av dagen. 

Mange fordeler

Det er dessuten enkelt å sette ekstra fart på forbrenningen på gåturene dine:

– Når du setter opp farten, øker energiforbruket. Derfor er intervallgange bra hvis du vil ned i vekt. Gå for eksempel i raskt tempo fra en lyktestolpe til den neste, og så i vanlig tempo mellom de to neste. Eller bruk omgivelsene rundt deg. Ser du en trapp, så gå opp og ned den et par ganger.

– Det er også veldig effektivt å gå i bakkete terreng. Selv om du går ned en bakke, bruker du musklene på en annen måte og forbrenner kalorier hele tiden, lyder rådet fra Marina.

Hun foreslår også at man tar en liten sekk med et par bøker i på ryggen. På den måten kan du nemlig gå samme distanse, men oppnå høyere forbrenning. Du kan også gå til butikken når du skal handle, og bære med deg matvarene hjem i ryggsekken.

– Hvis du gjerne vil at tiden skal gå raskere mens du er ute på gåturen din, kan du lytte til en lydbok.

Mulighetene for å variere turene dine er i det hele tatt uendelige, og Marina Aagaard er selv veldig glad i å gå. Hun går tur hver dag med familiens hund. På hverdager blir det ganske korte turer, mens i helgene går hun gjerne lengre. Og gåturer er for alle.  

– Før var det særlig eldre mennesker som gikk tur, men under koronaen begynte alle aldersgrupper med det. Og alle kan ha nytte av det. For eldre og overvektige er det en fin mosjonsform, og for yngre voksne med en stresset hverdag kan gåturen være et sårt tiltrengt pusterom. Det er virkelig mange fordeler ved å gå, sier Marina. 

Marinas beste gåråd

1. Gå sammen med noen

Når du snakker mens du går, flyr tiden av sted. I stedet for å møte venninner på kafé for å drikke kaffe og kanskje spise kake, så gå en tur sammen i stedet – så er de kaloriene spart også. Du kan også ta på deg et headset og ta en telefonsamtale mens du går.

2. Gå i bakker eller trapper

Selv elsker jeg å gå i bakker eller trapper når jeg er ute, for de fører meg ofte til et spennende sted. Hvis det er en trapp i skogen, fører den nesten alltid til et vakkert utsiktspunkt. Eller det kan være en trapp ned til en strand. Når du går i trapper eller bakker, forbrenner du flere kalorier og bruker flere muskler enn hvis du bare går i flatt terreng.

3. Gå til et spennende sted

Bruk gåturene dine til å få opplevelser. Det er også lettere å komme seg ut hvis det er noe du skal.

Björg raste ned i vekt: Dette spiser hun nå