KILDER: Linn-Eva Sørlie, personlig trener ved Condis Økern i Oslo og Bjørnar Andreassen, personlig trener ved SPUVI i Asker. © FOTO: Privat

- Det ikke er badevekta som forteller om du har lagt på deg eller gått ned i vekt. Det er nemlig mange faktorer som spiller inn når du veier deg.

Det sier Linn-Eva Sørlie, personlig trener ved Condis Økern i Oslo.

Bare et tall

- Badevekta viser oss kun et totalt tall. Den viser ikke hvor mye som er fett, muskler eller vann.

Disse faktorene slår ut på vektas tall.

Trekker vekta ned

- Hvis du går på vekta etter at du har spist lite karbohydrater, drukket masse, stresset lite og trent godt, vil vekta vise et fint tall, sier Sørlie.

Trekker vekta opp

- Går du på vekta etter å ha spist mye, hatt en stressende periode og drukket for lite, kan du bli overrasket over hvor mye dette kan slå ut på vekta, sier hun.

Vannlagring er avgjørende

- Kroppen består vanligvis av 60 - 75 prosent vann. Dette gjør at vekta blir berørt av kroppens vannmengde fordi en så stor del av deg er vann, sier Sørlie.

Vannlagring:

Hver celle i kroppen styrer sin væskebalanse gjennom natrium- og kaliumforhold. Kalium ligger inne i cellen og natrium ligger utenfor cellen. Vannlagring er en bivirkning av at dette forholdet er i ubalanse.

Kilde: Linn-Eva Sørlie, personlig trener ved Condis Økern i Oslo.

Ulike faktorer som kan gjøre at vekta hopper opp og ned:

  • Hvor mye væske du har i kroppen
  • Hvordan du trener
  • Stress
  • Menstruasjon
  • Hvor mye karbohydrater du spiser
  • Hvor mye mat med salt i du spiser

Opplever kroppen din dehydrering vil hormoner beskytte den væsken som er igjen. Da tørker ikke kroppen ut.

- Kroppen vil forsøke å gjenvinne balanse i cellene dersom du har skapt ubalanse gjennom kosthold, stress eller for lite drikke, sier Sørlie.

Salt mat påvirker væskebalansen

Kroppen tilpasser seg hvor aktiv du er, og det gjør den ved å holde på vannet.

- Væskeubalansen kan påvirkes av mange årsaker, men de hyppigste årsakene er for mye salt, karbohydrater, mangel på vanninntak, menstruasjon og stress.

Det forteller Bjørnar Andreassen, personlig trener ved SPUVI i Asker til Klikk Helse.

- Lange utholdenhetsøkter vil gi væsketap som fører til lavere vekt, mens det ved etterfylling av væske raskt bygger seg opp igjen.

Muskler er tunge, men brenner fett

- Styrketrening bygger muskulatur som er tyngre enn fett, og vil derfor ikke slå så mye ut på vekta når det gjelder reduksjon på kilo på kort sikt, sier Andreassen.

Økt muskelmasse øker også forbrenningen.

IKKE LA DEG LURE: Vekta har ikke alltid rett når den viser deg hvor mye du veier. © ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Stress gir midlertidig vektendring

Det sies at faktorer stress og menstruasjon kan gjøre at vekta din øker, men dette er bare for en kort periode, mener Andreassen.

- Stress øker ikke vekta for alltid, men vil for en kort periode føre til økt vannlating. Dette kan gi utslag i en kort periode, sier han.

Vekta følger menssyklusen

- Ved menstruasjon mister du væske ved blodtapet, men mange merker svelling i kroppen rett i forkant av menstruasjon, sier Andreassen.

- En årsak til vannlagring, som gir økt vekt, er kvinners menstruasjonssyklus, sier Sørlie.

VEKTAS BETYDNING: Badevekta viser ikke alltid hvor god helse du har. © ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

- Dette forårsakes av økte nivåer av hormoner i kroppen. En kvinne kan faktisk få hele to-tre kilo ekstra vekt slått ut på badevekten under menstruasjonssyklusen, sier hun.

Karbohydrater suger opp fett

Hvor mye karbohydrater du spiser spiller en rolle.

- Karbohydrater fører til utskillelse av insulin for å balansere blodsukkeret.

- Dersom du brått spiser større menger karbohydrater, vil dette føre til lagring som fett, sier han.

Fettcellene inneholder rundt 10 prosent vann.

- Hvis du ikke spiser karbohydrater vil kroppen måtte forbrenne fett som også reduserer væskeinnholdet i kroppen, sier han.

- Dette gir litt hyppigere løping på toalettet. Mange tar av seg mange kilo hurtig ved slik kost, spesielt innledningsvis, sier Andreassen.

Vekta kan vise feil

Du i en lang periode har vært flink med trening og kosthold, og begynner å se fremgang. Klærne dine sitter litt løsere og magen syns å være strammere. Men om badevekta viser samme, eller høyere tall, er det ingenting å frykte.

Alternativer til badevekta

Å vite vekta si er ikke svaret på hvor god helsa di er, ifølge de personlige trenerne.

Det finnes andre metoder for å vite om du har gått ned eller opp i vekt.

- Det er utrolig forskjell å se på en veltrent kropp og en utrent kropp, selv om de har samme høyde og vekt, sier han.

BMI

Andreassen mener at BMI kan være en god indikator.

Dersom du absolutt ønsker å veie seg, er det best å gjøre dette med så like forutsetninger som mulig.

- På morgningen rett etter at du har stått opp og vært på toalettet for eksempel, sier Andreassen.

ANDRE METODER: I stedet for å veie deg, kan du måle om du har gått opp eller ned i vekt med klær og bilder. © ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Kroppsanalyse

Linn-Eva Sørlie sverger til kroppsanalyse.

- En kroppsanalyse gi tall du kan stole på i forhold til resultater, sier Sørlie.

- Der vil du se mer enn bare totalvekt. Du vil se både fettprosent, kilo fett, kilo muskelmasse, hvilemetabolisme, totalt kroppsvann og mye mer.

Dersom du er svært opptatt av vekta, kan du betale et par hundrelapper for en kroppsanalyse på et treningssenter i nærheten av deg.

- Det er tross alt kroppssammensetningen som har noe å si i det lange løp, altså forholdet mellom muskler og fett, sier Sørlie.

TA BILDER: Bilder avslører om du har lagt på deg eller tatt av noen kilo. © ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Målebånd og bilder

- Vi anbefaler å måle antall centimeter rundt sentrale områder. Mål midje, lår, rumpe, armer, skuldre og bryst, sier Andreassen.

- Du kan også se deg i speilet, ta bilder i undertøy underveis som er bare for deg, sier Sørlie.

- Men det er vanskelig å se forandring selv ettersom vi ser oss selv hver dag.

Derfor kan du bruke badevekta som en pekepinn, mener Sørlie.

- Hvis du veier deg, anbefales det å gå på vekten en gang i måneden, på samme dag, samme tidspunkt.

- Noter deg om hva du har spist og trent de siste 24 timene før du gikk på vekten slik at du gjør akkurat det samme til neste veiing og måling, tipser Sørlie.

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!