Faktorer som avgjør hvileforbrenningen din:

  • Alder
  • Kjønn
  • Kroppsvekt
  • Fettprosent
  • Energibalanse
  • Genetikk
  • Muskelmasse
  • Oksygenopptak

Kilde: Tommy Lande, personlig trener ved Optimal Trening i Oslo.

- Hvileforbrenningen er den mengden energi kroppen klarer å bruke i hvilende status, altså at du ligger helt rolig i 24 timer.

Det sier Tommy Lande, personlig trener ved Optimal Trening i Oslo.

Du er avhengig av hvileforbrenningen for at hjertet ditt skal pumpe ut blod i kroppen.

Individuell hvileforbrenning

Det er viktig å vite hvileforbrenningen din i forhold til flere ting.

- Hvileforbrenningen utgjør ca. 60-75 % av det totale energiforbruket, mens fysisk aktivitet utgjør ca. 15-30 %, sier Lande.

Dette er individuelt fra person til person etter hvor mye du beveger deg.

- For å legge opp en god kostholdsplan, så er det viktig å vite både hvileforbrenning og totalforbrenning i løpet av dagen, sier han.

Dette kan være med å påvirke hvor mange kalorier du skal spise om du enten skal opp i vekt, ned i vekt eller holde deg der du er.

Dette avgjør hvileforbrenningen din

- Hvileforbrenning er noe som justeres etter hvor godt trent du er, sier Lande.

Desto høyere andel muskelmasse i kroppen, desto høyere vil hvileforbrenningen også være.

=

EKSPERTENE: Tommy Lande, personlig trener ved Optimal Trening i Oslo og Mari Krogshus, ernæringsfysiolog og personlig trener ved ved IImprove to Achieve i Oslo. © FOTO: Privat

- Muskulatur krever mer energi for å vedlikeholdes enn det fett gjør, sier han.

- Derfor er det viktig at de som skal ned i vekt også fokuserer mye på tøff styrketrening ved siden av et godt kosthold og noe utholdenhet.

Styrketrening øker hvileforbrenningen og gjør det enklere å gå ned i vekt, om det er målet. Ulike styrkeøvelser som kan være med å øke både hvileforbrenning og den totale forbrenningen gjennom dagen.

Og desto bedre utholdenhet og oksygenopptak du har, desto mer forbrenner du hvert minutt, både i hvile og under trening.

Derfor har både muskelmasse og oksygenopptak noe å si for hvileforbrenningen.

- Har du mye muskelmasse i kroppen og et godt oksygenopptak, har du en høyere hvileforbrenning. Da trenger du mer mat for å vedlikeholde energibalansen din, sier Lande.

©Odilon Dimier/6PA/MAXPPP ; Young woman sleeping in bed=

MENS DU SOVER: Forbrenningen stopper ikke opp selv om du sover. © ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Bowl of muesli with strawberries and blueberries, boiled egg, orange juice and coffee for healthy breakfast=

RIKTIG KOSTHOLD: For å øke hvileforbrenningen din, er det viktig med riktig kosthold kombinert med styrketrening. © ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Så mye forbrenner du i hvilemodus

Flere faktorer avgjør hvor mye du forbrenner i hvilemodus.

- Det som avgjør hvor mye du forbrenner, er alder, kjønn, kroppsvekt, fettprosent og genetikk, sier Lande.

- I tillegg kommer energibalanse, muskelmasse og oksygenopptak, sier han.

- Har du stort energiunderskudd, altså at du spiser for lite, vil hvileforbrenningen din være lavere, sier han.

Slik beregner du hvileforbrenningen din:

Dersom du er 25 år, veier 65 kilo og er 170 centimeter kan du forbrenne 1451 kalorier, ifølge trening.no.

Denne kan brukes som en mal for å regne ut hvileforbrenningen:

Menn: 66 + (13.75 * vekt) + (5 * høyde i cm) - (6.76 * alder)

Kvinner: 655 + (9.56 * vekt) + (1.85 * høyde i cm) - (4.68 * alder)

Kilde: Tommy Lande, personlig trener

Barbells and apple isolated on white background=

TREN STYRKE: Øk hvileforbrenningen din ved hjelp av styrketrening. © ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Slik øker du hvileforbrenningen

- For å gå ned i vekt og øke hvileforbrenningen, er korrekt kosthold og styrketrening essensielt.

Det sier Mari Mundal Krogshus, ernæringsfysiolog og personlig trener ved ved Improve to Achieve i Oslo.

- Trener du styrke, kan det føre til at hvileforbrenningen blir skutt i været, sier Krogshus.

- Riktig trening med korrekt sammensetning av de forskjellige næringsstoffene i energiinntaket påvirker hvor høy hvileforbrenningen din er, sier Krogshus.

Næringsstoffene er fett, karbohydrater, proteiner og alkohol.

Ernæringsfysiologen anbefaler å fylle kroppen med riktig type energi dersom du vil ned i vekt.

- Kostholdet skal holde kroppens egne hormoner i gang på riktig måte, og ikke gi deg søtsug, sier Krogshus.

Spiser du sukker, kan det stoppe fettforbrenningen din.

Dieting concept, Beautiful belly and a fruit isolated on grey=

INDIVIDUELT: Hvileforbrenningen er individuell fra person til person etter hvor mye du beveger deg. © ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Regn ut totalforbrenningen

For å regne ut den totale forbrenningen gjennom dagen, ganger du hvileforbrenningen din med 1,2 til 1,9, avhengig av hvor mye du er i aktivitet:

* 1,9 = Ekstremt aktiv livvstil (trening 7-10 ganger per uke + evt aktiv jobb)

* 1,725 - Veldig aktiv livsstil (trening 6-7 ganger hver uke)

* 1,55 - Moderat aktiv livsstil (trening 3-5 ganger per uke)

* 1,375 - Lett aktiv livsstil (trening 1-3 ganger i uka)

* 1,2 - Lat livsstil (lite eller ingen aktivitet)

Utregningen baserer seg på Harris-Benedicts beregninger for hvile- og aktivitetsnivå, en beregning som har vært brukt i snart 100 år. Det er viktig å påpeke at dette er en mal og ikke noe fasit, så individuelle forskjeller vil selvfølgelig forekomme.

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!