Derfor er jetlag verre for B-mennesker

På ferie vil vi oppleve mest mulig på kortest mulig tid, og da er jetlag en uønsket reisekamerat.

Vi nordmenn elsker å reise, og vi tar ikke lenger til takke med å bevege oss innen vår egen verdensdel. Vi vil se mest mulig av verden, og dette innebærer at vi også ofte må krysse en del tidssoner på vår ferd ut i verden. Jetlag er medaljens bakside.

Mulig å minske plagene

Når natt brått blir til dag, er det naturlig at kroppen ikke klarer å følge helt med.

Noen symptomer på jetlag, som også er klare tegn på at du har fått for lite søvn, må du derfor regne med når du flytter døgnet flere timer i den ene eller andre retningen.

- Det finnes imidlertid noen strategier som kan gjøre situasjonen bedre. Mange, men dessverre ikke alle, kan få mildere symptomer ved å tenke forebyggende og å planlegge flyreisen og de første dagene etter ankomst, sier spesialist i allmennmedisin og flylege Lars Tjensvoll.

- Behold norsk døgn på småturer

Symptomene på jetlag kan vare i flere dager etter at reisen er over, og selv om dette får størst konsekvenser for for eksempel piloter, idrettsutøvere og forretningsfolk vil jo også ferierende helst ha mer ut av reisen enn søvn og hvile.

- Skal du bare være borte tre-fire dager, er det beste rådet å forsøke å legge aktiviteter tilsvarende tiden hjemme. Det kan i noen tilfeller la seg gjøre, avhengig av hvilken kontroll du har på de aktivitetene du skal være med på, sier Tjensvoll.

Det er forskjell på folk

Skal du være borte lengre må du derimot forøke å venne seg til den nye tidssonen.

- Turister kan ofte få de første dagene av ferien ødelagt. Kroppen trenger tid til å omstille seg fra en døgnrytme til en annen. Undersøkelser viser at vi vanligvis klarer å korrigere døgnrytmen med en til en og en halv time per døgn, sier professor ved seksjon for allmennmedisin ved Universitetet i Bergen og lege ved Bergen Søvnsenter Bjørn Bjorvatn.

Slik blir du et A-menneske

Ingen kunst å justere døgnrytmen.

Tiden er imidlertid avhengig av flere faktorer, og ikke alle kan påvirkes.

- Der er også store individuelle forskjeller. Noen mennesker har plager som varer over en uke, mens andre snur døgnrytmen uten vansker i løpet av få dager, sier han.

Lettere å reise vestover

Han forteller at reisens retning har betydning for graden av jet lag.

De fleste - særlig B-mennesker - opplever det som verre å reise østover - uavhengig av om det er hjem- eller utreise.

- Dette kan forklares ut fra hvordan døgnrytmen fungerer. Mange har erfaring med å forlenge døgnet, og er vant til å legge seg senere enn vanlig. Slik blir det ved reiser vestover, sier Bjorvatn.

Et annet moment som forklarer at reiser østover er vanskeligere er at den innebygde døgnrytmen, den biologiske klokken, hos de fleste går over 24 timer.

Er du B-menneske?

Ta testen!

- Faktisk viser undersøkelser at døgnrytmen under normale forhold i gjennomsnitt ligger på nærmere 25 timer, og dette forklarer at reiser vestover oppleves som mindre plagsomt, sier Bjorvatn.

Døgnet blir lengre eller kortere

Når du reiser vestover skal du stille klokken tilbake én time for hver tidssone, og døgnet blir derfor lengre enn 24 timer - noe som passer B-menneskene utmerket.

Ved reiser østover stiller man derimot klokken frem, og taper dermed timer. Tidspunktet for å legge seg blir tidligere enn vanlig, og dette kan gjøre innsovingen vanskelig.

Er du usikker på om du er A- eller B-menneske kan du ta en enkel test for å finne det ut.

Ved en reise til New York, med en tidsforskjell på seks timer, oppleves altså ikke tidsforskjellen på mer enn fem timer.

Hjernens rytme er rett og slett innstilt på et forlenget døgn, og særlig vil B-mennesker gjerne slippe jet lag når de legger ut på en slik reise.

- Ved reise tilbake til Norge, vil imidlertid tidsforskjellen oppleves som sju timer, sier søvneksperten.

Hvil godt før avreise

Men som sagt kan plagene reduseres, og av og til kan det være greit å starte forberedelsene før avreise. Vet du at du plages mye av jet lag, kan det være aktuelt å prøve lysbehandling, men ellers kan du starte med å gjøre noen enkle grep det siste døgnet og under selve reisen.

- Sørg for å få nok hvile før du drar slik at du er uthvilt når du reiser. Skal du fly om kvelden, kan det være fornuftig med en liten lur på ettermiddagen, sier Lars Tjensvoll.

Når du ankommer reisemålet, er det lurt å ha programmet klart frem til leggetid på oppholdsstedet. Da blir det lettere å stå opp til riktig tid neste morgen.

Lurt å sove på flyet

- Helseskadelig å stå opp for tidlig

Er du B-menneske, er det lurt å komme sent på jobb.

Det kan være vanskelig å avgjøre hvor mye man bør sove på flyet, men målet skal være å få den samme mengden søvn som du vanligvis får i løpet av 24 timer.

- Jeg anbefaler at du prøver å få minst fire timers søvn om bord i flyet - litt avhengig av hvor lang reisen er, sier flylegen.

Skal du fra Europa til USA eller omvendt, mener han at tre til fire timer passe. Skal du fra Norge til et asiatisk land, er det lurt å sove forholdsvis mye.