Søvnforsker røper egen søvnplan under VM: Advarer mot én tabbe

Selv om han jobber som søvnforsker, har svenske Christian Benedict gledet seg til det «nattlige» fotball-VM i USA, Canada og Mexico i lang tid. 

Her svarer han på noen spørsmål som bør være interessante for folk som ønsker å se VM-kampene som går på nattestid, men fortsatt fungere i hverdagen.

Fra et rent søvn-perspektiv, legger ikke Benedict skjul på at det vil få negative konsekvenser å sitte oppe og se fotball midt på natten.

– Det er helt logisk at man føler seg trøtt dagen etter. Men det er ikke bare trettheten i seg selv som skaper problemer. Det kan være vanskelig å finne motivasjon, både den mentale og fysiske energien føles nede på 8. divisjonsnivå, og oppmerksomheten blir dårligere enn vanlig, skriver han til Klikk.no.

Se video: Trygve Bennetsen: - Har vært på nach med Antonio Nusa

– Glede kan veie opp for dårlig søvn

Han påpeker at det finnes forskning som tyder på at man blir mer impulsiv når man lider av søvnmangel. 

– Samtidig trenger man ikke å overdramatisere det hele, slår han fast.

– Kropp og sinn tar ikke varig skade av enkeltstående perioder med lite søvn, for eksempel under et fotball-VM. Det handler snarere om å være bevisst på effektene og kanskje unngå å legge de viktigste møtene eller konkurransene til dagen etter en natt fylt av fotballglede. 

Forskeren har selv ikke tenkt å la søvnen styre om han får med seg viktige VM-kamper eller ikke. 

– Man kan tenke seg at nettopp fotballsgleden bidrar til å kompensere for i det minste noen av de psykologiske effektene av kortvarig søvnmangel.

Skal barn og tenåringer få lov å se fotball-VM?

Han forteller at det er barn og tenåringer som vil oppleve størst negative konsekvenser av lite eller dårlig søvn under VM.

Likevel vil ikke forskeren at foreldre skal være altfor strenge.

– Heldigvis sammenfaller mye av VM-sluttspillet med sommerferien, så heller ikke her trenger man å overdramatisere situasjonen. 

Han advarer snarere mot å «sove bort sumarnatta» og risikere å gå glipp av at Haaland, Ødegaard og co leverer prestasjoner for historiebøkene.

– Man vet jo aldri: Kanskje er det en «once in a lifetime»-opplevelse å få se Norge eller Sverige gå langt i en turnering eller til og med vinne VM? 

– Tenk å i fremtiden måtte si til barna eller barnebarna sine: «Jeg sov gjennom det historiske øyeblikket», sier Benedict, og legger til:

– Jeg har fortsatt har sterke minner fra da jeg som 17-åring satt oppe under VM i USA og så på store fotballikoner som Brasils Romário og Tysklands Effenberg.

Som våkenetter med bleiebarn

Forskeren sammenligner det å være våken å se VM-kamper med våkenetter med bleiebarn.

– Vi mennesker kan håndtere slike perioder. Tenk bare på småbarnsårene – da får man ofte for lite søvn, men klarer likevel å komme seg gjennom hverdagen. Det kan derimot være lurt å prøve å hjelpe kroppen litt på vei. En kort lur i løpet av dagen, kanskje i lunsjpausen, kan utgjøre en stor forskjell.

Søvnforskeren mener også det er verdt å forsøke å ta en prat med arbeidsgiver om fleksibilitet.

– Hvis man har mulighet, kan det også være verdt å forhandle om litt mer fleksibel arbeidstid på de dagene som begynner midt på natten med en norsk seier eller en dramatisk kamp med favorittlandslaget.

Kan man «ta igjen» tapt søvn den påfølgende natten?

– Delvis! Hjernen prøver ofte å kompensere for dager med mindre søvn ved å øke mengden dyp søvn de kommende nettene. Dessuten er det allerede mange som «tar igjen» ukens søvnunderskudd i helgene, så hvorfor skulle det ikke fungere under et fotball-VM også?

Slik legger du «søvnkabalen»

Men hvordan kan man på en best mulig måte løse «søvnkabalen» for å se kamper som går midt på natten – for eksempel klokken 02 eller 04.00? Dette er søvnprofessorens forslag:

– Hvis kampen spilles veldig sent, for eksempel klokken 04.00, kan man forsøke å fremskynde døgnrytmen dagene i forveien. Én måte er å utsette seg for mye dagslys tidlig på dagen og deretter redusere lyseksponeringen sent på ettermiddagen og om kvelden.

– Da kan man bli trøtt tidligere og rekke å få noen timers søvn før alarmen ringer 03.45 for å se kamp kl 04.00. Deretter kan man selvsagt planlegge en lur dagen etter – det er jo nettopp slik mange skiftarbeidere gjør det.

– Norges kamp mot Senegal går kl. 02.00 norsk tid. Er dette det «verste» tidspunktet fra et søvn-perspektiv?

– 02.00 kan helt klart være vanskelig når du vil sove etterpå. Jeg pleier å si: Velg heller å lytte til lydbøker eller gå en tur med hunden etter kampen i stedet for å høre på et Haaland-intervju. Hvorfor? Da kan du distrahere deg selv og slappe av.

Røper egen søvnplan: – Unngå denne tabben

Benedict har selv store planer om å få sett noen natt-kamper i løpet av VM. For eksempel Sveriges åpningskamp mot Tunisia som spilles mandag 15.4 kl 04.00.

– Jeg er i likhet med mange andre en fotballentusiast – og til tross for at jeg forsker på søvn, gleder jeg meg stort til VM-kampene. 

Han har planen klar for å få best mulig søvn under VM:

– Det jeg selv kommer til å gjøre, er å forsøke å ha fleksible arbeidstider, snike inn en lur her og der ved behov og unngå å spise store måltider midt på natten.

Han vil være nøye med å unngå en mat- og drikke-tabbe som kan spolere kvaliteten på den reduserte søvnen man tross alt får. 

– Jeg prøver også å holde meg til vann når jeg ser på kampene, siden nattspising kan innebære ekstra stress for kroppens fordøyelsessystem, sier Benedict.

Så da gjenstår det vel bare å se om kampene til Norge eller «söta bror» blir mest søvndyssende å se på … Kjør VM!