bolig

Unngå pute-tabbene: Så ofte bør du bytte

Når du skal velge en ny, har sovestillingen din mer å si enn du kanskje tror.

BØR RISTES: Du bør riste puten hver morgen, anbefaler ekspert.
Hanne Mari Skappel Hanne Mari Skappel
Publisert Sist oppdatert

Valg av hodepute kan ofte bli gjort i farten. Kanskje er det tilbud, eller du kommer på at det er lenge siden sist. Men det er flere ting du bør tenke på før du kjøper.

– Når du skal kjøpe ny hodepute, er det lurt å tenke på hvordan du vanligvis sover. Sover du oftest på ryggen, på siden eller på magen? De fleste av oss varierer stilling gjennom natten, men vanligvis har vi en favorittstilling, sier fysioterapeut i Aleris, Karen Elise Di Bernardo.

– Uansett hvordan du pleier å sove, er det viktig å tenke på at en hodepute skal være passe høy og gi god støtte til nakke og skuldre, sånn at hodet blir liggende i en naturlig og rett forlengelse av kroppen.

HVORDAN SOVER DU?: Når du skal velge hodepute, bør du tenke på hvilken sovestilling du foretrekker.

Hun forteller at det anbefales ofte å bytte ut hodeputen etter to til fire år.

– Det viktigste med tanke på riktig liggestilling er at du bytter ut puten din når du merker at den har mistet spenst og form og ikke støtter så godt lenger.

Ulike sovestillinger

FYSIOTERAPEUT: Karen Elise Di Bernardo i Aleris.

– Sover du mest på ryggen, er det viktig å ha medium høy pute. Hodet skal ligge i en nøytral, rett stilling i forhold til kroppen, altså ikke i oppoverbakke eller nedoverbakke. Det er også viktig at puten gir god støtte under nakken og fyller ut rommet mellom madrassen og nakkebuen, forteller hun.

De fleste sover på siden, gjerne i fosterstilling.

– Pleier du vanligvis å sove på siden, er det viktig å velge en pute som er høy nok til at hodet blir liggende i en naturlig forlengelse av kroppen, uten at hodet ligger skrått oppover eller skrått nedover. Det er viktig at puten har en god støtte for hodet, nakke og skulder, sånn at kroppen kan slappe av i en naturlig og ergonomisk posisjon, forteller fysioterapeuten.

Vanskelig med mageleie

Sover du på magen, kan det være vanskelig å oppnå god nok støtte for nakke og hode.

– Mageleie gir ofte en skjev belastning på rygg og nakke, som kan føre til muskulære smerter eller stivhet om morgenen. Derfor anbefales det enten å sove uten pute eller å bruke en lav pute. Flere leverandører har nå spesialtilpassede puter, som både er lave, men også gir god støtte, til deg som sover på magen, sier Di Bernardo.

Å ha feil pute kan gi deg problemer i hverdagen.

Vask av pute:

• Hvor ofte: Minst hver sjette måned, oftere når det er varmt, hvis du svetter mye, har hudproblemer eller er allergisk.

• Fiberpute: Maskinvask 60 °C (hvis vaskelapp tillater det). Bruk mildt vaskemiddel uten blekemiddel og ekstra skylling. Tørketrommel med tennisballer eller tørkeballer.

• Dunpute: Maskinvask 40–60 °C (sjekk vaskelappen!). Bruk enzymfritt dunvaskemiddel. Ekstra skylling og sentrifugering. Tørketrommel med tennisballer i lav varme til helt tørr (kan ta flere timer).

• Viktig: Må tørkes helt for å unngå mugg.

Kilde: Forbrukerrådet og NAAF

– Hvis du har en pute som er for høy eller for lav, blir du liggende i en ugunstig stilling som over tid kan føre til smerter og stivhet i nakke og rygg. Dersom puten har lite hold eller støtte i området rundt nakke og skuldre, vil dette også gjøre at skulderen kan bli liggende i klem når man ligger på siden, og at hodet blir liggende i en unaturlig stilling som kan medføre smerter og stivhet i nakke og rygg, forklarer hun.

Kink i nakken

Som fysioterapeut hender det hun får pasienter med muskulære smerter i nakke eller skulder, eller en skikkelig kink i nakken etter en natt med ny pute.

– Da er som regel grunnen at puten er altfor høy, eller at den har for lite hold og støtte. I alle tilfeller der pasienter sliter med muskelspenninger og smerte i nakke og skuldre, er det en viktig del av oppfølgingen å gi gode råd om riktig hodepute, sier hun.

– Det at hode, nakke og rygg får hvile uten økt belastning og muskelspenninger når vi sover, er veldig viktig for å forebygge nakke- og skulderplager.

Dyrevennlige puter

• Mange mellomledd gjør det vanskelig å få oversikt hvor dunet i puter og andre dunprodukter stammer fra. Mesteparten av verdens dunproduksjon skjer i Kina, som har mangelfull lovgiving og kontroll.

• Et dyrevelferdsproblem er levendeplukking, som innebærer at fjær plukkes av når fuglene er i live. Plukkingen, som skjer med høyt tempo, er smertefull og kan føre til sår. Så snart dunet er ferdig prosessert, er det ikke lenger mulig å se hvorvidt det er levendeplukket eller ikke.

• Fuglene kan også holdes på steder der det ikke er krav til at de har badevann, noe som er essensielt for dyrevelferden. 

• Responsible Down Standard (RDS) er en global sertifiseringsordning, som blant annet har forbud mot levendeplukking og produksjon av foie gras (gåselever). Standarden ble oppdatert i 2019, og da ble mange nye krav innført. • Blant annet skal fuglene ha tilgang til skåler med vaskevann, og få komme utendørs fra seks ukers alder. Det skal være helseoppfølging og tilsyn to ganger daglig. Se etter at dunproduktet du kjøper er merket med RDS, for å sikre at dyrevelferden er bedre ivaretatt.

Kilde: Dyrevernalliansen

Fysioterapeuten sier at putens fasthet og form og har mye å si for støtte og komfort.

– Det finnes jo mange ulike typer fyll i hodeputer i dag, og det kan være vanskelig å vite hva man skal velge. Det er også litt individuelt hva man synes gir den beste komforten. Det viktigste er som sagt at puten er passe høy til din kroppsfasong, gir god støtte til både hode, nakke og skuldre og lar hodet hvile i en naturlig og rett forlengelse av ryggen.

Rist puten

EKSPERT: Kolbjørn Mohn Jenssen, Mycoteam.

Kolbjørn Mohn Jenssen er daglig leder for Mycoteam AS, som utfører omfattende inspeksjons-, målings- og kartleggingstjenester for blant annet inneklima og bygghelse.

Han forteller at mange velger syntetisk pute fordi de antar at dunputer kan gi mer allergi på grunn av midd.

– Midd trives ved relativt høy luftfuktighet (60-80 prosent relativ luftfuktighet) og gjerne opp mot 25 plussgrader. De lever ikke av dunet i puta, men av hudceller som vi mennesker mister kontinuerlig. En dunpute vil lettere omfordele fuktighet fra svette slik at det blir jevnere fuktighet gjennom puten, mens en syntetisk pute ikke fordeler like godt. Den får da høyere fuktighet enkelte steder, sier han.

– Men sørger du for å riste puten hver morgen, og la den ligge åpent, er dette normalt ikke et problem i et godt luftet soverom. Sørg for god utlufting hver morgen for å ha et godt inneklima på soverommet. Da senker du luftfuktigheten til nivåer midd ikke kan leve i, forklarer Mohn Jenssen.

Han sier videre at en dunpute ofte har et vesentlig mer tettvevd trekk som kan hindre at midd kommer inn.

– Det kan nok være hovedårsaken til at det er mindre midd i dunputer enn i syntetiske puter. Men en syntetisk pute kan være lettere å vaske.

Minimalt med midd

Han understreker at midd i puter ikke er et omfattende problem i Norge.

– Vi har lett mye etter midd i senger, men finner som regel ingen ting. Kort sagt, begge putene har sine fordeler, men hvis du har et luftig og tørt soverom, sørger for at dyne og pute henges opp og dermed avgir litt fuktighet, vil du ikke oppleve mye midd.

Har du imidlertid en fuktig leilighet med lite lufting, får du garantert midd.

– Moderne, godt ventilerte boliger har ikke dette problemet, de sliter heller med for tørt inneklima om vinteren. 

Han forteller avslutningsvis at ved riktig stell og vask vil en pute vare i mange år.

– Men om de «faller sammen», blir misfarget og ubehagelige, bør man bytte dem etter to til fire år.

bolig pute søvn midd nakkeplager