Test deg selv: Har du et søvnproblem?
Denne enkle og raske testen kan gi pekepinn på om du har et søvnproblem.
God helse henger sterkt sammen med god søvn
Men tall fra 2024 viser at én av tre nordmenn sliter med søvnen. I 2000 var tallet på 12 prosent.
Bjørn Bjorvatn jobber ved Bergen SøvnSenter, er professor ved Universitetet i Bergen og er leder ved Nasjonalt senter for søvnmedisin.
Han er aktuell med boken «Den utrolige søvnen». Der finner man blant annet en enkel test man kan ta på seg selv for å få en pekepinn på hvor god søvnhelsen din er:
Svar på hvert av spørsmålene med å skrive ned tallet som stemmer for deg:
- 0. Aldri/nesten aldri
- 1. Av og til
- 2. Ofte
- 3. Nesten alltid/alltid
Regn sammen poengene basert på tallet foran svarene dine. Jo høyere verdi du får, desto bedre.
Hvis du får minst 15 poeng, skal du være fornøyd med din egen søvnhelse.
- Jeg sover lenge nok til å føle meg uthvilt om dagen.
- Jeg sovner uten problemernår jeg legger meg.
- Jeg sover natten gjennom uten problematiske oppvåkninger.
- Jeg legger meg og står opp tilomtrent samme tid hver dag.
- Jeg holder meg våken gjennomdagen uten å duppe av.
- Jeg er fornøyd med søvnen min.
Regn sammen poengene basert på tallet foran svarene dine. Jo høyere verdi du får, desto bedre. Hvis du får minst 15 poeng, skal du være fornøyd med din egen søvnhelse.
Kilde: «Den utrolige søvnen – søvnforskerens guide til bedre helse» av Bjørn Bjorvatn. Cappelen Damm, 2025
Test søvnen med «skje-testen»
Du kan også teste ditt søvnunderskudd på følgende måte, skriver Medical News:
- Gjør rommet mørkt og legg deg på sengen.
- Plasser en metallplate (eller noe lignende som lager litt lyd) på gulvet og hold skjeen i hånden slik at den henger over.
- Sjekk klokken, lukk øynene og prøv å sove. Når du sovner, slipper du skjeen, den treffer platen og vekker deg. Sjekk tiden igjen.
Under 5 min.: Stort søvnunderskudd.
5–10 min.: Trolig underskudd.
Over 15 min.: Trolig ingen søvnmangel.
Løsning: Legg deg 15 minutter tidligere hver dag i en uke og se hvordan du føler deg.
Når du legger deg så tidlig at du ikke får sove, men likevel er uthvilt neste dag, har du funnet ditt søvnbehov.
Kilde: News Medical