DETTE ER CHRISTINA:

Alder: 28 år

Bor: Bergen

Sivilstatus: Gift med fotballspilleren Vadim Demidov.

Driver med: Er norsk rekordholder og sju ganger norgesmester i 100 meter hekk. Satser for fult mot OL i Rio i 2018.

Instagram: @christinavukicevic

Vil du komme i gang med treningen, uten at det blir for mye logistikk, som å pakke en treningsbag eller løpe ut i kulda?

- Det er ikke alltid en joggetur frister like mye, og da er det fint å kunne ty til øvelser som trener kondisjonen – uten å måtte ta på joggeskoa, sier friidrettsutøver Christina Vukicevic Demidov, som er norsk rekordholder og sju ganger norsk mester på 100 meter hekk, til Det Nye ShapeUp.

Her har hun satt sammen et treningsprogram spekket med hennes favorittøvelser, så det er bare å finne fram stoppeklokka.

– Dette er et ypperlig program for deg som vil trene kondisjon, men som ikke vil løpe. Eller som trenger avlastning fra løpingen, men fortsatt vil trene kondisjon, sier Christina.

Selv trener hun ofte dette programmet, spesielt hvis hun er bortreist og ikke har tilgang på treningsutstyr.

– Det som er så bra med disse øvelsene, er at de ikke krever noe utstyr, og at det går kjapt å gjennomføre. Kjør så mange runder du føler for. Selv pleier jeg å ta rundt fem runder, og det kjennes virkelig!

Ta hensyn til dagsformen

Vi vet at det kan føles forferdelig tungt å pushe seg til makspuls, og som regel samarbeider ikke hodet helt med kroppen. Da må du noen ganger gå inn i deg selv og jobbe mentalt.

– Hvis det føles veldig tungt, tenk at det faktisk bare er ti øvelser du skal igjennom. De sekundene du skal jobbe er over på et blunk, og du kan bare glede deg til følelsen etterpå, sier Christina.

Selvfølgelig må du også lytte til kroppen og ta hensyn til dagsformen. Noen dager kan det være nok med to runder, mens du en annen dag klarer fem – kjenn etter selv. Så sett powermusikken på øret og kjenn kroppen jobbe skikkelig!

Passer for:

Dette er enkle øvelser som de fleste kan gjøre. Programmet er en fin start for deg som ønsker å bedre kondisjonen uten løping. Samtidig vil en topptrent person også ha utbytte av øvelsene.

Slik gjør du:

Finn fram en stoppeklokke eller tidtager på mobilen og sett i gang. Du skal jobbe så mange repetisjoner eller sekunder som står oppgitt på hver øvelse før du går videre til neste. Når du har kjørt gjennom de ti øvelsene uten pause, hviler du i to minutter før du kjører gjennom runden igjen. Bestem deg på forhånd for hvor mange runder du skal gjennomføre. Fem runder er veldig bra!

Oppvarming:

Har du dårlig tid, kan du gjerne droppe oppvarmingen og gå rett i gang med øvelsene. Da bør du gjøre den første runden litt rolig, slik at du blir ordentlig varm. Eller du kan gjøre noen få repetisjoner av hver øvelse for å forberede kroppen på hva den har i vente. Tøy gjerne lett før du setter i gang.

Les hele saken
Les alt om:

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!