Eksperten:

Heidi Møller er personlig trener og coach.

Hun har en bachelor i idrett og er bl.a. utdannet diplomtrener i fitness, TRX-instruktør og business coach fra Manning Inspire.

Se mer på powerperformance.dk

Foto: Sandra Aaberg

Vi sitter og sitter!

Det er ikke uten grunn at treningssentrene har poppet opp de siste tiårene, og at vi er blitt mer og mer opptatt av trening på fritida.

Stadig færre av oss jobber med kroppsarbeid, og fra 1970- til 1990-årene økte andelen yrkesaktive som har stillesittende arbeid fra 20 til 40 % for menn, og fra 10 til 30 % for kvinner.

Kilde: fhi.no

Sliter du med å finne tid og overskudd til å trene? Midt i tidsklemma eller godt plassert i sofaen?

Å miste motivasjonen til å løpe, ta pushups eller yogaøvelser er naturligvis helt vanlig.

Men vi vet jo at fysisk aktivitet betyr mye for helsen vår. Siden stadig færre av oss jobber med kroppsarbeid, sitter vi bare mer og mer.

Ifølge Folkehelseinstituttet økte andelen yrkesaktive som har stillesittende arbeid fra 20 til 40 % for menn, og fra 10 til 30 % for kvinner, fra 1970- til 1990-årene.

Ja, så det er ikke uten grunn at det har poppet opp treningssentre overalt de siste tiårene.

Hva om vi ikke trener?

Men hvordan påvirkes egentlig kroppen når vi legger joggeskoene på hylla?

Her gir Heidi Møller, som er personlig trener og coach, oss en oversikt over hva som skjer:

1. I muskelmassen

Uten fysisk aktivitet mister du muskelmasse. Allerede fra 25-årsalderen begynner den å minke – hvis du ikke gjør noe målrettet for å bevare den.

Fra vi er i midten av 20-årene til vi blir cirka 80, minker muskelstyrken med hele 30 % i snitt. Det gjør kroppen svakere, og etter 65-årsalderen kan mange derfor merke at det blir vanskeligere å gjøre ting som tidligere ikke var noe problem.

Trener du derimot livet igjennom, vil du bevare en større del av muskelmassen. Derfor har trening stor effekt, også i det lange løp. Styrketrening er spesielt viktig, og slutter du med det, vil det kunne merkes godt på både muskelmasse og styrke.

2. Med forbrenningen

Du forbrenner kalorier mens du trener. Det gjør du for så vidt når du sitter foran computeren eller ligger på sofaen også, men da forbrenner du selvsagt færre.

Men den største forskjellen ligger i fysikken. Hvis du er fysisk aktiv og trener, særlig styrketrening, får du større muskelmasse. Og erstatter du 5 kg fett med 5 kg muskler, hever du forbrenningen med 50 kalorier per dag. Det høres ikke ut som all verden, men det kan faktisk utgjøre en stor forskjell! 

3. Med stoffskiftet

Musklenes følsomhet overfor insulin blir mindre av manglende fysisk aktivitet. Det senker musklenes evne til å regulere glukosenivået i blodet og øker dermed risikoen for at du utvikler insulinresistens, som igjen kan føre til type 2-diabetes og andre livsstilssykdommer.

4. Med vekta

Slutter du å trene, forbrenner du selvsagt ikke de kaloriene du gjorde under en treningsøkt. Du mister også etterforbrenningen du ville hatt etter trening.

Og du går glipp av bonusen med økt hvileforbrenning som kommer med økt muskelmasse, altså at du forbrenner mer når du bare slapper av.

Så med mindre du skjærer merkbart ned på kaloriinntaket, så vil vekta begynne å stige når du slutter å trene. 

5. Med kondisen

Om du primært har trent kondis, er det særlig utholdenheten som vil lide dersom du slutter å trene. Uten kondisjonstrening faller den maksimale oksygenopptagelsen og minuttvolumet – altså mengden blod som hjertet pumper rundt i kroppen hvert minutt.

Kondisen din blir dårligere, og du blir fortere andpusten enn om du trente utholdenhet regelmessig.

 

DU KAN JOGGE DEG GLAD: Mosjon påvirker humøret positivt. Fysisk aktivitet frigir nemligAD: endorfiner, og du får dermed større mentalt og fysisk velvære av å få brukt kroppen. © Getty Images

6. Med beinmassen

Manglende aktivitet øker risikoen for å utvikle beinskjørhet og forverrer tapet av knokkelmineraler som skjer med alderen. Det gjelder spesielt hvis du helt kutter ut vektbærende aktiviteter som for eksempel løping, som er spesielt bra for å styrke beinmassen.

Hvis du helt siden barndommen har vært passiv, er risikoen enda større. Heldigvis er det aldri for sent å få alle gevinstene du får ved å trene regelmessig, så bedre sent enn aldri!

7. Med humøret

Mosjon påvirker humøret positivt. Fysisk aktivitet frigir nemlig endorfiner, og du får dermed større mentalt og fysisk velvære av å få brukt kroppen.

Og hvis du lar være å bevege deg, skjer gjerne det motsatte. Du får ikke den endorfinboosten du er vant til fra trening, og ikke er det noe gøy å merke hvordan kroppen din mister styrke og spenstighet heller.

8. Med den mentale helsa

Mosjon påvirker absolutt det mentale. Fysisk inaktivitet kan øke risikoen for å senere utvikle en depresjon. Det kan også forverre en depresjon hvis den allerede har oppstått, og hos personer som lider av schizofreni, kan fysisk inaktivitet være med på å forverre symptomene.

Av samme grunn brukes mosjon og fysisk aktivitet som medisin til mennesker med nettopp depresjon – selvsagt i tett samarbeid med fagfolk.

9. Med nattesøvnen

Du sover bedre hvis du har brukt kroppen fysisk enn hvis du ikke har det. En god natts søvn gir deg mer overskudd, gjør deg mindre irritabel og reduserer stress. Derfor er den utrolig viktig!

Et treningsstopp vil påvirke søvnen din negativt, og får du ikke sovet nok, minsker det sannsynligvis lysten til å begynne å trene. Og så er du havnet i en usunn spiral.

10. Hvis jeg er helt passiv

En fullstendig passiv livsstil, hvor du tilbringer dagen foran computeren og kvelden på sofaen, vil ganske fort påvirke kroppen og helsa i negativ retning.

Og hvis du er helt passiv, for eksempel på grunn av sykdom, kan tre uker i horisontalen skape en midlertidig forringelse av helsa og din fysiske kapasitet tilsvarende 20 års aldring!

11. Med risikoen for astma og allergi

Vi vet ennå ikke så mye om eventuelle sammenhenger mellom fysisk aktivitet og inaktivitet, og utviklingen av astma og allergi. Men en studie har påvist at fysisk inaktive barn har mer enn dobbelt så stor risiko for høysnue enn fysisk aktive barn.

En annen studie indikerer at fysisk aktivitet kan nedsette risikoen for astma. Så selv om det ikke er vitenskapelige bevis på området, er det likevel ting som peker i retning av at inaktivitet øker risikoen for å utvikle sykdommer.

12.Med helsa for øvrig

Fysisk inaktivitet er en vesentlig faktor ved utviklingen av hjerte-kar-sykdommer. Har man allerede en hjerte-kar-sykdom, vil manglende aktivitet øke dødeligheten betraktelig.

Og som tidligere nevnt, er det en sammenheng mellom dårlig kondis og for eksempel type 2-diabetes. Fysisk inaktivitet kan også øke risikoen for å utvikle flere former for kreft, blant annet brystkreft og tykktarmskreft.

13. Med forventet levetid

Din forventede levetid blir kortere hvis du er fysisk inaktiv enn hvis du sørger for å bevege deg og trene. Statistikk fra Statens Institut for Folkesundhed i Danmark viser at fysisk inaktive dør fem-seks år tidligere enn fysisk aktive, siden de er mer utsatt for sykdommer.

Og da har vi ikke engang snakket om livskvaliteten du får av å leve et aktivt liv... Så ingen grunn til å slutte å trene, folkens!

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!