Føler du at du svimer rundt i halvsøvne frem til lunsj, eller slokner du på sofaen hver dag etter middag?

Det kan være kvaliteten på søvnen som er problemet.

Heldigvis finnes det tiltak som kan gjøre hverdagen litt enklere.

Lav søvnkvalitet

- Grunnen til at du ikke føler deg opplagt om morgenen, kan jo rett og slett være at du ikke har fått nok søvn. Det kan også hende du har hatt for lav søvnkvalitet, for eksempel fordi du har søvnapné og våkner flere ganger i løpet av natten, sier professor ved Det psykologiske fakultetet ved Universitetet i Bergen, Ståle Pallesen.

Mulige årsaker til at du ofte føler deg trøtt

  • For lite søvn
  • Søvnsykdommer
  • Dårlig søvnkvalitet
  • Du står opp for tidlig i forhold til din døgnrytme
  • Du våkner fra dyp søvn

Det er også mulig at du står opp så tidlig at du i henhold til din egen døgnrytme fortsatt burde eller kunne sovet.

- Eller du våkner fra dyp søvn og derfor føler deg søvndukken og groggy, sier han.

Søvnsykdommer

- Det kan være veldig mange grunner til at du føler deg trøtt om morgenen. Noen ganger skyldes det jo rett og slett for lite søvn, men det kan også skyldes søvnsykdommer som søvnapné, bekrefter Bjørn Bjorvatn.

Han er professor ved Universitetet i Bergen og lege ved Bergen søvnsenter.

Det kan dermed hende det er kvaliteten på søvnen, og ikke hvor mye søvn du fikk, som er årsaken til at du er så trøtt.

- Lite søvn er ikke det samme som dårlig søvn. Søvnapnépasienter sover ofte mange timer, men med dårlig kvalitet på søvnen. Derfor er de av og til trøttere når de våkner om morgenen enn før de la seg, sier han.

Råd som kan bedre søvnkvaliteten din

  • Unngå kaffe, te, cola og energidrikker
  • Unngå nikotin
  • Unngå kraftig mosjon de siste timene før leggetid
  • Unngå å være sulten, men innta heller ikke tunge måltider ved sengetid
  • Bruk soverommet til å sove i, ikke til jobb, mobil, PC og nettbrett
  • Lag deg et sengetidsrituale
  • Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet
  • Bruk eventuelt maske og ørepropper
  • Ikke se på klokken hvis du våkner om natten
  • Lær deg en avspenningsteknikk og bruk den ved oppvåkning
  • Sett av en problemtime på ettermiddagen da du tenker gjennom dine problemer og bekymringer. Da unngår du å ta dem med deg til sengs
  • Ta et varmt bad før leggetid

Kilde: www.helse-bergen.no

Stress ned

I likhet med søvnapné kan også andre søvnsykdommer føre til dårlig søvn, og du våkner kanskje da med en følelse av at du har sovet for lite.

Eksempler på tilstander som påvirker søvnkvaliteten er insomnia og restless legs.

- Andre årsaker kan for eksempel være stoffskiftelidelser, anemi og depresjon, sier Bjorvatn.

Hans beste råd for å bedre søvnkvaliteten er å unngå koffein og andre aktiverende midler om kvelden.

- Forsøk også å stresse ned, og unngå elektroniske medier i sengen og timen før sengetid. For øvrig er det viktig med regelmessig døgnrytme og å unngå å sove på dagtid, sier Bjorvatn.

Koffein og mørk sjokolade

Også Pallesen advarer mot midler som kan gjøre deg mer opplagt på kvelden.

- Dersom du ønsker å bedre søvnkvaliteten, bør du unngå å drikke koffein, altså kaffe, te, cola og energidrikk, etter klokken 12.00. Unngå også mørk sjokolade, sier han.

Han anbefaler dessuten at du dropper treningsøkter sent på kvelden og sørger for å roe deg ned de siste to – tre timene før du skal sove.

- Andre gode tips er å ikke sove på dagtid og aldri gå til sengs sulten. Ha det for øvrig mørkt, temperert og stille på soverommet ditt, sier Pallesen.

Dersom disse enkle tiltakene ikke hjelper, og du mistenker at du har sykdommer eller søvnsykdommer som gir dårlig søvnkvalitet, bør disse behandles.

Vil du ha de beste sakene våre på epost? Meld deg på vårt ukentlige nyhetsbrev her.

Vil du heller følge oss på Facebook? Lik oss, da vel!

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!