Dette må vel være verdens enkleste trening for sterke lår og en struttende rumpe?

Nå kan du sitte i ro mens du trener. I hvert fall nesten.

Stolen er en effektiv øvelse for å styrke lår- og setemuskulatur.

Vi har samlet 23 treningsvideoer i én artikkel. Velg de øvelsene du vil bli god på, og se hvordan ekspertene gjør det!

Hjemmetrening

Det beste av alt er at den krever liten innsats utover at du må tørre å sette deg dypt nok, og tørre å bli sittende når det begynner å svi.

Jo lenger ned du kommer, jo sterkere belastning.

Prøv deg frem, men ikke vær redd for å utfordre deg selv.

Underkroppen huser kroppens største muskelgrupper. Ved å trene store muskelgrupper, brenner du mer kalorier.

Setet (Gluteus maximus) er kroppens største muskel. Den er involvert i mange av kroppens bevegelser i løpet av en dag.

Vi tenker da på beina og bevegelsene de utfører, både når du går og når du løfter beina fremover, til siden (abduksjon) eller bakover.

Estetisk bonus

Gluteus medius og minimus er mindre muskler som sitter under Gluteus maximus, og disse bidrar også sterkt når det kommer til bevegelsesarbeidet til beina.

I tillegg er setet som en helhet involvert i bevegelse i bekken, hofter og knær.

Sistnevnte er ofte åstedet for skader av ulike slag. Her kan du forebygge ved å sørge for at beina er sterke, slik at ikke knærne ikke blir belastet mer enn de tåler.

I tillegg til alle disse fysiske fordelene, er det estetiske en bonus ved det hele.

Det synes godt når musklene i i rumpe og lår får sine ukentlige gjennomkjøringer. Er du utrent, vil du merke fremgang fort.

Kraftsenter

- Det er også viktig å påpeke at setet er et kraftsenter. Både eksplosivitet og hurtighet blir vesentlig bedre om du er sterk i baken, sier Katrine Karlsrud, Personlig trener ved Elixia Colosseum.

Hun legger til hvor viktig setet er når du løfter.

En sterk rumpe og sterke lår er viktig for spenst, hurtighet og eksplosivitet.

- Om du driver med knebøy eller markløft, vil et sterkt sete og sterke lår gjøre løftene vesentlig bedre. Dette samme gjelder også hvis du har et yrke med mange tunge løft i løpet av en dag, forteller hun.

Under kan du se hvordan du utfører stoløvelsen.

Dette er en statisk øvelse som ikke krever noen bevegelse, så du kan fint utføre den mens du ser på TV eller pusser tennene.

SE FLERE TRENINGSVIDEOER HER

Slik gjør du:

  • Stå støtt og godt i gulvet og ha tyngden i hælene.
  • Senk rumpa ned til ca. 90 grader. Hvis du er helt fersk, prøv deg litt frem. Tenk at du skal klare å stå der over flere runder.
  • Skyt brystet frem og pass på at du ikke synker sammen, men at skuldrene er rette
  • Hold posisjonen i 20-40 sekunder i tre runder, med ett minutt pause mellom rundene.
  • Ikke gi deg etter 20 sekunder, men hold så lenge du klarer hver gang. Etter hvert vil det kjennes lettere, og vi oppfordrer deg til å utfordre deg selv og holde lenger for hver gang.
Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!