Marc Santa Maria

KJENDISTRENER: Marc Santa Maria trente Sarah Jessica Parker i en tre måneders-periode i fjor. © Foto: Tor Lindseth

Marc Santa Maria er personlig trener og leder for gruppetrening hos den amerikanske treningskjeden Crunch.

Blant mannens fasjonable kunder finner vi Sarah Jessica Parker, kvinnen med to av verdens lekreste bein.

Mest styrketrening

Da Marc besøkte Norge nylig, benyttet vi selvfølgelig anledningen til å få avslørt hemmeligheten bak Sarah Jessicas lekre legger.

- Hun er naturlig tynn, så hun trener mest styrke, kan Marc fortelle.

Les også: Få mage som Siren Sundby

Og han er imponert over hvor hardt hun trener.

Innbitt

- Hun gjør seg alltid ferdig, selv når jeg ser at hun sliter og sier at hun godt kan gi seg. Da svarer hun "nei, jeg vil klare det!" - og hun klarer det alltid.

- Det er nok derfor hun er blitt så stor stjerne, fordi hun alltid gjør seg ferdig når hun begynner på noe.

Tre ganger i uka

Marc har plukket ut fem av Sarah Jessicas beste beinøvelser. Gjør disse øvelsene tre ganger i uka, og sørg for at du pusher deg maksimalt.

Da vil du etter noen uker få belønningen: sterke, flotte bein som holder ut hele natta på høye hæler!

Her er øvelsene:

BEINHARDT: Dette er øvelsene Sarah Jessica Parker gjør for å styrke beina.

BEINHARDT: Dette er øvelsene Sarah Jessica Parker gjør for å styrke beina. © Illustrasjoner: Nathalie Nystad

1. Sex and the Wallsit

Du trener: Forside lår

Slik gjør du: Sitt inntil en vegg, og hold stillingen i 30-60 sekunder.

Repetisjoner: 3 x 30-60 sek

2. Sideways Long Legs

Du trener: Utside lår

Sarah Jessica Parker

SEXY LEGS: Sarah Jessica Parker er verdenberømt for sine lekre bein. © Foto: SF Norge

Slik gjør du: Løft høyre lår rett ut parallelt med hofta, mens du har en knekk i kneet. Stå rett, pass på at du ikke vipper til siden. Løft låret sakte opp og ned.

Repetisjoner: 3 x 15-20 på hvert bein.

Les også: Slik får du stjernekropp

3. High Heel Lifts

Du trener: Legg

Slik gjør du: Stå bredt, med knærne over anklene. Løft deg opp på tærne som en ballerina, og senk deg sakte ned igjen.

Repetisjoner: 3 x 25

4. Inner Thigh Beauty

Du trener: Innside lår

Slik gjør du: Ligg på siden. Løft øverste bein 45 grader og nederste bein litt opp fra gulvet. Hold øverste bein stille, mens du løfter nederste bein opp til øverste. Nederste bein skal aldri hvile, men stoppe noen centimeter fra gulvet.

Repetisjoner: 3 x 20 på hvert bein.

5. Sexy Leg Extensions

Du trener: Hele beinet

Slik gjør du: Stå med høyre lår løftet fremfor deg. Strekk så hele beinet rett fram og ut fra kroppen, som om du skulle plassert foten på en vegg foran deg. Hold i 10 sekunder. Pass på at du står helt rett og ikke vipper bakover.

Repetisjoner: 3 x 10 på hvert bein.

PS: Du kan lese mer om Marc Santa Maria på Neversaydiet.com. Her kan du også trene sammen med ham og andre virtuelle trenere.

Les mer:

Klikk Helse/trening

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!

Sett i gang!

Her er et fiks ferdig treningsprogram for deg som tar nyttårsforsettene på alvor.