Fem prosent bedre kondisjon hos førstegangsfødende reduserer lengden på fødselen med en halv time.

Det dokumenterer Kristin Reimers Kardel, forsker og klinisk ernæringsfysiolog, for første gang i sin doktorgrad om fysisk aktivitet under svangerskapet og ernæring under fødsel.

- Gravide må trene

Til tross for at helsemyndighetene anbefaler gravide å være fysisk aktive , har det likevel de siste tiårene vært et rådende syn at gravide kvinner skal unngå harde fysiske anstrengelser.

Ifølge jordmor Karin Johansson kan man godt trene som gravid, så lenge man ikke gir seg i kast med intens trening man ikke behersker fra før.

Ifølge Kardel får mange gravide fremdeles likevel råd om ikke å begynne å trene når de er gravide, hvis de ikke er godt trent fra før av.

I hennes studie ble oksygenopptaket og kondisjonen til 40 gravide norske, kvinner testet i uke 36 av svangerskapet.

Etter fødselen ble kvinnenes fødselsdata og sammenhengen mellom kondisjon og fødselslengde undersøkt.

Færre komplikasjoner

Resultatene er klare: Med fem prosent bedre kondisjon ble fødselstiden for dem som ble mamma for første gang redusert med 30 minutter.

Jo bedre kondisjon, desto kortere fødsel.

– 30 minutter er lang tid når man er i fødsel. Litt bedre kondisjon har stor effekt, sier Kardel.

De fleste av dem som føder første gang, bruker mellom fem og 20 timer, men variasjonene er store.

– Dette er et viktig funn fordi vi vet at risikoen for uheldige fødselsutfall for mor og barn øker jo lenger fødselen varer, sier Kristin Reimers Kardel.

Studier fra andre deler av verden viser også at trente mødre har færre fødselskomplikasjoner, mindre bruk av klipping, hastekeisersnitt og behov for smertelindrende medisiner enn de som ikke er aktive under graviditeten. .

Raskere i form

Kardel mener at resultatene i doktoravhandlingen understreker hvor viktig det er å være i god form i svangerskapet.

Minst 30 minutter hver dag bør gravide drive med fysisk aktivitet, på lik linje med alle som ikke er gravide.

– Hvordan henger bedre kondisjon samme med kortere fødsler?

– Studien gir ikke noe konkret svar på det, men når kondisjonen blir bedre og muskelmassen øker, blir kroppen bedre rustet for mer høyere belastning. Akkurat slik det er ellers i livet, sier Kardel.

I bedre balanse

Jill Jahrmann, forfatter av treningsboka "Trening for kule mager" for gravide kvinner, sier at trening før og under svangerskapet hjelper den blivende mammaen gjennom svangerskapet og fasen etter fødsel ved blant annet å balansere hormonsvingninger, regulere vektøkning, bedre fordøyelsen og hindre treg mage.

– Jeg tror de barna som fødes av trente mødre tåler påkjenningene under fødselen bedre. Kvinner som holder seg i form under graviditeten kommer bemerkelsesverdig fort etter fødselen, sier Jahrmann som også er fysioterapeut.

Trening før graviditet

For friske gravide med ukompliserte svangerskap er det ikke skadelig verken for mor eller barn å trene.

Tvert imot vil utholdenhetstrening, høy intensitet og styrketrening føre til at den gravide beholder sin kondisjon gjennom svangerskapet.

– Det er ingen fare for å abortere et frisk foster selv om kvinnen trener. Styrke- og utholdenhetstrening med relativt høy intensitet fører også til at mor raskt er i stand til å gjenoppta sin normale fysiske aktivitet etter fødselen, sier Kardel.

Hennes råd til kvinner i fruktbar alder er å starte treningen før de blir gravide, og fortsette gjennom svangerskapet. Jill Jahrmann bekrefter at kvinner som allerede er i trening når de blir gravide har en fordel.

– De kan rett og slett fortsette som før så lenge de unngår de mest intensive øktene og trening i et veldig varmt klima. Kjenn på kroppen og tilpass utover i svangerskapet når kroppen blir tyngre. For mange er det naturlig å slutte å jogge, for andre er joggingen en deilig frihetsfølelse til langt ut i svangerskapet. En enkel huskeregel for dem som trener styrke er at de ikke skal trene tyngre enn at de kan puste uanstrengt gjennom hele øvelsen.

Les også:

-Jeg føler meg ond som ammet bare i seks måneder

Slik serverer du gladmeldingen

Svangerskapet i bilder

Sjokolademuffins på 20 minutter