Treningsvideo

Rumpa du drømmer om

Slik får du den.

Publisert Oppdatert

Når du trener hoftehev, trener du bakside lår og rumpe.

Dette er store muskelgrupper som er involvert i de fleste bevegelsene du gjør i løpet av en dag. Derfor er det viktig at de er sterke og tåler en støyt.

Ved å trene store muskelgrupper, brenner du mer kalorier.

Sterk, rumpe sterke lår

Rumpa, baken eller sete. Mange navn å forholde seg til.

Rumpa består av flere muskler, og den største heter Gluteus maximus på latin, musklene Gluteus medius og minimus under. Her finner du altså kroppens kraftsenter.

Har du mange tunge løft i løpet av en dag? Da er det viktig at setet er sterkt. Hvis ikke vil du motvillig måtte ønske ryggskader velkommen.

Lår og setemuskler er blant kroppens største muskelgrupper. De tåler mye mer enn du tror. Derfor er det ikke farlig å ta i litt.

SE FLERE TRENINGSVIDEOER HER

Kondisjonstrening gjøre deg ikke sterkere

Visst kjenner du deg støl etter en økt, men likevel har du fått utført altfor lite belastning over tid til at musklene vil bli sterkere.

Styrkeøvelser er veien å gå for å nå det målet. Et sterkt skjelett tåler en støyt, og det vil du nyte godt av i mange situasjoner. Se for deg at du faller på isen om vinteren. Sjansen for et brudd minimeres jo sterkere du er.

En sterk rumpe og sterke lår er viktig for spenst, hurtighet og eksplosivitet. Hoftehev vil sammen med andre styrkeøvelser for underkroppen bidra til at du blir sterkere og tåler mer.

VANSKELIGERE: For å øke belastningen kan du heve og senke med et bein i bakken.
VANSKELIGERE: For å øke belastningen kan du heve og senke med et bein i bakken. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Anne Victoria Frogner

Øvelsen kan også enkelt gjøres vanskligere ved at du legger beina på en krakk eller hever og senker med et bein av gangen.

Du kan også legge en vekt eller en tung bok på hoftene for å gjøre det enda tyngere.

Slik gjør du:

  • Legg deg på ryggen og sørg for at du er sterk og stram i kroppen.
  • Beina skal være bøyd
  • Knip i mage/rumpe og hev deg sakte opp
  • Senk deg rolig ned igjen
  • Hold spennet hele øvelsen gjennom og pass på at ryggen er rett og ikke svaier

Les også:

Du trenger ikke treningsstudio til dette

De beste tipsene for flat mage

Vi har testet 20 hodetelefoner til trening

Finn din treningstype

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen