Sjekk Lene Alexandras superøvelser

(SIDE2): Lene Alexandra Øien mener det er to øvelser som er ekstremt effektive når du vil komme i gang med treningen din.

 - Alt er bedre enn ingenting

Og det aller viktigste er å sette deg realistiske mål og være fornøyd med den innsatsen du gjør.

 - All trening er bedre enn ingenting! Du må finne ut hva som er bra nok for deg, skal du holde ut med treningen gjennom hele året er det viktig at det  er realistiske og gjennomførbare mål du setter deg , sier personlig trener Lene Alexandra Øien til Side2.

Lene Alexandra Øien trener selv til Ironman 2015 for tiden, i tillegg til å være personlig trener og drive LA Lifestyle.

 - Bulgarsk utfall og burpees er to fine og effektive øvelser jeg vil anbefale for å komme i gang med treningen.

LES OGSÅ:

SE DEMONSTRASJON AV ØVELSENE UNDER

  - Bulgarsk utfall kan man fint gjøre med det bakerste beinet på en stol og da både strecher du hofteleddsbøyer som ofte blir stiv når du sitter for mye på kontoret og trener rumpemuskulaturen som ofte er inaktiv om du sitter for mye på rumpa . Når hofteleddsbøyer er stram og rumpa er inaktiv kan du i verste fall pådra deg ryggproblemer, så dette er en smart øvelse å investere din tid i. Både skadeforebyggende og fin for mer sprett i rumpa for de som er opptatt av det.

- Svette er bare fett som gråter

Sett på yndlingsmusikken din

 - For å gjøre treningen litt gøyere vil jeg anbefale å sette på yndlingsmusikken din med et godt tempo og hvorfor ikke gjøre det til en intervall hvor du gjør bulgarsk utfall og burpees annenhver gang i 45 sekunder, så 15 sekunders pause og gjenta dette i 20 minutter. Dette kan alle klare! Og du kan ta det i ditt eget tempo.

 - Ha en positiv indre dialog

For de som vil starte en ny og bedre hverdag, med mer  trening er det lurt å ikke gå for hardt ut.

  - Det er viktig å ikke begynne for hardt. Ta et skritt av gangen slik at du opplever mestring. Det er psykologisk bevist at mestring gir økt selvtillit og dermed trener du både mentalt og fysisk på samme tid. Det som skiller de som lykkes fra de som ikke lykkes er tankesettet. Så ha en positiv indre dialog!

Se video av hvo- Jeg lever som en toppidrettsutøver

Sjekk ut hvordan du gjør Burpees og Bulgarsk utfall her, ved Paolo Roberto;