- Enkel trening for uambisiøse sommertrenere

(SIDE2):  Det er sommerferie og for mange betyr det å slappe av. Droppe treningsrutiner, spise ekstra godt og ta seg en velfortjent ferie.

Og det med rette, mener personlig trener Morgan Moen ved Sterk Helse.

Han har satt opp et program han kaller for ETUS-programmet (Enkel sommertrening for uambisiøse sommertrener) og ved hjelp av dette programmet sniker du lett inn trening i feriehverdagen din.

 - Føler du at du ikke trener nok ellers, kan disse enkle programmene være en fin måte å være aktiv i sommerferien, sier han til Side2.

 - Kroppen trenger restitusjon

Dersom du derimot er en ivrig trener ellers i året, kan du ha godt av å gi kroppen et pusterom.

 - Om du trener regelmessig eller alt for mye ellers, kan du ha godt av å la ferie være ferie. Kroppen trenger restitusjon ved mye belastning og selv de fleste toppidrettsutøvere har 1-2 uker i løpet av året hvor de så å si ikke gjør noen ting, sier Moen.

Han legger til at det ikke bare handler om det fysiske.

 - Rent mentalt kan det være sunt å ta en uke fri og ikke tenke på trening. Er du en som får dårlig samvittighet om du ikke trener hver dag eller planlegger ferien ut ifra hvilke hoteller som har de beste treningsrommene, kan dette gjelde nettopp deg!

LES OGSÅ: 5 ting du ikke bør gjøre etter treningsøkta

 - Du får mer overskudd etterpå

Og treningspausen kan uansett gjøre godt for formen i det lange løp.

  - Bruk ferien til å slappe av med god samvittighet. Sannsynligvis kommer du til å få mer overskudd enn du har hatt på lenge og du kan trene hardt igjen etter sommerferien.

Han har satt opp et treningsprogram som kan være fint for de som vil være litt aktive, uten å slite seg ut.

LES OGSÅ: - Disse styrkeøvelsene kan «alle» gjøre

ETUS for de passe slappe:

Hver morgen før frokost:

10 Knebøy
10 Gående utfall
10 Push ups
10 Rygghev
10 Sideplanke

ETUS for de ekstra slappe:

Mandag - Knebøy
Tirsdag - Push ups
Onsdag - Rygghev
Torsdag - Sideplanke
Fredag - Utfallshopp
Lørdag - Liggende benhev
Søndag - Burpees

(Artikkelen fortsetter under)

 - Book et hotell med få stjerner

Dersom du er av den aktive typen som skal ha treningspause, men allikevel ikke klarer det helt, kommer Moen med disse humoristiske tipsene:

 - For å starte ferien til varmere strøk med litt trening kan du passe på å være ute i dårlig tid på flyplassen. Fin løpetur til gaten.

  - Book et hotell med få stjerner. Mindre stjerner øker sannsynligheten for at heisen ikke virker.

  - Slipp løs barna i hver sin retning på stranda. Se hvor fort du klarer å samle de. Gjenta tre ganger.

LES OGSÅ: 6 treningsmyter du må slutte å tro på

(Artikkelen fortsetter under)

  - Ta på Borat-drakten på stranda. Finn den største fyren der og gi han et lite klapp på rumpa. Lett eller hard løpetur langs vannkanten, avhengig av hvor rask bodybuilderen er.

  - Lei vannscooteren med minst bensin. Full gass i en rett linje. Beregn et par timer på svømmeturen hjem.

LES OGSÅ: 5 tegn på at du trener for lett

(Artikkelen fortsetter under)

  - For å kickstarte dietten du selvfølgelig må på når du kommer hjem, avslutt feriens siste måltid med indisk. Ekstra sterk.