- Disse styrkeøvelsene kan «alle» gjøre

(SIDE2): Kanskje har du en skulder som hangler litt eller du av andre grunner trenger å trene skånsomt.

Vi spurte personlig trener Morgan Moen ved treningssenteret Sterk Trening om styrkeøvelser alle kan gjøre.

  - Trener du i slynge er det enkelt å tilpasse belastningen selv. Annen trening kan være «vanlig» styrketrening i apparater og med vekter, trening med egen kroppsvekt, svømming eller gåturer i fjellet for eksempel.

Det kommer selvsagt an på målet og målgruppen hvilke øvelser som passer, men her viser og forklarer den personlige treneren et utvalg skånsomme øvelser i slynge, de aller fleste kan gjøre.

 - Ved å bruke disse øvelsene kan du starte med et rolig tempo for å se om bevegelsen kan gjøres uten at du får smerter . Så vil du kunne øke motstanden gradvis etterhvert som du kjenner at du blir sterkere og kan pushe deg mer.

Roing i slynge

Trener hovedsakelig rygg og biceps. Blir enklere jo lenger bakover du står. Hold kroppen strak og trekk deg opp til hendene er omtrent på linje med brystet. Trekk skulderbladene sammen og litt ned underveis. Senk deg rolig ned igjen.

Push ups i slynge

Har fokus på bryst, fremre del av skuldre og triceps. Blir enklere jo lenger fremover du står. Vær strak og ha et godt spenn gjennom hele kroppen. Senk deg rolig ned til hendene er omtrent på linje med brystet, eventuelt så langt du kan uten smerte. Press kontrollert opp igjen.

Crunch i slynge

En øvelse som involverer hele kroppen, med fokus på magen. Kan gjøres enklere ved å ha slyngene festet nærmere knærne. Trekk knærne inn mot albuene mens du holder resten av kroppen i ro. Pass på å holde spennet i magen så ryggen ikke blir svai.

Support i ringer

En øvelse som er fin å starte med om du senere vil lære mer avanserte øvelser i ringer, som for eksempel L-sit, men også god for styrke og stabilitet i overkroppen. Trener mange muskler i overkroppen og spesielt samspillet mellom musklene (mange forskjellige muskler må aktiveres riktig samtidig). Ha helt strake armer og press de inntil kroppen. Press skuldrene ned og løft knærne til ca 90 grader i kneleddet. Da dette er en tung øvelse, kan det være greit å starte med å ha beina i bakken og sakte prøve å løfte de opp mens du kjenner hvordan du skal jobbe for å kunne holde deg oppe.

Pistol squat i slynge

Pistol squat er kort sagt en vanskelig øvelse for mange. Denne varianten kan være en god start for å kunne gjøre øvelsen uten slynge etterhvert og en variant som gir mindre stress på kneleddet enn en vanlig pistol squat. Her vil alle musklene i beina være aktive, de mest aktive vil være de samme som i en knebøy - forside lår og rumpe. Kjernemuskulatur vil også jobbe for å stabilisere.

Stå litt bakoverlent med litt bøyde armer. Det beinet du ikke står på bør være strakt. Sett deg rolig ned og rett ut armene underveis.

Reis deg kontrollert opp igjen uten å endre posisjon i resten av kroppen.

Her kan du styre hvor tungt det skal være ved hvor aktivt du bruker armene for å dra deg opp. Om du får smerter i kneet ved å sette deg helt ned, kan du stoppe litt før du er helt i bunnposisjon.