Søvn: 2 regler for å våkne om morgenen

(SIDE2): Vi vender stadig tilbake til søvn-temaet – av den enkle grunn at det både er livsviktig, og fordi så mange nordmenn har store problemer med å få nok og god nok søvn.

Men dersom man sliter med å få sove, så er det også mange som sliter med å stå opp om morgenen. Og nå vinterstid er det for mange ekstra tungt å dra vekk den varme dyna og stige ut i en kald desembermorgen.

Men ekspertene har enkelte tips som gjør det enklere (selv om det kanskje ikke virker slik der og da).

Snooze-knappen

Mange er glade i å trykke på snooze-knappen både en og fem ganger før de står opp. Man skal bare slumre litt til, noen ekstra minutter med velvære. Men det fraråder søvn-ekspertene.

- Det å bli vekket og sovne igjen, gjentatte ganger før man endelig står opp, er fullstendig uhensiktsmessig. Du ødelegger kvalitetssøvnen din, sier Michael Rasmussen ved Senter for stress og trivsel, skriver BT.dk.

For sammenhengende søvn er best. Og dersom du likevel snoozer, så sørg for at du ved siste ringing har nok tid til å rekke det du skal om morgenen. Stress er nemlig ikke sunt.

Dersom du lurer på hva som skjer når du sover - og hvor du eventuelt sover «feil» - kan du få vite litt mer her: Dette skjer når du sover



Alarm-lyden

Enkelte trenger tre alarmer, plassert flere meter utenfor senge-rekkevidde og på fullt volum for å komme seg opp.

Sivilingeniør og medeier av dansk lyd, Birte Been, mener det er de høyere volumene som er mest naturlige som vekke-signal.

- Det ligger i vårt instinkt å reagere på skarpe, plutselige og ubehagelige lyder. Det forbinder vi med fare, og får oss raskt våken. Lyder vi forbinder med fare hører vi alltid, selv om det er andre lyder der også. De vil føles høyere.

En slik lyd ligger på mellom 500 og 1000 hertz, noe som tilsvarer barnegråt eller lyden fra det ulende prøvebildet på TVen.

Dersom du trenger gode tips for å få sove, så kan du lese denne: Våkner du midt på natten og får ikke sove igjen?
Et bankers triks som skal få deg til å sovne asap, er denne metoden: Slik kan du få sove på ett minutt

Men enkelte vil trolig gå i taket om de hører slikt tidlig om morgenen, og foretrekker rolige toner på lavt volum, for å vekkes. Og Been sier da også at det beste er ingen alarm i det hele tatt – men at man våkner naturlig av seg selv.

Men det trengs det øvelse for å klare.

- Det beste er å våkne av seg selv, fem minutter før alarmen ringer. Det gjør man hvis døgnrytmen er synkronisert, sier Rasmussen til avisen.

For å klare det, må man følge døgnet ganske slavisk – det vil si legge seg og stå opp til samme tid, også på fridager.

Her er BTs søvn-eksperters beste råd for å komme seg opp om morgenen:

*Dropp snooze-knappen
*Legg deg og stå opp samme tid, hver dag.
*trenger du alarm, er skarpe og ubehagelige lyder vi forbinder med fare, de beste. Etter rundt 300 gangers bruk, eller cirka et år, vil effekten avta og man bør velge en ny lyd
*Bruker du mobilens alarm, skru av vibreringen. Det vil forstyrre søvnen din.
*Unngå å bruke mobilen, skjermbrett eller lignende en stund før du skal sove. Skjermene er ikke direkte søvndyssende.

Dersom du trenger flere råd for å stå opp, så er denne fin: 5 tips for lettere å klare stå opp om morgenen

OG - dersom du lurer på hvorfor du bør sørge forå få mest mulig otimal søvn: 6 ting som sender deg i en tidlig død
Og her: Derfor er avbrutt søvn verre enn lite søvn