Våkner du midt på natten og får ikke sove igjen?

(SIDE2): Dagene blir stadig mørkere, og mange opplever at det blir stadig tøffere å stå opp om morgenen. Men hvis man sørger for å få nok søvn blir dagene enklere å ta fatt på, tross mørketid og kulde.

Våkner du midt på natt og får ikke sove igjen?

LES OGSÅ: 4 gode grunner til å sove naken

Slik får du sove bedre

Mange sliter med å få nok søvn, og vi skrev nylig en sak der vi samlet tips til hvordan man lettere får sove om nettene. I tillegg har danske forskere sett på mulige årsaker til søvnløshet, som blant annet røyking, aktivitetsnivå og kosthold.

Hvis det er selve innsovningen som er problemet, kan du prøve trikset som skal få deg til å sovne på 60 sekunder.

Slik sovner du raskere

Men hva hvis problemet ikke er å faktisk sovne, men at du våkner mange ganger i løpet av natta? Det er vanskelig å føle seg uthvilt hvis man har vært våken fem ganger, og spesielt hvis man bruker lang tid på å sovne igjen.

Ernæringsfysiolog og stressekspert Charlotte Watts kan heldigvis hjelpe. Hun har skrevet en sak på Healthista, der hun kommer med gode, konkrete råd til hvordan man sovner igjen fortest mulig.

1. Ikke stå opp (og hvis du må, ikke slå på masse lys)

Hvis du må på do, bør du slå på så lite lys som mulig, og skynde deg tilbake under dyna, råder Watts. Dess mer stimulasjon du får, dess vanskeligere blir det å sovne igjen.

2. Ikke sjekk klokka hele tiden

Det er naturlig å sjekke hva klokka er hvis man våkner, men unngå å sjekke hvert tiende minutt. Det stresser deg bare, og gjør at det tar enda lengre tid å sovne.

Hvis du har en alarmklokke, snu den slik at du ikke ser hva klokken er.

(artikkelen fortsetter under bildet)

3. Hør på noe annet enn dine egne tanker

For all del, ikke sitt på mobilen, PC eller nettbrett. Lyset fra skjermen vil få deg til å våkne mer. Men hvis tankene dine stresser deg, og igjen gjør at du ikke får sove, kan det hjelpe å høre på en lydbok, mener Watts. Selv hører hun på forelesninger om fysikk eller filosofi, og sovner ganske øyeblikkelig.

4. Prøv å ikke bli stresset av at du er våken

Du har allerede våknet, og målet er å sovne igjen. Men du sovner ikke fortere av å stresse, heller motsatt. Prøv å slapp av, vit at du får hvile av å ligge i senga, og forsøk heller å sette pris på det.

Nyt at du er trygg, at du ligger i ei varm seng og tross alt har det ganske bra.

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

5. La fantasien løpe løpsk

Tenk på noe du drømmer om, fantaserer om eller et veldig fint minne. La den kreative delen av hjernen din ta over.

LES OGSÅ: Dette er grunnen til at du rykker til rett før du sovner