Disse intim-vanene vil kroppen din takke deg for
Drikk nok, gjør gode øvelser og skap gode toalettvaner. Dette kan hjelpe med problemer «der nede».
De fleste av oss vet hvordan man lever sunt, og at man bør ha både sunne mat-, drikke- og søvnvaner, men færre tenker kanskje på at det også er viktig å ha sunne tissevaner.
Blæren har en svært viktig funksjon, og hvis den ikke fungerer som den skal, risikerer du å få problemer med å holde tett eller å få vondt når du tisser.
Blærens oppgave er å samle opp urin, og den består av en slags «muskelpose» som kan strekkes ut og romme opptil en halv liter urin når den er helt full.
Se video: Jenny Jenssens beste bekkenøvelser
Når den er passe full, det vil si når den inneholder cirka 2,5 til 5 dl, sender den et signal til hjernen om at det er på tide å tømme den, og du vil kjenne at du må tisse og må gå på toalettet.
Urinen passerer ned gjennom urinrøret, som holdes lukket av to lukkemuskler. Den indre lukkemuskelen åpner seg når blæren er full, men den ytre lukkemuskelen kan du selv kontrollere og holde lukket til du rekker frem til toalettet.
Bekkenbunnens muskler ligger under blæren og rundt urinrøret, og bekkenbunnen har som oppgave å få blæren og urinrøret til å samarbeide.
Det varierer mye hvor mye og hvor ofte man trenger å tisse, men hvor ofte man går på toalettet, avhenger blant annet av hvor mye man drikker i løpet av dagen. De fleste mennesker tisser fire til sju ganger om dagen, oftere hvis de drikker mye eller for eksempel drikker mange kopper te og kaffe, som virker vanndrivende i store mengder.
Synes du at du tisser litt vel ofte, kan det være lurt å skrive ned hvor mye og hvor ofte du drikker. Skriv også ned hvor mye og hvor ofte du tisser i løpet av en dag. I mange tilfeller vil forklaringen på de mange toalettbesøkene finnes allerede her, men hvis det ikke stemmer overens, er det en god idé å gå til legen og bli undersøkt.
5 tips for en sunn blære
Du har selv mulighet til å gjøre små, daglige tiltak for å unngå problemer med blæren og urinveiene. Og det kan være så enkle ting som å sørge for å drikke nok.
1. Sørg for å gå på toalettet regelmessig, det vil si omtrent hver 3.–4. time. Hvis du holder deg, risikerer du nemlig at muskulaturen i blæren blir overstretched, slik at blæren blir slapp. Dessuten kan det være vanskelig å tømme den ordentlig, og dermed risikerer du lettere å få blærekatarr.
2. Unngå å presse, ta deg heller god tid, og sørg for å tømme blæren helt.
3. Sitt ned når du tisser. Da slapper du av i bekkenbunnen, og det gir best mulig tømming av blæren. Hvis du ikke liker å sitte ned på et offentlig toalett, kan du gjøre det mer «innbydende» ved å ha håndsprit i vesken, slik at du kan tørke av toalettringen før du setter deg.
4. Sørg for å ha gode drikkevaner og drikk ca. 1–1½ liter daglig. Hvis du ikke drikker nok, blir urinen svært konsentrert, og det irriterer blæren og øker følelsen av at du må tisse.
5. Hold bekkenbunnen i form, slik at den er sterk og du har god kontakt med den.
Knip og styrk bekkenbunnen og blæren
Bekkenbunnen fungerer som en slags bunnplugg som sørger for at blære, urinrør og livmor ikke presses nedover når trykket i bukhulen øker. Men hvis bekkenbunnsmusklene ikke er sterke nok, kan du få problemer med å kontrollere blæren og holde tett.
Faktisk opplever 1 av 4 kvinner over 35 år iblant problemer med å holde tett, for eksempel når de nyser, hoster eller trener. Det viser tall fra Danmark.
I Norge angir i underkant av 30 prosent av alle kvinner at de har en eller annen form for urinlekkasje, skriver NHI.no.
Men ved å trene bekkenbunnen kan du i de fleste tilfeller få tilbake kontrollen over blæren.
Denne knipeøvelsen kan hjelpe:
Slapp av i magen, rumpa og lårene, og knip sammen rundt endetarmsåpningen. Begynn med lette knip, der du kniper i 5 sekunder og slapper av i 10 sekunder.
Gjenta øvelsen 5-10 ganger. Etter hvert kan du øve på å holde kraftigere knip, der du spenner så mye du kan og holder knipet i opptil 20 sekunder.
Husk å slappe helt av i bekkenbunnsmusklene mellom hvert knip.
Kilder til artikkelen: Birthe Bonde, klinisk sexolog og spesialist i uroterapi, netdoktor.dk, blæren.dk, NHI.no
Denne artikkelen ble først publisert på alt.dk og er en redigert versjon.
