Crossfit
«Fortsett til du spyr, besvimer eller dør»
Derfor bør du trene crossfit - eller bør du egentlig det?
«Fortsett til du spyr, besvimer eller dør.» Det er mottoet for dem som trener crossfit.
Er du tøff nok til å høre på fornuften og kroppen når både treneren og konkurranseinstinktet ditt brøler til deg?
Crossfit er en treningsform og en internasjonal bevegelse med utspring i USA, som går ut på å trene konstant varierte funksjonelle øvelser med høy intensitet.
Innholdet i øktene varieres hele tiden, og man trener styrke og kondisjon kombinert. Man utfører et bredt spekter av øvelser, og blir målt på tid. Crossfit sies også å være mer enn bare trening, en livsstil: paleokosthold, samhold og sosialt engasjement er sentralt i mange klubber.
Gjør bolledeig til muskler
Det er jenter i hotpants og gutter i baris som brøler, hiver sandsekker på ryggen og stormer over gulvet. De er ripped to the bone og knuser vekter med blikket. Det er high five og chest bumps etter å ha makset i rykk.
Der har du crossfit - vidundertreningen som gjør bolledeig til muskler før du har fått sagt «hviledag».
I tillegg til de kule stereotypene har du suksesshistoriene: Folk med tunge livsstilsproblemer som går ned 20 kilo og finner mening i tilværelsen etter at de har blitt hekta på crossfit.
Er det for godt til å være sant? Passer det for hvem som helst? Hva koster innsatsen deg, og er det verdt det?
Oppskriften
Einar Svindland er naprapat ved Statera idrettsklinikk i Sandnes, og er crossfiter på sin hals. Han har opplevd de store oppturene ved å være med i crossfit-miljøet, men på klinikken sin blir han daglig minnet om hva som kan gå galt:
- Jeg ser en økt forekomst av skulderskader fra folk som driver med crossfit. Men når det gjelder rygg- og kneproblemer er det ikke noe mer skader fra crossfit enn fra annen trening, mener han. Og han er ikke i tvil om hva som er problemet:
- For mye, for raskt og for ofte er oppskriften på skader. Men det er ikke oppskriften på crossfit, understreker han.
Teknikk før intensitet
- I crossfit er det tre trinn du skal gå: Å ha riktig teknikk, å sørge for at teknikken er konsekvent (dvs. at den siste repetisjonen skal gjennomføres like bra som den første) og deretter kan man øke intensiteten.
Men er det sånn det praktiseres? Det er ikke Annema Refsnes sin erfaring.
Hun er personlig trener ved Studio Day i Oslo, og har flere kunder som har kommet til henne med store plager etter å ha drevet rovdrift på kroppen med crossfit.
- Når de kommer hit er de utmattet etter overtrening over lengre tid, og har skulderskader som gjør at omtrent alt gjør vondt. Vi må begynne helt fra bunnen og trene dem opp.
Sjekklisten: Tren forsvarlig
- Varm opp ordentlig, og aktiver de spesifikke musklene du skal bruke.
- Sluntre aldri med teknikken. La være å gjøre øvelsen hvis du er for sliten til å gjennomføre den riktig.
- Ta lettere vekter hvis du er i tvil om du klarer det.
- Ikke ta tyngre vekter før teknikken er i orden.
- Jobb med bevegelighet og tøyning i tillegg til styrketrening.
- Ta spesielt hensyn til skuldrene hvis crossfit er nytt for deg.
Går for langt
Refsnes mener at det som er usunt rundt crossfitkulturen er når man ser opp til de som nesten aldri tar hviledager og er «flinke» til å presse seg gjennom en masse smerte. Det er ikke alle trenere som sier fra og stopper dem som går for langt.
- En av kundene mine, som var rimelig ødelagt i kroppen da hun kom til meg, fortalte at hun hadde hatt så vondt i muskulaturen at det brant, og selv på tiende forsøk i en krevende øvelse, på dag tre uten hvile, sto treneren og brølte at hun ikke måtte gi seg.
Refsnes har stor sans for øvelsene som brukes i crossfit, og tror mange har mye å lære fra crossfit-treningen. Det er for eksempel positivt at jenter tør å ta i og trene tung styrke.
Rabdomyolyse
- Men i mange tilfeller går det for langt. På bare ett crossfitsenter i Oslo kjenner jeg til to tilfeller av nakkebrudd i forbindelse med trening. Det er for galt. I tillegg er det flere tilfeller der crossfitere har fått den alvorlige sykdommen rabdomyolyse, som kommer av ekstrem overtrening.
Rabdomyolyse er en alvorlig og potensielt dødelig lidelse som kan inntreffe når muskelvev blir alvorlig skadet, og substanser fra musklene renner ut i blodet og forgifter det. I ekstreme tilfeller kan det inntreffe ved overdreven trening. Man har sett flere tilfeller av dette blant folk som praktiserer crossfit.
Truls Raastad er professor i idrettsfysiologi ved Norges idrettshøgskole, og kjenner til flere tilfeller der crossfitutøvere har fått rabdomyolyse. Han mener det er en utfordring med crossfit-konseptet at man alltid skal ta i maks eller tilnærmet maks.
Rhabdo the clown
En av crossfit-bevegelsens morbide maskoter er en overtrent klovn som lider av rabdomyolyse. Nyrene er kollapset, og han er koblet til en dialysemaskin (behandling for lidelsen).
Rabdomyolyse er en alvorlig lidelse som kan inntreffe ved ekstrem overtrening av muskler. Figuren er nok ment både humoristisk og selvironisk. Men tar alle crossfitutøvere poenget?
Pukie the clown er en annen maskot, en klovn som har trent så hardt at han kaster opp. Disse trykkes på T-skjorter og henger på veggen på mange crossfit-sentere.
Legger igjen fornuften
De som skader seg legger ofte skylden på seg selv, og sin egen ufornuft. Men det er jo selve problemet, ifølge Refsnes.
- For mange legger ikke igjen egoet på utsiden og tar med fornuften inn på trening. Du blir så gira, og du er drevet av konkurranse på hver eneste trening. Jeg er selv et konkurransemenneske, og holder meg unna crossfit fordi jeg skjønner at jeg ville hatt problemer å sette bremsene på. Kulturen rundt treningen gjør ikke saken bedre. De dyrker det ekstreme. Alt skal være så sinnssykt hardcore, og du skal helst ikke gi deg før du nesten bryter sammen, sier Refsnes.
Introkurs
Representanter for crossfitmiljøet sier selv at de er opptatt av å forebygge skader.
Gjennom introkurs blir deltagerne drillet i å gjennomføre basisøvelsene med riktig teknikk, for å gjøre dem klare til å trene for full gass.
Disse kursene går over 10-12 timer, som et intensivkurs, eller over noen uker. Formålet er å forberede nykommerne, samt å senke risikoen for skader.
Men man er ikke nødvendigvis forberedt på tunge olympiske løft etter tolv timers trening, hvis du bare har trent apparater på Sats tidligere.
Derfor blir nybegynnere bedt om å ta det rolig i starten og ikke ta så tunge vekter.
På enhver trening er det oppgitt en bestemt belastning man ideelt sett skal utføre øvelsene med, så er det opp til den enkelte å skjønne hvor mye du må skalere denne ned slik at belastningen passer ditt nivå. Deltageren har selv ansvaret, men trenerne skal være årvåkne og si klart ifra til de som ikke vet sitt eget beste i øyeblikkets hete. Det skjer ikke alltid.
To tunger?
Kort oppsummert: Crossfiterne sier at riktig teknikk kommer først, og at intensiteten er det siste leddet i kjeden: Den skal først være høy når man er helt sikker på teknikken, og aldri sluntrer med den.
Men crossfit-mottoet «unless you puke, faint or die, keep going» kommuniserer kanskje noe annet?
Spørsmålet blir: Lar disse to tilnærmingene til trening seg forene? Eller taler crossfiterne med dobbeltmoralens to tunger?
Marie Mossige Grythe fikk selv kjenne på kroppen hvor vanskelig det er å stoppe seg selv. Hun hadde bare trent crossfit i ni måneder da hun deltok i en konkurranse, og skulle ta en turkish get up for første gang. Da smalt det i skulderen. Mer trening gjorde vondt verre.
- Det er nesten alltid konkurranse, og det gjør at du har lyst å ta i hele tiden. Det er veldig vanskelig å legge det fra seg, forteller Marie.
- Boxen (klubben, journ.anm.) min er opptatt av at man skal forebygge skader ved å ha god teknikk og trene bevegelighet. Samtidig er det et sterkt press på at man hele tiden skal bli bedre. Da er det kjedelig å skalere ned. Du kjører heller på med tunge vekter selv om det gjør vondt. Man blir så revet med at man heller glemmer den vonde skulderen, og snakker ikke høyt om den, i frykt for å bli stoppet.
Hvile er nøkkelen
Einar Svindland er enig i at crossfit-treningen av og til tar farvel med sunn fornuft.
- Folk blir hekta! Mange trener nesten daglig. Man kan få en enorm progresjon i begynnelsen, men det går ikke i lengden. Hvile er selve nøkkelen til å få utbytte av treningen. Over tid sier vevet og musklene fra, forklarer Einar.
Han legger mye av skylden på dårlige trenere i de tilfellene der det går galt, selv om den som trener selvsagt også må ta ansvar.
- Hvis treneren ser deg løfte dårlig uten å si fra, bør du spørre deg selv om dette i det hele tatt er verdt å bruke penger på. Du skal kunne komme inn i crossfit som ufaglært og få god oppfølging og veiledning.
Kjempeutfordring
Daglig leder i Crossfit Oslo, Joachim de Sèves er enig med flere av poengene til Svindland.
- Vi har en kjempeutfordring foran oss når «alle» skal trene crossfit, men jeg kan love at vi jobber med dette hver eneste dag på alle plan.
Noe av kritikken kjenner han seg ikke igjen i.
- Vi har bare hatt én nakkeskade i forbindelse med organisert trening hos oss.
- Hovedfokus for oss er at folk ikke skader seg, og vi gjør det vi kan for å holde igjen folk. Ofte ber vi de mest ivrige om å ta fri noen dager, og vi stenger også så ofte vi kan for at folk skal ta treningsfri, sier de Sèves.
Han sier at rabdomyolyse også forekommer i andre «ekstreme» idretter som maraton og triatlon.
- Men jeg kjenner ikke til noen som har fått det hos oss og jeg har veldig lyst til å si at de positive sidene overgår de negative i crossfit, spesielt når vi gjør det vi kan for at folk ikke skal skade seg, sier de Sèves.
Les også:
De beste terrengskoene - stor test!
- Jeg vil bygge muskler. Trener jeg feil?
To faktorer avgjør om du får flat mage
Styrke eller utholdenhet? Finn din treningstype!
Denne saken ble første gang publisert 09/09 2014, og sist oppdatert 03/05 2017.