Skrå sit-ups
Øvelsen som gir markerte magemuskler
Gjør du sit-ups riktig?
Hjemmetrening er et godt alternativ når tiden ikke strekker til, eller for deg som kvies for treningssentere. Hjemmetrening er både praktisk og billig.
- Det finnes en mengde øvelser der ingen utstyr kreves, men der du kun bruker egen kroppsvekt, sier Julianne Nilsen, personlig trener og turninstruktør på Snarøya Turn.
Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen.
Situps-myten
Mange tror at situps og utallige mageøvelser skal gi flat mage. Situps gir mer markerte magemuskler, men ikke nødvendigvis flat mage. Men dersom den store magen skyldes et indre eller ytre fettlag i buken, er det andre tiltak som gir den reelle effekten.
Har du magefett må du nødvendigvis øke forbrenningen ved å trene mer og korrigere kalori-inntaket ditt, før du kan håpe på å få markerte magemuskler.
For å styrke bukmusklaturen din bør du trene styrke og jobbe med øvelser som bidrar til bedre kroppsholdning.
En kombinasjon av øvelser som jobber med de ulike magemusklene vil være best
Skrå situps
Dette er en god øvelse for å få markerte magemuskler.
Slik gjør du øvelsen
Følg disse tre stegene:
1. Ligg på ryggen med armene bak hodet. Støtt hodet i hendene.
2. Skyv høyre kne mot venstre albu.
3. Senk rolig ned, mens du holder igjen. Gå direkte over til høyre kne mot venstre albu.
Repetisjoner
Gjenta øvelsen med 3 x 20 repetisjoner.
Øvelsen er for mange lett gjennomførbar. Her kreves lite grunnstyrke, så derfor er det mange repetisjoner.
Knip gjerne magen ekstra under øvelsen for større utbytte.
Les også:
To faktorer avgjør om du får flat mage
Bli like fit som Lene Alexandra
De beste tipsene for flat mage
De beste terrengskoene - stor test!
Styrke eller utholdenhet? Finn din treningstype!
Denne saken ble første gang publisert 24/02 2014, og sist oppdatert 25/06 2017.