TREN MED PT-PIA

Pia er journalist og blogger i ShapeUp. Hun er utdannet personlig trener og elite trainer gjennom AFPT, og har sertifisering i mental trening fra RAW Performance. Utover vinteren og våren viser hun deg enkle og effektive treningsøkter, som er unnagjort på toppen 15 minutter. Alle programmene funker fint alene, eller som avslutning på en lengre treningsøkt.

Gjennom hele januar og februar har PT-Pia guidet dere gjennom treningsprogrammet #shapeupkickstart. Programmet passer for nybegynnere og middels godt trente som vil trene hele kroppen med enkle og effektive baseøvelser. Perfekt for deg som vil komme i bedre form.

Hvorfor ikke kombinere programmet med litt lettere treningsøvelser for rumpe, mage og lår.

Rumpa sørger for at vi mennesker er i stand til å gå og stå, og utvikle bøttevis med kraft når vi går, løper, hopper og spretter. Den er faktisk den sterkeste muskelen i kroppen! 

Derfor svarer den også aller best på tung belastning, som tunge knebøy, markløft og eksplosiv sprinttrening.

Ikke glem og spis godt og variert. Med våre oppskrifter kan du lage deg alt fra sunnifisert pizza med brokkolibunn, polarbrød med søtpotet til deilige middagsretter av laks, kylling og tunfisk.

Sterk rumpe på 1-2-3

Det er likevel ikke selvsagt at denne type trening gir oss de resultatene vi ønsker. Vi trenger nemlig god kontakt med rumpa for å belaste den slik vi vil. God kontakt vil si at rumpa bidrar med all sin kraft når vi gjør bevegelser, enten det er på trening eller i hverdagen. Det får du med disse øvelsene. I tillegg gir de deg muligheten til å isolere rumpa og belaste den litt ekstra, uten å slite ut resten av kroppen.

Selv om både knebøy, markløft og sprintintervaller er fantastisk trening, vil for mye av det gode virke mot sin hensikt.

Du risikerer å slite ut både kropp og nervesystem hvis du kun kjører tunge baseøvelser i jakten på en sterk sprettrumpe. Derfor er en kombinasjon av tung styrketrening og isolasjonsøvelser som disse ditt sikreste kort til en spretten bakdel.

Men alt kommer an på utgangspunktet ditt. Er du ikke veldig vant med spesifikk rumpetrening, vil du garantert ha utbytte av disse øvelsene. 15 minutter 2-3 ganger i uka er det som trengs for å øke både styrken og spretten. Tro meg, du blir ikke akkurat gretten av den spretten!

Slik gjør du:

Tren øvelsene som en sirkel. Du skal jobbe i ett minutt, med 40–60 sekunders pause mellom hver øvelse. På øvelsene som foregår på ett bein av gangen skal du gjennomføre 10 repetisjoner på hvert bein, eventuelt flere om du er ferdig før minuttet er over. Gjør to runder. Gjør dette 2–3 ganger i uken, i 4–6 uker for å få best resultater.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!