- Du kommer til å kjenne hvordan opphisselsen øker og den seksuelle energien bygges opp

Forstår du signalene for sex?

Lær forskjellen på grønt og rødt lys til sengekos.

- Lær din egen følsomhet å kjenne ved å observere hva som er virkelig tennende stimulering for deg, og hva som får opphisselsen din til å stige eller synke, lyder ett av seksualrådene til Ylva Franzén.

Hun er erotikkpedagog, og introduserer med dette det hun kaller for orgasmetrening.

Erotikkpedagogen er kanskje særlig kjent for boken Kvinnens nytelsesbibel, opprinnelig skrevet på svensk, men oversatt til norsk. Boken er pensumlitteratur på sexologistudiet ved Universitetet i Göteborg, og den finnes på en rekke ungdoms- og kvinneklinikker i Sverige.

Fem teknikker

Tidligere har vi skrevet om Franzéns 18 orgasmetips som skal hjelpe menn med å gi kvinner multiorgasmer. Orgasmetreningen vi nå omtaler kan kokes ned til fem ulike teknikker som bidrar til å påvirke eget opphisselsesnivå og øke den seksuelle følsomheten.

Det anbefales at man prøver dem ut mens man kjærtegner seg selv.

De fem teknikkene er: (se fremgangsmåte lenger ned i saken)

- knipe med sexmusklene

- bytte pusteteknikk

- synge med kroppen, sukke og stønne

- bevege hoftene og underlivet

- flytte konsentrasjonen mellom ulike kroppsdeler

Hva gjør deg opphisset?

Gjennom å endre på noen små detaljer mens man stimulerer seg selv og samtidig konsentrerer seg om selve opplevelsen, kan man bli bevisst på hva som får opphisselsen til å stige eller falle.

- Du kommer til å kjenne hvordan opphisselsen øker og den seksuelle energien bygges opp for etter hvert å frigjøres under orgasmen, sier Franzén.

Selv om man ikke skulle nå klimaks, kommer kroppen til å produsere og frigjøre endorfiner i blodet når man rir på opphisselsesbølgene. Daglige endorfindusjer er både den mest effektive og mest nytelsesfulle måten kroppen føler seg bra på helt naturlig.

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

- Endorfinene gjør deg piggere og mer harmonisk, så nyt i vei, oppfordrer Franzén.

Viktig orgasmetrening

- Orgasmetrening er viktig! Som alt annet er øvelse og trening en vei mot mestring. Teknikkene som nevnes er gode for å trene opp lystfølelse og oppnåelse av orgasme, kommenterer Ulla Aasland, sexologisk rådgiver ved sexologene.no.

- Sex passer fint på andre date

Jo lenger man venter, desto mindre naturlig blir det, mener datingekspert.

Dersom man skal øve seg på å oppnå orgasme er også det med å utsette seg selv for erotisk påvirkning en god ting, ifølge Aaasland.

Med det mener hun å gi næring til noe som trigger fantasier.

- Mange tenker at lysten kommer automatisk, men dette er noe som faktisk må jobbes med. Man må faktisk utsette seg selv, jevnlig, for erotiske påvirkninger for å opprettholde lystfølelsen, om man for eksempel er i et langvarig forhold, sier Aasland, og påpeker at noen benytter erotisk litteratur eller filmer som hjelpemidler.

Bekkenbunnstrening

Aasland bekrefter også viktigheten av bekkenbunnstrening for både kvinner og menn. Om man ikke tidligere har oppnådd orgasme eller opplever svake orgasmer kan dette sees i sammenheng med utrent og svak bekkenmuskulatur.

- Trening av bekkenbunnsmusklene fører til en bedre blodgjennomstrømning, en økt seksuell lyst, en sterkere følsomhet og bedre kontroll og sterkere orgasmer. Trening av bekkenmuskulatur gir også både menn og kvinner en bedre mulighet til å hindre inkontinens, sier Aasland.