Bilde

SKJØNNHET FRA NATUREN: Det er ikke bare hva vi smører på huden som gir oss en frisk og smidig hud. Minst like viktig er hva vi spiser og hvordan vi lever. © FOTO: Crestock

Skjønnhetsmaten!

Et høyt inntak av C-vitamin og linolsyre og lite fett og karbohydrater er gunstig for å holde huden frisk og sterk lengre. Røyking og sol er hudens verste fiende.

Ja til C-vitamin

Ifølge en studie presentert i tidsskriftet "The American Journal of Clinical Nutrition" har C-vitamin flere biologiske roller i huden, blant annet deltar det i produksjonen av bindevev (kollagen), i regenerasjonsprosessen og i sårtilheling av huden.

For lite C-vitaminer kan derfor være forbundet med rynkete og tørr hud. Studien viser også at et høyt inntak av mat som inneholder linolsyre (en umettet fettsyre) er gunstig med hensyn til å forhindre tørr og tynn hud hos kvinner.

Fettsyre

Linolsyre er det samme som omega-6 fettsyre, og er en essensiell fettsyre som kroppen ikke kan produsere selv. Man vet at for lite av denne fettsyren kan gi tørr og flassete hud.

Også omega-3 er viktig for huden, ikke minst for denne syrens antiinflammatoriske egenskaper. Få derfor i deg mye fet fisk, nøtter og rapsolje!

Two slices of orange on an isolated white background.=

C-vitaminkilder

Appelsiner, tomater

Linolsyre kilder:

Soyaolje, rapsolje, mørkegrønne bladgrønnsaker, nøtter, fisk og fiskeolje.

Antioksidanter

Mye tidligere forskning er gjort på bruken av antioksidanter, som beskytter kroppens celler. Antioksidantene motvirker skader fra såkalt frie radikaler, som utvikles i høy grad når man røyker eller utsettes for mye og sterk sol.

Huden inneholder naturlig ulike antioksidanter som C- og E-vitamin, samt koenzym Q10, som et forsvar mot frie radikaler. Når vi er i solen sluser kroppen mer antioksidanter til huden og da gjelder det å ha fylt på.

Man antar at antioksidanter hjelper til å bremse hudens aldring, og det har man også sett i forsøk som hovedsakelig har omfattet virkningen av hudkremer tilsatt antioksidanter.

Dårlig hud av mangler

Når det gjelder B-vitaminer finnes det ikke så mye forskning, men sikkert er det at mangel på vitaminet kan gi hudsykdommer som pellagra (grov hud), annulær stomatitt (såre sprekker i munnvikene), samt gjøre huden solømfientlig. De fleste vitaminmangler kan gi hudforandringer i en eller annen form. I dag brukes mye A- og D-vitamin, sink og fettsyren GLA (gammalinolensyre) i behandlingen av en rekke hudplager.

Unngå karbohydrater

Også mye fett og karbohydrater i kosten ser ut til å ha en negativ virkning på hudens aldring. Studien viste også at lavt inntak av protein og A-vitamin kan øke hudens skjørhet og dermed gi et rynkete utseende.

Likevel er det trolig miljøet som påvirker hudens aldring mest. Sol, forurensning, røyking og stress er alle faktorer som setter i gang reaksjoner som igangsetter dannelsen av rynker. Den underliggende årsaken er da såkalte frie radikaler. I tillegg har lav kroppsmasseindeks, stoffskiftet og menstruasjon eller ikke noe å si for hudens aldring.

(Kilde: Pasienthåndboka, lege Stig Bruset)

Les mer i klikk.no

Helse

Kosthold

Kommentarer:

Trude Susegg Redaktør Helse

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar og hjelper oss å bli bedre!

Treningsvideoer

Enkel øvelse med ullsokker på hendene

Skliøvelsen som styrker mage og rygg.

Se video

Øvelsen som gir en snerten rumpe

Øvelsen er effektiv for både...

Se video

3. Flies med håndvekter

En brystøvelse der du trener bevegelighet...

Se video

1. Push-ups med vekter

Klassisk øvelse som gir deg bedre holdning.

Se video

4. Pullover med vekter

Øvelsen som gjør overkroppen mer...

Se video

2. Fremoverbøyd roing med håndvekter

Tren holdningsmusklene med denne enkle...

Se video

5. Skulderpress

Gir deg god holdning og økt selvtillit!

Se video

Slik gjør du armhevninger riktig

Supereffektiv for overkroppen.

Se video

På forsiden av Egenpleie

Kontaktlinsen endrer synet ditt mens du sover

Alt du trenger å gjøre er å sette den på før du legger deg.

Kløe i hodebunnen

Kløe i hodebunnen kan skyldes begynnende hudkreft

Syv grunner til at hodebunnen klør.

- Maten du spiser betyr mer enn kremene du smører deg med

Foryngelsesvitaminet holder huden din lekker.

Mest leste saker på klikk.no

artikkel bilde

Dette er de vanligste hudkreftformene

Det finnes forskjellige typer hudkreft.

artikkel bilde

Hva husker du fra barne-TV?

Ta quizen og sjekk hva som sitter igjen fra barne-TV-klassikerne.

artikkel bilde

Dette sier mer om deg enn du tror

Skal skjorten oppi eller utenfor buksa? Svaret får du her.

Tjenester fra klikk.no

Redaktør Helse:

  • Leder digitale medier:

    Tore A. Godager

  • Redaktør:

    Jan Thoresen

  • Ansvarlig redaktør:

    Elisabeth Lund-Andersen

  • Kontakt oss:

    Klikk her

Mest leste på Egenpleie

Slik finner du din biologiske alder

Ti enkle tester avslører hvor gammel du er - egentlig.

Kontaktlinsen endrer synet ditt mens du sover

Alt du trenger å gjøre er å sette den på før du legger deg.

Kan du skyggetesten?

Forteller om du må smøre deg mer.