img Del på Facebook



Hjemmetrening er et godt alternativ når tiden ikke strekker til, eller for deg som kvies for treningssentere.

Hjemmetrening er både praktisk og billig. Ved hjelp av et knippe smarte treningsredskaper som ikke koster skjorta har vi satt sammen et program som dekker hele kroppen.

Øvelsene passer både for nybegynnere og viderekomne.

SE FLERE TRENINGSVIDEOER HER

Egen kroppsvekt

- Det finnes en mengde øvelser der ingen utstyr kreves, men der du kun bruker egen kroppsvekt, sier Julianne Nilsen, turninstruktør på Snarøya Turn. Hun er utdannet personlig trener ved Akademiet for Personlig Trening.

Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen.

Grevinneheng

Dette er en fin øvelse for å stramme opp og forebygge grevinneheng. Grevinnearmer er en følgetilstand av slappere hud.

I utgangspunktet er hud en innpakning med tøyelighet som avtaler med årene, og derfor er hudens slapphet, eller avtagende stramhet, et generelt problem.

GREVINNEHENG: Grevinnearmer er en følgetilstand av slappere hud.

GREVINNEHENG: Grevinnearmer er en følgetilstand av slappere hud. © ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

- Problemet med slappe overarmer er gjerne verst hos dem som har solt seg mye, siden huden da mister sin elastisitet, og dem som er overvektige eller fyldige, forklarer hudlege Jon Langeland ved Hudklinikken.

Du kan finne din biologiske alder ved å sjekk hudens stramhet.

Styrketrening strammer huden

Ifølge hudlege Bjørn Bondevik ved Dr. Bondeviks hudklinikk i Oslo er styrketrening veldig bra for huden.

TRICEPS: Dips er en fin øvelse for å trene musklene på baksiden av overarmen. © ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

- Når du trener styrke, økes produksjonen av et veksthormon som stimulerer hudens kollagenproduksjon. Kollagenet gjør at huden holder seg stram, glatt og myk, men når vi blir eldre, produseres mindre av dette stoffet, og vi får tynnere hud og lettere rynker, sier han.

Slik gjør du øvelsen

Du trener triceps, skuldre og bryst i denne øvelsen.

Følg disse tre stegene:

1. Plasser hendene på stolen med strake bein. Tærne peker opp. Slapp av i skuldrene.

2. Senk rolig ned, albuene peker bakover. Blikket festet fremover.

3. Skyv opp.

Repetisjoner

Gjenta øvelsen med 3 x 10 repetisjoner.

Ta deg en pause mellom hvert sett for å unngå høye og anspente skuldre.

Les også:

Du trenger ikke treningsstudio til dette

De beste tipsene for flat mage

Finn din treningstype

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!